Hogyan fogytam 70 kilót: Chris leadja a súlyt, hogy jobb apává válhasson

Tini súlycsökkenés átalakulása: Több mint száz fontot vesztett 14 évesen

Chris Williams most 10K-t futtat, és arra ösztönzi gyermekeit, hogy fittek maradjanak

leadja

Súly előtt: 250

Súly: 180

Vitálok: Chris Williams, 34, Wading River, NY

A cél eléréséhez szükséges idő: 2 év

Megtanult lecke: Számítson útlezárásokra - azok megverése biztatást adott.

Titkos fegyver: A legnehezebb képek tartása körülöttem fenntartotta a motivációmat.

Hogyan lehet jobb apát építeni

A nyereség Gyermekként Williams sütit és más ócska szénhidráttal töltött ételeket evett. "Kénytelen voltam 11 évesen elkezdeni az első diétát, hiába" - mondja. A labdarúgás és a rögbi nem volt megfelelő az ócska ételek fogyasztásának. Házasság után 250 fontot ütött.

A változás A felesége teherbe esett. "Tudtam, hogy valaminek meg kell változnia, ha megszületik a lányom" - mondja -, hogy rohangálhassak vele, és ne töröljem el magam. " Kombinálta a futást és a biciklizést a körkörös edzéssel. Ezután diéta: "Nem volt túl nehéz elkezdeni edzeni, de miután elkezdtem helyesen étkezni, még könnyebbé vált."

Az életmód Williams fehérjében gazdag étrendet követ, tányérját csirkével, pulykával és sovány marhahússal tölti meg, valamint teljes kiőrlésű gabonákkal és zöldségekkel egészíti ki. A kardióját 45-60 percre növelte, a hét 5 napján, és heti 4 napon emeli a súlyt. Új életmódja részeként most 10-K-t fut, és nemrégiben teljesített egy triatlont. Még részmunkaidős személyi edző is lett. "Ezt mindig is szerettem volna csinálni, de korábban nem volt energiám" - mondja.

20 legrosszabb reggeli

Jutalom A 7 százalékos testzsír elégedettségén túl Williams képes lélegzetvesztése nélkül lépést tartani gyermekeivel, feleségét és gyermekeit pedig arra ösztönzik, hogy kövessék az ő példáját és egészségesebben étkezzenek. "A súlyom fenntartása hatalmas teljesítményérzetet adott számomra" - mondja.

Kerülje el a divatokat. A fogyás valóban az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerű egyensúlya a testmozgással párosulva. Mindent kipróbáltam, és csak az egyensúly működött.

Ne érezze magát bűnösnek. Azokon a napokon, amikor túl sokat eszik, vagy kihagyja az edzőtermet, krétázzon emberré, és másnap terelje vissza magát a pályára.

Koncentrálj. Legyen az ijesztő koleszterinszint-olvasás vagy egyszerűen egy hízelgő tengerparti fotó, amely megmozgatott.