Hogyan fogytam 25 kilót és tartottam végleg

Egész életemben „küzdöttem a súlyommal”. És amikor azt mondom, küzdelem, nem azt akarom mondani, hogy elhízott vagyok, vagy egészségügyi problémáim vannak. Arra gondolok, hogy mindig is küzdöttem azzal, hogy mit mond rólam a súlyom, és hogy mitől érzem magam. Soha nem voltam elhízott, de egy pillanatban túlsúlyos voltam. Van egy kis keretem. Kicsi vagyok és csak 5’1,5 ”(igen, hozzá kell tennem azt a fél centit.), Úgyhogy minden font is számítani látszott.

Amire rájöttem, hogy az igazi problémám nem a skálán lévő számmal volt. Ez a negatív önbeszéd volt a fejemben, rossz testkép és önbecsülés, valamint az ismeretek hiánya.

Íme néhány példa a fejemben zajló negatív önbeszédre:

- Másképp nézek ki.

- Utálom, ahogy kinézek.

- Bárcsak hasonlítanék rá.

Ja és a kedvencem: "Ha soványabb lennék, boldogabb lennék ..."

… De tudod mit, ez volt a legnagyobb hazugság. Végül lefogytam. „Sovány voltam”. És tudod mi történt? Újra „meghízottam”. Mert annak ellenére, hogy több mint 30 kilót fogytam (!), mégis azt hittem, hogy kövér vagyok. Miert van az? Miért szokták a nők ennyire magukat kövérnek nevezni? Miért nem vagyunk elég jók magunknak? Miért nem lehetünk boldogok a bőrünkben, a saját testünkben? Ez az egyetlen, amit kaptunk! Senki másé. Soha nem lesz senki más teste, és senki másé nem lesz az enyém.

Beleillik

De ahogy a legtöbb fiatal teszi, én csak be akartam illeszkedni. Az iskolában ez azt jelentette, hogy a „sovány lányok” közé akartam tartozni. Gyerekként elég vaskos voltam minden tevékenységem ellenére, a tánc, a foci és a softball mellett. De ezt a babazsírt egészen a középiskoláig hordtam. A 6. osztályban kezdtem karcsúsodni. Elég sokat karcsúsodtam, de aztán jöttek a mellek, a csípő és a zsákmány. Tehát most új problémáim voltak, hogy öntudatos legyek. Annak ellenére, hogy nőstényként természetes görbéket alakítottam ki, ez még bizonytalanabbá tett, mert nem úgy néztem ki, mint az összes többi lány, aki később átesett a pubertáson, és még egy pár évig egyenes és lapos mellű maradt.

A középiskolában 4-es méretre karcsúsodtam, és kétségbeesetten próbáltam 2-es méretbe préselni. Valójában a 10. osztályos báli ruhám 2-es méretű volt. De kitalálod, mégis azt hittem, hogy kövér vagyok! Csak nem tudtam magáévá tenni ezt a gyönyörű testet, ami a múltbeli traumák miatt volt. Kihízni az iskolabuszon, gúnyolódni, hogy más lányok előtt melltartót viseltek, fiúk bedobták a dolgokat a göndör, göndör hajamba.

Emlékszem, hogy a bálig tartó hetekig ettem egy darab gyümölcsöt és egy granola bárot ebédre. Ez minden. Mert nem tudtam jobban. Tanított nekem valaki valamit az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről? Nem. Anyám megpróbált egészségünket megőrizni, de én olasz vagyok. Valószínűleg többet ettünk tésztával, mint a legtöbb. Az edzést sem tanultam meg.

Gólya 15

Ugrás az egyetemre, soha nem felejtem el azokat a bölcs szavakat, amelyeket anyám mondott nekem, amikor a gólya kollégiumomban hagyott: "Ne felejtsd el Audrey-t, az alkoholnak is van kalóriája." És így van. Eredetileg megszereztem a „Gólya 15.” -t. Ha még nem ismeri ezt a kifejezést, akkor kifejezheti azt a súlygyarapodást, amelyet az egyetem megkezdésekor tapasztalhat, általában az ételek és az egyetemi ivás szabadabb uralkodása miatt.

