Melissa 50 fontot fogyott a jobb étkezés révén

Egy hízelgő megjegyzés és a már nem passzoló ruházat volt Melissa ébresztője. 10 font leadása pizza és krumpli kivágásával voltak az első lépések új, egészséges életmódjának elfogadásához.

Melissa Sledge egyike volt azoknak a szerencsés tinédzsereknek, akiknek gyors az anyagcseréje. Sínvékony atléta volt, és bármit megehetett, amit csak akart, anélkül, hogy egy uncia zsírra tett volna szert. Sajnos ez arra késztette, hogy kifejlesszen néhány egészségtelen étkezési szokást, amelyek felnőtt korába is átterjedtek. A napi gyorsétterem és a pizza hetente többször elkezdődött, ahogy Melissa öregedett. Amint az anyagcseréje lelassult, hízott.

A probléma súlyosbodott, amikor Melissa külső értékesítési munkahelyről irodai állásra költözött. Aktivitási szintje zuhant, és ez derékvonalában is megmutatkozott. Három éven keresztül a súlya tovább emelkedett, míg egy kínos családtag látogatás megmutatta Melissának, mennyire meg kell változtatnia.

Apró étrendi változásokkal kezdve Melissa az egészséges, kiegyensúlyozott életmód felé törekedett. Három évvel később 50 kilóval könnyebb és jobban érzi magát, mint valaha.

Ez Melissa története.

Milyen volt a diéta, mielőtt átalakultál?

Tiniként vékony voltam és sportos voltam, és rettenetesen tudtam enni következmények nélkül. Gyorsételt ettem naponta 3-4 alkalommal, és pizzát rendeltem hetente háromszor. Bármelyik nap reggelire a McDonald's-t, ebédre Taco Bell-t, vacsorára pedig egy kis Caesar's Hot-N-Ready pizzát kérek. És igen, egyedül ettem volna meg az egész pizzát. Akkor fagylaltot vagy süteményt fogyasztanék desszertként.

Mi volt az ébresztőhívásod?

2013 novemberében hazamentem, hogy meglátogassam a családomat hálaadás alkalmából. Tartózkodásom alatt apám szembesült velem a súlygyarapodásommal kapcsolatban. Addigra már 50 kilót híztam. Tudtam, hogy mélyen le kell fogynom, de ezt a gondolatot mégis visszaszorítottam elmém mélyére. A tényleges változás néhány hónappal később következett be.

Új munkahelyet kezdtem, és miközben az első munkanapra felvettem a ruhámat, elhatároztam, hogy nem folytatom a nagyobb ruhák vásárlását. Abban az időben 12/14-es méretű voltam, és nem akartam továbbra is figyelmen kívül hagyni a problémát. Tudtam, hogy át kell vennem az irányítást a fogyáshoz. Ezt a pillanatot megelőzően az étel irányított engem. Meg kellett oldanom a valódi problémát, amely hozzájárul a súlygyarapodásomhoz.

Mi volt az első lépés, amit megtettél?

Kicsiben kezdtem, és feladtam azt a két ételt, amelyekről tudtam, hogy ezek lesznek a legnagyobb kihívások: a pizza és a sült krumpli. Továbbra is ettem bármit, amit csak akartam, kivéve azt a két ételt. 90 nap után 10 kilót fogytam. Miután lefogytam az első 10 kilót, elkezdtem elkészíteni a heti étkezésemet, hogy kivegyem a "gondolkodást" az evésből. Kiválasztottam sovány húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket. Igyekeztem távol maradni a feldolgozott ételektől, és ha mégis ettem, vigyáztam az összetevők címkéinek elolvasására. Ha kutatás nélkül nem sikerült kideríteni az összetevőket, nem ettem meg. Az első 10 font elvesztése elegendő motiváció volt ahhoz, hogy továbbra is reflektáljak étkezési szokásaimra, és ragaszkodjak az új életmódhoz.

Hogyan motiválta az első 10 font elvesztése a folytatásra?

90 napos lemondás a pizzáról és a sült krumpliról, és az első 10 font leadása megerősítette számomra, hogy sikeres lehetek, ha átveszem az irányítást az érzelmi étkezés felett. Tudtam, hogy még mindig többet kell fogynom, de ennek a kis lépésnek a megtanulása mentálisan felkészült az útra.

Hogyan hozta létre az edzéstervet?

Úgy kezdtem, hogy heti 30 napot töltöttem 30 percig kötéllel. Aztán felfedeztem a Bodybuilding.com oldalt, és minden megváltozott. Belevágtam az oldal edzésprogramjaiba, kezdve Jamie Eason LiveFit Trainer-jével. Néhányszor elvégeztem a programját.

Miért szereted ezt az edzőt kifejezetten?

Mit nem szabad szeretni Jamie Easonben? Minden szempontból csodálatos! Élvezem a LiveFit Trainert, mert a nehézségi szint olyan fokozatosan halad előre. Tökéletes program kezdőnek vagy valakinek, aki visszatér a súlyemelés rutinjához.

Hogyan segített másképp a Bodybuilding.com?

Leginkább táplálkozási cikkeket olvastam, és nagyon élveztem az oldalon elérhető magas fehérjetartalmú recepteket. Megtanultam, hogyan kell étkezni, de mégis eltaláltam a makrókat. A tervezés valóban kulcsfontosságú a társadalmi kötelezettségek és a fitnesz céljainak fenntartásában.

Mik a jövőbeli terveid?

Ez év júliusában indulok az első bikini versenyemen. Úgy döntöttem, hogy idén versenyezek, mert ez egy új szellemi és fizikai kihívás. Már bizonyítottam, hogy van erőm megváltoztatni a viselkedésemet és az életmódomat, a verseny pedig csak egy új személyes fejlődési cél. Az arizonai Gilbertben, a Pro Physique-ben tapasztalt csapattal dolgozom, hogy felkészüljek a versenyemre.