Az inulin egészségügyi előnyei

A növények természetesen termelnek inulint és energiaforrásként használják. Ma egyre több élelmiszerhez adják előnyei és alkalmazkodóképessége miatt. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni erről a rostforrásról és arról, hogy ez milyen haszonnal járhat Önnek.

Az inulin természetesen megtalálható az élelmiszerekben, például:

cikóriagyökér
articsóka
agávé
spárga
banán
fokhagyma
póréhagyma
búza
hagyma
vad yams

Krémes állaga miatt az inulin zsírpótlóként funkcionál a margarinban és a salátaöntetben. A pékárukban lévő liszt egy részének pótlására is szolgál.

Az inulin magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Egyéb egészségügyi előnyei is vannak.

Tele tart (rost)

A rost bármilyen típusú szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Sértetlenül mozog a belekben, és továbbjut a vastagbélbe, hogy táplálékul szolgáljon az ott található baktériumok számára. A rost alacsony kalóriatartalmú, de elengedhetetlen a jó egészséghez.

Az inulinban lévő rost oldódik, ami azt jelenti, hogy vízben oldódik. Feloldódik a gyomorban, majd kocsonyás anyagot képez, amely:

lassítja az emésztést
növeli a teltséget
csökkenti a koleszterin felszívódását, amikor áthalad az emésztőrendszeren

Elősegíti az emésztés egészségét

A beled 15 000 és 36 000 baktériumfajt tartalmaz. A testben lévő baktériumok csak egy kis része képes káros hatásra. A jó baktériumok számos egészségügyi előnnyel járnak. Az inulin ezeknek a baktériumoknak a növekedését serkenti.

Az inulin elősegíti az emésztést azáltal, hogy növeli a bélben lévő jó baktériumok, különösen a Bifidobacteriumok és a Lactobacillusok számát.

Ezek a baktériumok segítenek:

elhárítja a nem kívánt kórokozókat (rossz baktériumok)
megakadályozza a fertőzést
stimulálja immunrendszerét

Az inulin tömegesen hozzáadja a székletet és növeli a bélmozgások gyakoriságát. Lehet, hogy több bélmozgása van, de az inulin lassítja az emésztést. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből.

Kutatások szerint az inulin a testet jobban felszívhatja a kalciumban. A kalcium erősebb csontrendszert hoz létre.

Ez szabályozza a vércukorszintet

Az inulin lassítja az emésztést, beleértve a szénhidrátok emésztését is. Ez lehetővé teszi a cukor lassú felszabadulását spicc nélkül, ami elősegíti az egészséges vércukorszintet.

Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az inulin előnyös lehet a prediabéteszben szenvedők számára. Potenciális vércukor-stabilizátorként működhet, ha az étrendben hosszú ideig jelen van.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy ezek a tulajdonságok jó hatásfokkal segítik az inulint.

Ez potenciálisan csökkentheti a vastagbélrák kockázatát

Tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmi rostok - például az inulin - magas bevitele a rák kockázatának csökkenésével jár. A kutatók aktívan vizsgálják az inulin használatát a rák megelőzésében.

Immunrendszer-erősítőként jó megelőző kiegészítő lehet az emésztőrendszer rákos megbetegedéseivel szemben is. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen erőteljes állítás megfogalmazható lenne az inulin vastagbélrákra gyakorolt hatásáról.

A kiegészítő inulin kapszula és por formájában kapható. Egy tipikus adag 3,1 gramm naponta. Előfordulhat, hogy inulinját úgy szerzi be, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben természetesen előfordul.

Fontolja meg az inulin-kiegészítők használatát az emésztőrendszer további elősegítése érdekében, ha probiotikus kezelést alkalmaz, vagy jelenleg antibiotikumokat használ bakteriális betegség kezelésére.

Egy 2015-ös tanulmány tesztelte az inulin por formáját, hogy megállapítsa, hozzájárul-e az egészség és a jólét érzéséhez. Az inulint szedő emberek boldogabbak voltak, kevésbé éhesek és teljesebbnek érezték magukat egy ideig, mint azok, akik placebót kaptak.

Bármilyen mennyiségű inulin emberi fogyasztásra biztonságosnak tekinthető. Rendkívül valószínűtlen, hogy bármilyen allergiás reakciót kiváltson.

Amikor elkezdi használni az inulint, emésztési kellemetlenségeket tapasztalhat, például túlzott puffadás vagy laza széklet.

Igyon sok vizet, ha belefoglalja az étrendbe, és mindenképpen kezdje alacsony adagokkal. Ez segít megelőzni az emésztési problémákat, például puffadást, hasmenést vagy székrekedést.

Ha terhes, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő terméket szedne, beleértve az inulint is.