Amikor 2013-ban elvégeztem az egyetemet, legalább 20 kiló túlsúlyos voltam. Anyukámnak igaza volt, az alkoholnak valóban van kalóriája, ugyanúgy a pizzának, a kínai ételeknek és bármilyen más késő esti harapnivalónak, amire a kezünkbe kerülhet. Azt hittem, jól választok, amikor az összes barátom vacsorához megy a hamburgerhez, és elmegyek a salátabárba. Hetente néhányszor jártam edzőterembe is. Itt kezdődött először a Zumba iránti szeretetem. De bármit is csináltam, híztam és továbbra is kövérnek hittem. De valójában nem vettem észre, hogy mekkora súlyt hoztam, mert a fejemben csak kövér voltam. Tehát amikor folyamatosan új ruhákat kellett vennem, nem vettem észre sokat.

Visszatekintve, íme a legnépszerűbb 4 hibám.

1. hiba

Kerülje a méretarányt. Nem sok nőtől eltérően a mérleg az én ellenségem volt. Miért vetem alá magam önként olyan borzalomnak, mint látni azt a számot, amely meghatározza, hogy milyen kövér vagyok. Mindenáron elkerültem. De ez akkora probléma volt, mert nem tudtam, hogy fogyok-e, hízok-e, vagy ugyanaz maradok-e. Hogyan orvosolhatok egy problémát, amelyről nem tudom, hogy létezik?

2. hiba

Hatástalan edzés. Azt hittem, helyesen cselekszem azáltal, hogy edzőterembe járok. De hogy őszinte legyek, soha nem tudtam, mit csinálok. Vagy a futópadon maradtam, vagy elliptikusan, egy egyenletes, szerény ütemben, vagy ropogtattam azon gondolkodva, hogy minél többet csinálok, több hasi zsírom elolvad. Még egyszer kipróbáltam ezt az edzéstervet, amelyet a barátom ajánlott. Egy karosszériaépítő weboldalon volt. Testépítő akartam lenni? Nem. Tehát miért követem ezt az edzéstervet?

3. hiba

A táplálkozási ismeretek hiánya. Nem tudtam semmit az adagokról, a makrókról vagy más tápanyagokról, és nem is értettem, hogy az a szervezetbe tett élelmiszer hogyan hatott rá. Megálltam-e valaha azon gondolkodni, hogy mennyi cukor volt abban a nagy karamellás macchiatóban a Starbucks-ból, vagy hány kalória volt abban az egész pizzában? Nem. Mert ki volt? Senki más. Gondoltam volna, hogy ha minden reggel megiszom a Slim Fast shake-et, varázsütésre karcsúbb leszek? Igen, igen, vagy legalább reméltem és imádkoztam.

4. hiba

Nincsenek kitűzött célok. Nem tudom megmondani, hányszor mondtam magamnak vagy másnak: „fogyni fogok” vagy „diétázom”. De soha nem tűztem ki magamnak egyértelmű célokat, és nem is készítettem tervet. Csak egy gondolat volt. Bár jó elgondolkodni a céljain, egyszerűen nem elég, ha ez a gondolat megfogalmazódik, majd azt kívánja, bárcsak megtörténne. El kell végeznie a munkát.

Fogyás

Tehát hogyan fogytam el végül 25 kilót és sokkal egészségesebb lettem? Bármely fogyás céljának kulcsa az életmódváltás. Ha nem hoz létre változást, akkor minden fogyott súlya azonnal visszatér. Hidd el, hogy mindkétféleképpen tapasztaltam, és a „Hogyan lehet 10 kilót rosszul leadni” című bejegyzésemben beszélek róla.

Először sikeresen lefogytam, ez volt az első tavasz az egyetem után. Nem csak lefogytam, hanem egészségesebb lettem. Nevezzük így inkább. Igen, lefogytam, de az egészségesebbé válás körülménye volt.

Visszatekintve ezeket a javításokat hajtottam végre.

1. javítás

Azzal kezdtem, hogy lemértem magam. 155 kg-ot nyomtam. Emlékeztetlek, csak alig vagyok magasabb 5 lábnál. Egy dolog, hogy nem nézek ki és nem érzem jól magam, de ez nem volt egészséges súly számomra. Tehát amikor végre ráálltam a mérlegre, és megtudtam, mit mond, megdöbbentett. Hogyan engedhetném, hogy ez megtörténjen? Elmondom, hogyan történt. Elkövettem a fenti négy hibát és még sok mindent.

