Fit Club Nutrition: Minden a szénhidrátokról + Piramis edzés

Hé srácok! Sajnáljuk, hogy egy kis MIA voltunk a Fit Club bejegyzéseinkkel! A dolgok őrültek voltak errefelé, előkészítve az új könyvünk megjelenését! De ma visszatértünk, és Jani edző egyszerű edzés kihívással érkezett, valamint egy nagyon jó bejegyzés arról, ami piszkos szóvá vált a fogyókúrás világban - szénhidrátok - és miért nem lehetnek azok fél!

Az egyik legvitatottabb téma a fogyás kapcsán az, hogy a szénhidrátokat be kell-e foglalnia az étrendbe vagy sem. A szénhidrátok egyfajta rossz rap-et kaptak az elmúlt évek során, és sok embert „karbofób” -ként váltottak ki. Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, amelyek nagyon népszerűvé váltak. Az egyik oka annak, hogy ilyen népszerűek, mert az emberek általában fogynak, de csak kezdetben. Ha belegondol, amikor kizárja a szénhidrátokat az étrendből, akkor kiküszöböli mind a jó, mind a rossz szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel. Természetesen fog fogyni. De valaha észrevette, hogy hirtelen nincs energiája edzeni? És miután visszatette a szénhidrátot étrendjébe, a fontok visszatérnek, amikor a testünk feltölti szénhidrátkészleteit. És akkor sokan belekerülnek egy gonosz étrendbe, amely több kárt okoz, mint hasznot.

Miért fontosak a szénhidrátok?

A szénhidrátok testünk fő üzemanyag-forrása. Gondoljon a szénhidrátokra, mint az autó üzemanyagához szükséges gázra. Benzin nélkül egy autó nem fog közlekedni. Hasonlóképpen, szénhidrátok nélkül a tested nem lesz olyan üzemanyaggal, amely a mindennapi szellemi és fizikai tevékenységed támogatásához szükséges. A szénhidrátok amellett, hogy energiát biztosítanak testünk számára, hogy élni kell, javítja az emésztést, elősegíti a szív egészségét és csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Vannak azonban bizonyos típusú szénhidrátok, amelyek miatt hízhatunk és növelhetjük a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Ismerje a különbséget a jó és a rossz szénhidrát között

Sok amerikai fogyasztja szénhidrátkalóriáinak nagy részét finomított szénhidrátokban és hozzáadott cukrokban gazdag élelmiszerek formájában, például fehér rizs, burgonya, fehér kenyér, édesség, szóda és gyümölcslé. Ezek a „rossz szénhidrátok” általában magas kalóriatartalmúak, és kevés tápértéket kínálnak. Gyorsan emészthetőek, ami miatt a vércukorszintje gyorsan emelkedik és csökken. Ez étkezés után hamar éhesnek és alacsony energiafelhasználásúnak érzi magát.

A „jó szénhidrátokban” magas a rosttartalom, ami lassítja az emésztést. Ez segít hosszabb ideig jól érezni magát, stabilan tartja a vércukorszintet, és hosszabb ideig energiát ad. A növényi eredetű ételek tele vannak jó szénhidrátokkal és rostokkal. Ezek az ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, telített zsírok és hozzáadott cukrok, mégis sok tápanyagot biztosítanak a testünknek. Keressen jó szénhidrátokat gyümölcsökben, zöldségekben, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban. A teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a barna és a vad rizs, a zabpehely, a hajdina, a bulgur, a köles, a hengerelt zab, a teljes kiőrlésű árpa, a quinoa, a teljes rozs és a teljes kiőrlésű búza. Feltétlenül nézze meg a vásárolt szemek összetevőinek listáját. Egy valóban teljes kiőrlésű étel felsorolja a „teljes” szót a gabona neve előtt, és ez az első vagy a második összetevő. A finomított gabonákat a „dúsított liszt”, a „búzaliszt”, a „kövezett búza”, a „repedt búza”, a „100% búza” és a „több szemű” elnevezések leplezik.

Hány gramm szénhidrátot egyek naponta?

Sajnos, ha úgy dönt, hogy csak jó szénhidrátokat fogyaszt, ha túl sokat fogyaszt, akkor hízik. A szénhidrátoknak a napi kalóriák 45-65% -át kell kitöltenie (még akkor is, ha fogyni próbál). Itt tekintheti meg ezt a praktikus online szénhidrátkalkulátort, amely figyelembe veszi a magasságát, súlyát, keretméretét és aktivitási szintjét, hogy ideális napi szénhidrátfogyasztást nyújtson grammokban.

