‘Fight Club’ 20 évesen: A Brad Pitt edzés, amely felkapja a forradalmat

Amikor a Fight Club húsz évvel ezelőtt, ezen a héten, 1999-ben, először került a nagy képernyőre, az embereket nem csak Chuck Palahniuk egyik leghíresebb művének nagy képernyős adaptációja, vagy Tyler Durden és a meg nem nevezett narrátor története robbantotta ki; csodálkoztak Brad Pitt hihetetlen testén. Mondja, amit csak akar a film cselekményéről, a színészi játékról, az operatőrről, vagy bármi másról, amit csak akar, de nem tagadható, hogy Pitt magával hozta A-játékát a forgatásra.

Tulajdonképpen a film alkata olyan sziklaszilárd volt, hogy a testépítéssel és táplálkozással foglalkozó fórumokon, internetes blogokon és még a Highsnobiety cikkeken még mindig beszélgetést folytat, közel 20 évvel a film eredeti megjelenése után. Kiderült, hogy a Brad Pitt Fight Club edzés első szabálya sokat beszél arról, hogyan lehet ezeket a tökéletes hasizomokat megszerezni.

De mi volt a Brad Pitt Fight Club étrendjének titka? Szűz csaj vére? Két doboz Newports egy nap? Kokszszokás? Igazság szerint nem varázslat volt; kemény munka, elszántság és szigorú diéta volt.

Pitt mindössze 5-6 százalék testzsírnál volt a filmnél, ami azt jelenti, hogy az 5 méteres, 11 hüvelykes képkockáján valószínűleg 155 font körüli órát keresett. Annak érdekében, hogy ezt a súlyt lecsökkentsük és megőrizzük az ilyen testalkatot, nagyon nehéz munka volt.

Magas ismétlés és alacsony súly; Naponta egy izomcsoport

Pitt Tyler Durden szerepéért nem annyira arra összpontosított, hogy nagy meadead legyen, mint inkább apróra vágva és ütősen. Edward Norton karaktere egy kisebb fickó volt, és mivel Durden állítólag agresszívabb és rosszabb verziója volt, volt értelme kicsiben tartani - ezért létrehozta az Ultimate Brad Pitt Fight Club edzéstervét.

Ahogyan a súlyemelők és a testépítők elmondják, a súlyzós edzés összegzésének igazi egyszerű módja van: ha nagyra akarsz kerülni, akkor emelj nagyobb súlyt kevesebb ismétléssel; ha ki akar támaszkodni és hangot adni, tegyen kevesebb súlyt több ismétléssel. Ennél sokkal több van a Brad Pitt Fight Club fitneszrugalmában, de ez a kimerült.

Pitt napi egy izomcsoportra is összpontosított. A hétfők a mellkas napjai voltak, a keddek hátulról szóltak, a szerdák vállakról, a csütörtök karokról (bicepsz és tricepsz), a hét hátralévő részéről a kardiót és a pihenést szentelték.

Pitt pontos edzésprogramja a következő volt:

Hétfő - mellkas
Push-up - Három 25 ismétlés
Padnyomás - 25, 15 és nyolc ismétlés 165, 195, 225 fontnál
Nautilus sajtó - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton
Dőlésprés - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton
Pec fedélzet - 15 ismétlés 60, 70, 80 fontnál

Kedd - vissza
25 felhúzás - három fáradtság
Ültetett sorok - Három készlet 75, 80, 85 fonton
Lat lehúzás - Három készlet 135, 150, 165 fonton
T-sávos sorok - Három készlet 80, 95, 110 fonton

Szerda - Váll
Arnold sajtó - Három szett 55 fonton
Oldalsó - Három készlet 30 fonton
Első emelések - Három szett 25 fonton

Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Prédikátor fürtök - Három készlet 60, 80, 95 fonton
EZ fürtkábel - Három készlet 50, 65, 80 fonton
Kalapács fürtök - Három készlet 30, 45, 55 fonton
Lenyomások - Három készlet 70, 85, 100 fonton

Péntek és szombat - kardió
Futópad - egy óra a maximális pulzus 80-90 százalékánál

Cardio, Cardio, Cardio

Ahogy fentebb említettem, Pittnek Tyler Durden szerepéért öt-hat százalék testzsírra volt szüksége. Ha még soha nem adtál egy csöppet sem fittséget, ez a százalék csupán szám. Elolvasta, és azt mondja: "Oké, hat százalék testzsírnak kell lennem, huncut."