2. javítás

Inspirációt és támogatást találtam. És nem kellett messzire néznem. Az egyik barátom sokat fogyott, és fantasztikusan nézett ki. Szerettem volna ilyen nagyszerűen kinézni és sikeresnek érezni magam. Megkérdeztem, hogy csinálta. Elmondta, hogy Jilian Michaels edzéstervet alkalmazott, és követte kalóriáit a MyFitnessPal-on. Testsúlycsökkentő utam során hozzá fordulnék támogatásért. Rendkívül hasznos volt, ha volt valaki, aki ugyanezt élte át. Egyébként továbbra is megosztja másokkal a fogyókúráját. Kövesse őt a https://www.instagram.com/haileydoesww/ oldalon.

3. javítás

Elvégeztem a kutatásomat. Kutattam és olvastam a fogyás legegészségesebb módjait. Ez segített egy olyan terv elkészítésében, amely magában foglalta a hatékony edzés megtanulását és a kiegyensúlyozott étrendet. Megfogadtam barátom tanácsát, és elkezdtem a Jillian Michaels körverseny edzést. Ez volt az első tapasztalatom a körkörös edzéssel kapcsolatban. Amikor először csináltam a 30 perces edzést, majdnem egy órába telt. De ahogy kezdtem erősödni és jobban megismerkedtem a gyakorlatokkal és a felszereléssel, végül 30 perc alatt teljesítettem.

4. javítás

Nyomon követtem a táplálékfelvételt. Egy másik barátom sokat fogyott, ha nyomon követte az összes táplálékfelvételt. Úgy tűnt, hogy valóban unalmas lesz, de a MyFitnessPal életmentő volt. Olyan egyszerűvé teszi az élelmiszerek nyomon követését. Igazából nem értettem, hogy mennyi kalória van az egyes dolgokban, amíg el nem kezdtem nyomon követni. A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok), valamint a rost és a nátrium bevitelét is nyomon tudtam követni, ami szintén fontos az egészség és a fogyás szempontjából. Most, hogy tudtam, mennyi kalória van abban a sütiben, letettem. Nem úgy éreztem, hogy bűnös vagy szégyenkezem, de végül felhatalmazást éreztem az egészségesebb választásra. Most már megértettem, honnan származnak ezek a kalóriák, és hogy kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz. Végül elkezdtem megérteni. Olyan volt, mint a „duh” pillanatom.

5. javítás

Megváltoztattam az étrendemet. Nem voltam diétás. VÁLTOZTAM az étrendemet. Néhány unokatestvéremnek glutén intoleranciája van, az egyiken pedig lisztérzékenységet diagnosztizáltak, ami arra késztetett, hogy azt higgyem, esetleg gluténnel szembeni intoleranciám vagy allergiám is lehet. Ezért úgy döntöttem, hogy kivágom az összes glutént legalább 6 hétig, majd lassan újra beépítem, hogy lássam, hogyan reagálok. A fogyás mellett sokkal energikusabbnak és kevésbé duzzadtnak éreztem magam. Nem azt mondom, hogy a glutén kivágása a helyes. Nekem akkoriban megfelelő volt. Meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel, ha saját kutatást végez és konzultál az orvosával.

6. javítás

Megtanultam nemet mondani. A glutén kivágásával akaratlanul sok cukrot vágtam ki, és ez óriási segítséget nyújtott, különös tekintettel a fő édességre. Soha nem fogom elfelejteni ezt a számomra meghatározó pillanatot. A nővéremnek voltak barátai egy tanulmányi csoportban, és mindannyian annyi ócska ételt hoztak. Csipszet, fánkot, cupcakes-t beszélek, nevezd, mindannyian kiülök a konyhapultra, miután hazaértem a munkából. Az öreg én belemerültem volna mindebbe. De mivel elköteleztem magam és a tervem mellett, nem barlangoztam. Ehelyett megfogtam a mini rizs süteményes táskámat, és felmentem az emeletre, ahol látótávolságon kívül volt. És sikerült! Aztán a munkahelyemen, amikor valaki bejárta az irodát, és bármilyen finom süteményt kínált, amit készített, volt erőm nemet mondani. Ugyanez, ha valaki több ételt szeretett volna tenni a tányéromra. A válasz nemleges volt. És rendben kellett lennem azzal, hogy nem érdekelt a másik gondolata. Ehelyett számomra felhatalmazást adott. Nem engedhettem, hogy mások bűnösnek érezzék magam. Jól kellett éreznem a döntéseimet, és ragaszkodnom kell hozzájuk.