Ne feledje, hogy testének szüksége van az egészséges szénhidrátokban található tápanyagokra ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg jobban teljesítsen. Legyen óvatos minden olyan étrenddel szemben, amely megszünteti az élelmiszercsoportokat. Ha kiküszöböli a szénhidrátokat, csak ilyen sokáig fog élni, és akkor mi történik? Végül a Krispy Kreme autóútnál veszel egy tucat ilyen ördögi kis kört, és szívd be az egész dobozt, mielőtt hazaérsz! Oké, talán nem is olyan rossz, de legyünk őszinték, ki ehet csak egy Krispy Kremet? Lényeg: Az egészséges szénhidrátoknak az egészséges napi étrend részét kell képezniük.

A hét gyors, mégis nagyon intenzív edzéséhez próbálja ki ezt az edzés kihívást. Használhatja önmagában edzésként, vagy kiegészítheti a szokásos edzést ezzel a gyakorlati piramiddal. Nincs szükség felszerelésre!

10 Burpees
20 fekvőtámasz
30 guggolás
40 hegymászó
50 ugró emelő
60 Második deszka
50 ugró emelő
40 hegymászó
30 guggolás
20 fekvőtámasz
10 Burpees

17 megjegyzés

Most fejeztem be ezt! Nagyon örülök, hogy visszatértél, ezek fantasztikusak voltak. És annak ellenére, hogy még nem fogyott le… valóban hízott valamivel ... Tudom, hogy a testem változik. Azok a makacs szerelmi fogantyúk szinte eltűntek. Igyekszem pozitív és boldog maradni, és felismerni a látott pozitív változásokat! Köszönöm mégegyszer! 🙂

nagyon örülök, hogy visszatértek! Bevallom, az elmúlt hetekben nem tartottam be az egészséges táplálkozást és nem nagyon dolgoztam ki. de elég durván érzem magam és kész vagyok visszatérni a fedélzetre! Kíváncsi lennék, fontolóra vennéd-e egy bejegyzés elkészítését vagy néhány tipp megosztását az egészség megőrzéséről utazás közben. a férjem egész Alberta városában utazik munka miatt, és szerencsés vagyok, hogy el tudok menni vele ... de az egészséges táplálkozás az úton nehéz dolog. Szeretnék néhány tanácsot, hogyan lehetne működni!

Ez egy jó téma! Határozottan valami, amivel mindannyian biztosan küzdünk! Ezt egy későbbi bejegyzésnél biztosan szem előtt tartom! Egyelőre tudom, hogy segít abban, hogy pénztárcámat készítsem útközben egészséges harapnivalókból, kis csomag mandulából, almából, narancsból, fehérjetartóból, húrsajtból (télen, úgyhogy tudom, hogy nem fog rosszul esni) erszényem) stb.

Nagyon köszönöm a megosztást! Most már jobban értem! 🙂

Köszönöm ezt a cikket. A testemnek szénhidrátra van szüksége. Annyira elfáradok, ha nem eszem eleget, és jó tudni, hogy nem vagyok őrült.

Remek poszt! Köszönöm! Csak arra kíváncsi, mi történt a másik edzővel?

Ez marha jó! Olyan elveszettnek érzem magam a táplálkozás terén, azon kívül, hogy megeszem a gyümölcsöket és zöldségeket, ezért köszönöm, hogy jól elmagyaráztad!

Lesz nyomtatható nyomtatás ehhez az edzéshez? Mi a helyzet a Cardio/Strength áramkörrel (3.7. Közzététel) és a Partner edzéssel (2.13. Közzététel)?

Nem vagyok biztos abban, hogy milyen nyomtathatóak az edzések. Sara-ként vagy Kate-ként fogom megtudni, hogy ezt tervezik-e még mindig. Tudom, hogy mindketten nagyon elfoglaltak az új szakácskönyvük megjelenésével, ezért valószínűleg nem volt idejük pótolni őket.

Csak ezt az edzést hajtottam végre a biciklizésem után. Nagyon jó volt, köszönöm!

Köszönjük a szénhidrátokkal kapcsolatos nagyszerű információkat! Éppen tegnap olvastam egy olyan diétáról, amelyet egy munkatárs használ, amely megszabadul a szénhidráttól, és azok az ételek, amelyeknek a szénhidrátokat helyettesítették, egyszerűen nem tűntek egészségesnek!

Nagyszerű edzés

Használta a bosut a burpee-ekkel, fekvőtámaszokkal és hegymászókkal

Szeretem a BOSU-t! Nagyszerű kiegészítő az edzéshez!