De ha valaha is lépett az edzőterembe, vagy diétázott, akkor tudja, hogy a hasizom általában valahol 13 százalék testzsír körül kezd mutatkozni, és minden, ami 10 százalék alatt van, elég szétaprózottnak tűnik. Átkozottul figyelemreméltó, hogy Pitt ilyen alacsonyan tudta csökkenteni a testzsírját. És érdemes megjegyezni, hogy egyszerűen csak szigorú fogyókúrával és súlymunkával nem tehette volna meg.

A Brad Pitt Fight Club fantázia testalkatának igazi titka a kardió volt. Ha úgy akarsz kinézni, mint Tyler Durden, akkor a lehető legkorábban el kell fogadnod az utazásod során, hogy nem próbálsz nagy lenni, hanem hogy tónusban próbálsz lenni. A súlyzós edzés segít ezeknek az izomcsoportoknak a fejlesztésében, de csak a kardió - jelentős mennyiség - elég elég zsírt elégetni ahhoz, hogy az izmok valóban megmutassák.

Pitt csak két órát töltött futópadon hetente, de ezt a két órát úgy számolta, hogy valóban kitolta magát, és a maximális pulzus 80-90 százalékán dolgozott. Ez egy komoly kibaszott kardió.

A diéta több mint a csata fele

Ez a téma általában zavaró az emberek számára, mert néha egy nagy szamár súlyemelő videót tesz közzé a napi kalóriabevitelről, és azzal dicsekszik, hogy hogyan kell fogyasztaniuk, napi 10 000 kalóriát vagy valami ilyen őrült szart. De fontos megjegyezni, hogy ezeknek az embereknek teljesen más céljai vannak a testükkel szemben, mint Pittnek.

A Brad Pitt Fight Club étrendje megköveteli, hogy a mosdódeszkák abszolválása nélkül öblítse le a ruhaneműinket, és tisztán kell étkeznie. Ez azt jelenti, hogy főleg csirkét és halat, barna rizst/tésztát, zöldséges zöldségeket és zabpehelyet fogyasztanak. Enni ezt a tisztát nem könnyű, és egész nap több étkezéssel jár, nagy mértékkel.

Állítólag egy átlagos napi evés Pitt számára, miközben felkészült a szerepre, valahogy így nézett ki:

Reggeli: Tojás (hat fehér, hét sárgája) és 75 g zabpehely mazsolával. Esetenként Pitt a tojásokat fehérje turmixmal helyettesítette, ha szoros volt a beosztása.
Délelőtti snack: Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyerekben
Ebéd: Két csirkemell, 75-100g barna rizs vagy tészta, valamint zöldséges zöldség
Délutáni snack (edzés előtti): Fehérje rúd vagy tejsavófehérje turmix és banán
Edzés után: tejsavófehérje turmix és egy banán
Vacsora: Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.
Esti snack: Kazeinfehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassan felszabaduló fehérje).

Ennél az ételnél kevesebb, mint 2000 kalóriát néz ki a napra. Nehéz pontos számot elhelyezni rajta, mert valóban minden az adott fehérjepor márkától függ (nézze meg a hét legjobb kiegészítőt, amelyek valóban itt működnek), a turmixok méretétől, a rizs adagjaitól stb.

Nem számít a pontos szám, egyértelmű, hogy Pitt rendkívül tisztán evett. Csak annyi szénhidrátot evett, amennyire a testének szüksége volt az edzéshez, és tele volt a testével az általa dolgozott izmok felépítéséhez és javításához szükséges fehérjével. Mindezen szabályok és előírások mellett úgy tűnhet, hogy a Brad Pitt Harcklub edzéstervje olyan nehéz, mint a zsírszüret, hogy szappant készítsen, vagy antikapitalista forradalmat vezet, de ha a film bármit megtanított nekünk, akkor akarattal van egy út.

A lehető legjobb élmény érdekében mi és partnereink felhasználási információkat gyűjtünk, és cookie-kat használunk a releváns hirdetések megjelenítéséhez. Ehhez szükségünk van az Ön beleegyezésére és megerősítésére, hogy Ön legalább 16 éves. További részleteket és bármikor leiratkozhat az Adatvédelmi irányelvekben