Hogyan fogytam 50 fontomban 40 kilót a stratégiák ötvözésével

Már nem volt más választásom. Most valamit tennem kellett az egészségemért, vagy meg kellett szenvednem a következményeket. 2016 augusztusában visszatértem az Amazonas-medencei kirándulásra. Családom tíz napot töltött Peruban, Iquitosban, Dél-Amerika legelszigeteltebb embereitől élve és tanulva. Iquitos a világ legnagyobb városa, ahová nem lehet közúton közelíteni. Csak repülővel vagy hajóval közelíthető meg.

Amint hazaértünk, rosszul lettem. Nem ez volt az átlagos betegség, amelyet akkor kap, ha tengerentúlra utazik. Ez egy „kórházban, IV-vel a karomban” betegség volt. Kórházi látogatásom során minden elképzelhető testi folyadékot teszteltek. Többször.

Soha nem találták meg betegségem okát, és több hét múlva elmúlt. Amit találtak, az még riasztóbb volt. Tájékoztattak arról, hogy 40 kiló túlsúlyos vagyok, a testzsírom 32%, a koleszterinszintem 203, a glükózom pedig 109. Változtatnom kell életmódon, különben nem fogok sokáig élni.

Tudtam, hogy javítanom kell az egészségemen, de nem tudtam, hol kezdjem. Évekig töltöttem rosszul ételt és nem mozogtam eleget. Az 50-es éveimben való visszatérés nem volt könnyű vagy gyorsan megtörténő dolog. A fogyás és az izomnövekedés sokkal nagyobb kihívást jelent, ahogy öregszünk.

Az elmúlt két évben azonban képes voltam legyőzni ezeket a kihívásokat. Az elvégzett változtatások segítettek 40 kiló lefogyásában, 32% -ról 20% -ra csökkenteni testzsíromat, 203-ról 170-re csökkenteni az összes koleszterinszintemet, és az A1C-t minden idők alacsony szintjére hozni.

Az általam kipróbált dolgok közül különösen három lépés adta az előny 80% -át. Így vettem őket, és hogyan teheti meg ugyanezt.

"Ha egészséges étrendet tartasz, vagy legalább okos vagy az ételválasztáshoz, akkor is látni fogod, hogy a kilók leadódnak." - Ködös May-Treanor

Mindannyian hallottuk, hogy a fogyás 80% -ban táplálkozás és 20% testmozgás. Nem vagyok biztos benne, hogy ez tény-e, de tapasztalataim szerint, hacsak nem egészségesen étkezik, nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit mozog.

Nem könnyű megváltoztatni az étrendet. Évek óta rosszul eszem, és imádom a pizzát, a hamburgert és a krumplit. Sajnos ezek az ételek nem segítenek senkinek a fogyásban. Sok diétát kipróbáltam az elmúlt évben. Néhány közülük rövid távú fogyást eredményezett. De a legtöbbjük hosszú távon nem volt egészséges.

Először kipróbáltam a Whole30 diétát. Ez egy eliminációs étrend, amely eltávolítja az étrendből az összes cukrot, tejterméket és gabonát. A kedvenc ételeim nagy részének elfogyasztása nehéz diétát követett. Órákig tartó étkezési előkészítést igényel, hogy a pályán maradhasson. Jó hír, hogy 30 nap alatt 12 kilót fogytam.

Ezután 30 napig kipróbáltam az időszakos böjtöt. Azt hittem, hogy ez sokkal nehezebb lesz, mint volt, mióta ismertem, hogy nagyon “akasztós”. Kísérleteztem egy napi menetrenddel, ahol 16 órán át böjtöltem és 8-at ettem. Kb. 11: 00-kor tudtam beütemezni az első étkezésemet és 19: 00-ig befejezni az utolsó étkezésemet.

Ez valójában jól működött számomra, mert addig tudtam enni a legtöbb dologtól, amit szerettem volna, amíg a szükséges időn belül megettem. Ettem minden nap hamburgert és krumplit? Nem! Próbáltam legtöbbször egészségesen étkezni, de alkalmanként megengedtem magamnak az egészségtelen választásokat.

Végül kísérleteztem a Ketogén diétával. A közelmúltbeli hype ellenére a ketogén étrend nem új keletű. Csaknem 100 éve használják gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére, különösen gyermekeknél. Ez jó megoldás volt számomra, mert lehetővé tette, hogy sok magas zsírtartalmú ételt fogyasszam, amelyek tele vannak és jó ízűek. Nagyszerű volt rövid távú fogyáshoz, de hosszú távon nehezen követhető.

Végül arra a következtetésre jutottam, hogy a szigorú, szabályokon alapuló étrend nem működik.

Rövid távon felgyorsíthatják a fogyást, de ha hosszú távú fogyásra és egészséges testre vágyik, egyszerűen egészséges ételeket kell fogyasztania.

„Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyors fogyás ingadozásához vezető„ jo-diéta ”a megnövekedett halálozással jár. A következő népszerű étrend helyett, amely csak néhány héttől hónapig tartana (a legtöbb ember számára ketogén étrendet is tartalmaz), próbáljon elfogadni a hosszú távon fenntartható változásokat. " - Harvard Medical School

Amivel végül összekevertem a kipróbált étrendeket. Most kiegyensúlyozottabb étrendet próbálok fogyasztani, feldolgozatlanabb ételekkel, sovány húsokkal, halakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és olívaolajjal. Naponta legalább 100 uncia vizet iszom. Kiegyensúlyozott étrend nélkül nem lesz képes átalakítani testét.