Mint minden másnál, vannak kivételek ezektől a „szabályoktól” is. A születésnapomon mindenképpen volt italom és süteményem. Csodálatos tésztavacsorát ettem a családommal anyák napján. De ez nem azt jelentette, hogy utána csak elengedtem és elfelejtettem az összes előrelépést. Az, hogy egy napon enyhítettem a szabályokat, nem azt jelentette, hogy a hét hátralévő részében lazítottam. Megteremtettem magamnak az egyensúlyt, amely lehetővé tette a szórakozást, így soha nem éreztem magam korlátoltnak. Igen, nehéz döntéseket kell hoznia, és először egy kicsit szigorúbbnak kell lennie, ha valóban komolyan gondolja a fogyást, de ez nem lehet az örök célja.

Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni, de a fogyás és a súlytartás célja életmódváltás. Ez a változás a fánk reggelire történő átfogyasztásáról a rántotta étkezésére. Ez az a változás, hogy minden este desszertet fogyasztunk, és hetente egyszer 1 adag desszertet fogyasztunk. Ez az a változás, hogy heti öt alkalommal ellipszist hajtunk végre szombaton Zumbára, hétfőn körversenyre, kedden jógára és csütörtökön Kickboxra. Javaslom, hogy ragaszkodjon egy meghatározott tervhez legalább 2 hónapig, vagy addig, amíg el nem éri a fogyás célját, majd lazítsa meg a gyeplőt a fenntartáshoz. A legfontosabb az, hogy megtartsuk a gyakorlatban a tanultakat, és ne feledkezzünk meg minden előrelépésről, és menjünk el minden este egy hegyvidéki hamburgert vacsorázni. Arról szól, hogy szerény és őszinte legyél önmagaddal szemben.

Új bevált gyakorlataimmal 3 kiló alatt 25 kilót fogytam és azóta (mindeddig 6 évig) tartják távol. Igen, azóta többet veszítettem, majd visszanyertem. Beszélek arról is, hogyan fogytam le még 10 kilót, majd visszahoztam az egészet, majd néhányat.

Összefoglalva, itt vannak a legjobb gyakorlatok, amelyeket megtanultam fogyni és sikeresen tartani:

Legnagyobb elvihetőségem az életmódváltás volt, amit elvégeztem, valamint az, ahogyan gondolkodom és nézek magamra. Most imádok edzeni, és edzéseket is tartok! Soha, soha életemben nem gondoltam volna, hogy fitneszoktató és egészség-wellness edző leszek, de itt vagyok. Mindezt azért, mert elkészítettem egy tervet, ragaszkodtam a céljaimhoz, és kihívást tettem magamnak. De nem csak az életmódváltás segített abban, hogy ne tartsam le a súlyt. A fejemben lévő hangokon kellett változtatnom, és ez határozottan a legnehezebb. Igen, biztosan vannak rossz napjaim, mint bárki másnak, de tudom, hogy kívül-belül gyönyörű vagyok. Fel kellett hagynom magam kövérnek gondolni és kövérnek nevezni magam. Igen, vannak olyan célok, amelyeken még dolgozom, és valaha is teljes mértékben elégedett leszek magammal? Nem tudom, de sokkal kedvesebb vagyok magamhoz. Most végleg egy egészségesebb verzió vagyok.

Audrey Del Prete segít az elfoglalt dolgozó szakembereknek, akik küzdenek a munka és a magánélet egyensúlyával, és időt akarnak szánni az egészséges életmód megváltoztatására. Audrey a fogyással (és gyarapodással), a rossz testképpel és a hevesség hiányával kapcsolatos személyes tapasztalatai miatt kezdte az Always FIT Coachingot. Audrey szociális munkásként és fitneszoktatóként szerzett tapasztalata egyedülálló képességkészletet ad neki, amelyet ügyfeleinek edzésére használ.