Az edzésre Brad Pitt Fight Club felszerelésére van szükség

Megjelent 2020. augusztus 11-én

írta: Boss Hunting

Idén ünnepli a Fight Club 20. évfordulóját, David Fincher csodálatos adaptációja Chuck Palahniuk regényéről, amely egy fehérgalléros irodai dolgozóról szól, aki egy szappangyártóval összefogva egy underground harci klubot hoz létre. A film különféle okokból emlékszik, a szűk forgatókönyvtől, a jó hangulatú látványtól és az óriási teljesítményektől kezdve, de továbbra is kiemelkedik a vésett Brad Pitt Fight Club fúrótornya karrierje legfelső fokától.

Tyler Durden különc szappaneladóként Pitt szinte felismerhetetlen a korábbi szerepekből. Noha továbbra is a filmsztár szép megjelenése, Pitt teste egy kihegyezett műalkotás, amelyről nehéz levenni a szemét. Még most, két évtizeddel később, Brad Pitt Fight Club testének átalakulása néhány ember által elért, de ha hajlandó megroppantani, akkor itt tenned kell egy ilyen feltűnő alak megszerzéséhez.

A Brad Pitt Fight Club edzés

Pitt egy félig testépítő edzést használt, amely sok ismétlődő gyakorlatot jelentett a test bizonyos területeire, például a mellkasra, a karokra és a lábakra. Napi egy izomcsoportot edzett négy napig, mielőtt befejezte a kardio edzéseket az utolsó két napon, vasárnap pedig a pihenőnapjával.

Hétfő - mellkas

Push-up - 3 sorozat 25 ismétléssel
Padnyomás - 25, 15 és 8 ismétlés 75, 88, 100 kg-nál
Nautilus sajtó - 15 ismétlés @ 36, 45, 60 kg
Dőlésprés - 15 ismétlés @ 36, 45, 60 kg
Pec fedélzet - 15 ismétlés @ 27, 31, 36 kg

Kedd - vissza
25 felhúzás - 3 fáradtság
Ültetett sorok - 3 készlet @ 34, 36, 39 kg
Lat lehúzás - 3 szett @ 61, 68, 75 kg
T-rudas sorok - 3 készlet @ 36, 43, 50 kg

Szerda - Váll
Arnold prés - 3 készlet @ 25 kg
Oldalsó - 3 készlet @ 13 kg
Első emelések - 3 szett @ 11 kg

Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Prédikátor fürtök - 3 készlet @ 27, 36, 43 kg
EZ göndör kábel - 3 készlet @ 23, 30, 36 kg
Kalapács fürtök - 3 szett @ 14, 20, 25 kg
Ledugások - 3 készlet @ 32, 39, 45 kg

Péntek és szombat - kardió
Futópad - 1 óra 80-90% maximális pulzus mellett

Vasárnap - pihenés

Cardio A kulcs

Annak a kulcsa, hogy ugyanolyan aprított legyen, mint Brad Pitt a Fight Club-ban, az, hogy rendkívül alacsony a testzsírja. Pitt csak 70 kg körüli súlyú volt forgatás közben 5-6% testzsírral, ami hihetetlen. A normális fitt személyek átlaga 12%, ami azt mutatja, hogy Pitt mennyire volt elkötelezett az edzésprogramja iránt. Ezért olyan keményen ment a futópadon, Pitt tónusúnak és nem izmosnak akart látszani. A súlyzós edzés segített az izmok felépítésében, míg a kardió edzés javította a testalkatát.

A Brad Pitt Harcklub-diéta

Míg Pitt egy testépítő típusú edzést követett, nem úgy evett. Az izomra szánt kalóriák feltöltése nem volt a végjátéka. Ehelyett rendkívül tisztán evett, főleg csirkét és halat, barna rizst és tésztát, zöldséges zöldséget és zabpehelyet fogyasztott. Naponta több ételt is evett, hogy tartsa az energiaszintjét. A Highsnobiety publikált egy példát arra, hogy mit szeretne Pitt napi étkezési rutinja.

Reggeli: Tojás (hat fehér, hét sárgája) és 75 g zabpehely mazsolával.
Délelőtti snack: Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyerekben.
Ebéd: Két csirkemell, 75-100g barna rizs vagy tészta, valamint zöldséges zöldség.
Délutáni snack (edzés előtti): Fehérje rúd vagy tejsavófehérje turmix és banán.
Edzés után: Fehérje turmix és banán.
Vacsora: Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.
Esti snack: Kazeinfehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassan felszabaduló fehérje).

Brad Pitt Fight Club étrendje napi 2000 kalória alatt volt. Épp annyi szénhidrátot szívott fel magához, hogy minden edzésen keresztül eljuthasson, és megfelelő mennyiségű fehérjét izomépítéshez.