Ami segített eljutnom, az az, hogy különböző étrendeket tesztelek 30 napig. Válasszon egyet, majd ragaszkodjon hozzá egy hónapig. Ismételje meg különböző diétákkal, amíg nem talál egy olyan megoldást, amely hosszú távú megoldást jelent az Ön számára, vagy össze tudja keverni egyet a kipróbáltaktól. Ha úgy találja, hogy a diéta korán nem működik az Ön számára, hagyja abba, és folytassa a következővel.

"A leghosszabb utak a legkisebb lépésekkel kezdődnek." - Cherie Blair

Mozognia kell, ha fogyni akar. Nem kell maratont futni. Nem kell órákat tölteni egy futópadon. Csak mozognia kell.

Az első lépésem az volt, hogy elkezdtem járni. A célom napi 10 000 lépés volt. 10 000 lépésben nincs semmi varázslat, ez csak egy szép szám, amire lövöldözni lehet. Érdekes tény, hogy a 10 000-es szám eredetileg az 1960-as években jelent meg, amikor egy japán vállalat elkezdett manpo-key nevű lépésszámlálókat forgalmazni, ami szó szerint „10 000 lépéses méter”.

Azóta tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik 10 000 lépést tesznek, alacsonyabb a vérnyomás, stabilabb a glükózszint és jobb a hangulat. Nem hagynám abba a gyaloglást, amíg a telefonom nem mondja, hogy 10 000 lépést tettem meg. Eleinte nehéz volt. Néha ki kellett mennem sétálni, amikor fáradt voltam, és csak pihenni akartam a családommal. De minden nap rákényszerítettem magam.

A napi 10 000 lépés megjárása jó cél volt számomra. Lehet, hogy nem ez a megfelelő cél az Ön számára. Ami fontos, hogy mozogj. Bármely mozdulat azon túl, amit ma csinál, javítja az egészségét.

Ha ki akarod próbálni, amit tettem, járj legalább 10 000 lépést naponta. Vagy először állítson be egy alacsonyabb számot. Ha az időjárás miatt nem tud kimenni a szabadba, menjen a helyi bevásárlóközpontba, és sétáljon befelé, vagy járjon futópadon.

"Középkorától kezdve semmi sem létfontosságúbb az egészséged és a testsúly-kontrollod szempontjából, mint a sovány izomtömeg növelése, és az egyetlen mód a súlyzós edzéssel és a testmozgással jár." - Suzanne Somers

Nem vagyok személyi edző vagy az ellenállóképzés szakértője, de amit az elmúlt évben megtanultam, az az, hogy fontos az ellenállóképzés. A megfelelő ellenállóképzés nélküli fogyókúra izomvesztést okoz, ami ellentétes azzal, amit szeretne.

Az ellenállástanulás különböző embereket jelenthet, de ez általában egyfajta súlyzós edzés súlyokkal vagy anélkül. Néhány ember számára testtömeg-gyakorlatokat végezhet otthon. Néhány ember számára csatlakozhat egy edzőterembe. Mások számára lehet, hogy Crossfit programot indít.

Ha most egyáltalán nem végez ellenállóképzést, akkor nem mindegy, hogy eredetileg melyik edzéstípust választja. Csak válasszon valamit!

Úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy edzőterembe, és megtalálhattam egyet az otthonom közelében, és a munkából hazafelé tartva. Ez nagyon kényelmessé tette. Tudtam, hogy ha kényelmes, akkor kifogásokat fogok tenni, hogy ne menjek, legyőzve az edzőterembe való belépés célját.

Mivel évek óta nem voltam edzőteremben, egyszerű tervre volt szükségem a kezdéshez. Egy edzővel dolgoztam ki egy egyszerű 30 perces gépi edzés kidolgozását, amely elindított. Fontos az edzővel való munka. Segít a biztonságos elindulásban és a gyorsabb eredmények elérésében. A terv elkészítése segített abban, hogy tudjam, mit fogok csinálni az egyes edzésekhez. Az egyszerűség egyszerűbbé tette a több kifogást és megkönnyítette a megvalósítását.

Néhány hónappal az alapprogram után az edzőm együtt dolgozott velem egy fejlettebb program kidolgozásával, amely lehetővé tette számomra, hogy tovább haladjak. Nem válok testépítővé, de egyre tónusosabb vagyok és megakadályozom az izomvesztést. Fontos megtalálni az Ön számára megfelelőt és kezdeni.

Vagy megteheti, amit én tettem, és feliratkozhat egy edzőterembe és egy edzőbe, akik segítenek a terv elkészítésében és elszámoltatásában, vagy elmehet egy önfegyelmezettebb típusú edzésre, amelyet esetleg online talál. A lényeg egy egyszerű 30 perces rutin kidolgozása, amelyet valóban követhet.

Nem vagyok orvos, személyi edző vagy dietetikus. Nem tudom, mi a jelenlegi egészségi állapotod. Beszéljen orvosával az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos életmódbeli változásokról.

De a legtöbb ember számára semmi sem akadályozza meg őket abban, hogy egészséges és kevésbé egészséges ételeket fogyasszanak. Legtöbben képesek vagyunk járni, és a gyaloglás nagyszerű módja a kezdésnek. Az edzésprogramok mindenhol elérhetőek, ingyen, és sok mindent megtehetsz anélkül, hogy sok pénzt vagy időt költenél.

A legfontosabb az, hogy elkötelezzük magunkat egy olyan kis első lépés megtétele mellett, amely ma segít az egészségesebb életmódban. Az első lépések segítenek abban, hogy jobban érezd magad, több energiád legyen és tovább élj.