A fogyáshoz szükséges kalóriák az ápolás során

Összefüggő

A tested körülbelül 400–500 kalóriát költ napi szoptatással a babádra - írja a MayoClinic.com. Bár ápolás közben biztonságosan fogyhat, mégis elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy magas legyen a tejkészlete. A La Leche League International szerint heti 1 font leadása biztonságos, de hatékony, ha szoptat.

kalóriák

Általános ajánlások

Az ápoló nők fogyókúrájának kalóriaigénye nagymértékben egyénre szabott. A Le Leche League szerint sok nőnek napi 1500–1800 kalória szükséges a biztonságos fogyáshoz szoptatás közben. Ha azonban heti 1 fontnál többet veszít, és csökken a tejkészlete, kissé növelje a bevitelt.

500 kalóriás hiány

Egy másik módja annak, hogy az ápoló anyák kb. 1 fontot fogyasszanak hetente, ha napi 500 kalóriával csökkentik az étkezésüket, vagy napi 500 további kalóriát égetnek el a fizikai aktivitás növelésével. A szoptató anya, aki 155–185 fontot nyom, elliptikus géppel 670–800 kalóriát éget el egy óra alatt, és óránként 520–622 kalóriát mérsékelt ütemben biciklizve egy órán keresztül - írja a Harvard Health Publications.

Tápanyagigények

A szénhidrát-, fehérje- és zsírszükséglet kielégítése elősegíti a magas tejellátást, miközben lefogy. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az ápoló anyák legalább 210 gramm szénhidrátot fogyasszanak, 71 gramm fehérjét fogyasszanak, és kalóriájuk 20–35 százalékát minden nap zsírokból nyerjék. Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, az ápoló nőnek napi 1600 kalóriát kell fogyasztania, naponta 36-62 gramm zsírra kell törekednie. Válasszon tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, növényi olajok, diófélék, magvak, sovány húsok, bőr nélküli baromfi, tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.