Hogyan befolyásolja a BMR és a kalóriabevitel a fogyást?

A kívánt testsúly elérése néha lehetetlennek tűnik, nem? Bármennyire is keményen dolgozik és ellenőrzi a kalóriabevitelt, úgy tűnik, még mindig nem fogyhat annyit, amennyit szeretne. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy különféle tényezők befolyásolják a fogyás kísérleteit.

Például meg kell tudnia, hogyan viszonyul a fogyás a BMR-hez és a kalóriaszámhoz, hogy olyan edzés- és étkezési tervet dolgozzon ki, amely maximalizálja az eredményeket. Az online kutatás és az anyagcsere és az erőnlét különböző erőforrásainak feltárása mellett az anyagcsere-tesztek elvégzése a testsúlycsökkentés érdekében egy másik időtakarékos és hatékony módszer a test jobb megértéséhez.

Mi a jó kalóriaszám a fogyáshoz?
fogyás kísérleteit

Ha hiszed, ha nem, a kalóriabevitel számlálása és ellenőrzése nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet. Nagyon sok ember kizárólag a termékcímkék alapján számolja az elfogyasztott kalóriák számát. Továbbá tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel helyesen számlálják meg a kalóriákat kis ételekben és adagokban, míg a nagy adagokban lévő kalóriák számát általában tévesen számolják.

A kalóriaszámolás mögött az a fő probléma, hogy nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy valójában hány kalóriára van szüksége. Az interneten található általános ajánlásokra támaszkodva éhezési módba kerülhet a teste, sőt étkezési rendellenességet is kialakíthat. Ezért kulcsfontosságú, hogy megtanulja, mennyi kalóriára van szüksége valójában, mielőtt kizárja őket az étrendből.

Tippek a kalóriák számlálásához

A kalóriák számításakor rengeteg tényezőt kell figyelembe venni, beleértve a következőket:

  • A BMR: Ez azt az alapanyagcserét jelenti, amely valójában azt a minimális kalóriaszámot képviseli, amelyet teste pihenés közben éget el. Ez az abszolút minimum, amelyet el kell fogyasztania, hogy teste elégethesse ezeket a kalóriákat légzéssel, étel emésztésével és egyéb akaratlan cselekedetekkel.
  • Tevékenységi szintjei. Ha bármilyen fizikai tevékenységet folytat, akkor figyelembe kell venni az e tevékenység során elégetett kalóriákat. Így képes lesz elég kalóriát égetni a fogyáshoz anélkül, hogy kizárólag kevesebbet kellene enned.
  • Izomtömeged. Ha az a célja, hogy ne csak kontrollálja és lefogyjon, hanem izmokat is építsen, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mert a BMR-je megnő. Egyszerűen fogalmazva, a testének több energiára lesz szüksége a szövetek regenerálásához.
  • Egyéb tápanyagok. A kalóriabevitel egyszerű csökkentése nem elegendő. Figyelembe kell vennie más tápanyagokat is, és be kell építenie azokat az étrendbe. Például ajánlott tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget enni, valamint csökkenteni az alkohol, üdítők és édességek fogyasztását.

Csökken-e a BMR a fogyás során?

Fontos megjegyezni, hogy különböző tényezők, például a fogyás és az életkor befolyásolhatják az anyagcserét és a BMR-t. Ez azt jelenti, hogy a fogyás folytatásával az alapanyagcsere sebessége csökken vagy lelassul.

Sajnos ez alááshatja a fogyás kísérleteit, mert általában az éhségérzet fokozódik. Ez azért történik, mert az agyad automatikusan megpróbál megvédeni az éhezéstől. Következésképpen ez nem sokkal később hízhat.

Ezért szigorú étrend betartása és a kalóriabevitel csökkentése egészséges tápanyagok fogyasztása és fizikai aktivitás nélkül rövid távú eredményeket hozhat. Fontos, hogy egészséges, ellenőrzött módon próbáljon fogyni az egészséges anyagcsere-életkor fenntartása érdekében.

Ha kevesebbet eszel, mint a BMR a fogyáshoz?

Mivel a BMR az önkéntelen testfunkciókhoz szükséges minimális kalóriaszámot képviseli, nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint a BMR-je. A megfelelő fogyáshoz mind a fizikai aktivitást, mind a BMR-t figyelembe kell venni. A lényeg az, hogy létre kell hozni egy 500 kalóriadeficitet, miközben továbbra is elfogyasztja az összes szükséges tápanyagot.

Megbízható központunk az egészséges fogyás anyagcseréjének tesztelésére San Diegóban és azon túl

Szeretne lefogyni és hosszú távú eredményeket elérni? Szeretné fokozni az anyagcserét, nem pedig lelassítani? Az első lépés a test és az anyagcsere jobb megismerése, amit megtehetsz a Leo Fitness Lab-ban, egy egészségügyi és fitneszközpontban, a San Diego régió első számú szakértői csapatával.

Fejlett létesítményeink a Mission Hills szomszédságában találhatók, és az anyagcsere teszteléséhez szükséges csúcstechnológiával rendelkeznek. Értékelése után személyre szabhatjuk személyi fitnesz- és étrendtervét, hogy az optimális eredményt nyújtson. Az egészség és a fogyás kéz a kézben jár a Leo Fitness Lab laboratóriumában, ezért ma ütemezzen időpontot!