Napi 350 kalória elégetése mennyi fogyást jelent?

Összefüggő

A tested kalóriát éget el, amikor normál napi tevékenységedet végezed, testmozgással vagy anélkül. Még ha ülő is vagy, napi 10 kg kalóriát éget el testsúlykilogrammonként - számol be a Washingtoni Egyetem Emberi Erőforrásai. A napi kalóriakiadások 350 kalóriával történő növelése azonban súlyvesztéshez vezet - heti kb. 2/3 font - mindaddig, amíg állandóan tartja a kalóriabevitelt.

jelenti

A fogyás mértéke

A MayoClinic.com jelentése szerint hetente körülbelül 1 fontot fog leadni további 500 kalória elégetésével. Egy font testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ezért napi 350 további kalória elégetése segít heti 0,5 és 1 font közötti, vagyis hetente kb. 0,7 font közötti fogyásban. Ha 16 hétig folytatja a fitneszprogramját, akkor körülbelül 11 fontot veszít, vagy többet, ha csökkenti a kalóriabevitelt is.

Kalóriakiadások

Legalább 30 perc és egy óra közötti testmozgás szükséges a fogyáshoz. A Harvard Health Publications szerint 350 kalória elégetéséhez egy 185 kilós embernek mérsékelt tempóban kell kerékpároznia 34 percig, kb. 26 percig kell elliptikus edzőt használnia, vagy 52 percet kell gyalogolnia 4 mérföld per óra sebességgel. A Harvard-forrás azt is megjegyzi, hogy egy 155 kilós személynek mérsékelt tempóban kell kerékpároznia 40 percig, 31 percig elliptikus gépen kell edzenie, vagy 63 percig 4 mérföldet kell járnia 63 percig, hogy 350 kalóriát égessen el.

Napi tevékenységek

A fogyáshoz nem kell edzőterembe járnia, hogy napi energiafelhasználását 350 kalóriával növelje. A mindennapokban fizikailag aktívabbá válás szintén megteszi a trükköt. A Harvard Health Publications szerint egy 185 kilós ember körülbelül 350 kalóriát éget el, ha egy órán át gereblyézi az udvart, vagy lapátolja a havat.

Megfontolások

Bár az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy minden héten 2,5-5 órát gyakoroljon a maximális egészségügyi előnyök kiaknázása érdekében, csökkentheti a kalóriabevitelt a fogyás érdekében. A kalória napi 500-1000-rel történő csökkentése heti 1-2 font fogyásban segít a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Ha minden nap további 350 kalóriát éget el fizikailag aktív állapotban, és napi 150–650 kalóriával csökkenti a bevitelét, akkor heti 1-2 fontot is elveszít.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.