Hogyan lehet fogyni Roller Derbivel

Összefüggő

A roller derbi csapatban való játék rengeteg pörgős szórakozáshoz, megnyúzott térdhez és elégetett kalóriához vezet. A görkorcsolya önmagában szilárd szív- és érrendszeri testmozgást biztosít, és a kontakt sportok fizikai igényeinek összeadása azt jelenti, hogy a derbi még hatékonyabb a kalóriák elégetésére; egy pár csapattársa a kaliforniai Oaklandből, a Derby Diamonds együttesen 120 fontot fogyott, miután elkezdte a sportot. A fogyás teljes mértékben attól függ, hogy több kalóriát éget-e el, mint amennyit megeszel, így folyamatosan leadod a fontokat azzal, hogy görgős derbit adsz az ütemtervhez - mindaddig, amíg nem növeled a kalóriádat.

hogyan

Bemelegítsen 10 percet nyújtásokkal és szabad korcsolyával minden edzés vagy mérkőzés előtt. A megfelelő bemelegítés felkészíti az izmokat a teljesítményre, és segít elkerülni a sérüléseket.

Kalóriákat éget, amikor korcsolyázik a derbi pályán. Az átlagos derbi játékos óránként 300 és 500 kalóriát éget el. A súlya nagy szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el óránként; például 8 kilométer/órás korcsolya sebességgel egy 120 kilós korcsolyázó 250 kalóriát éget el, míg egy 200 kilós korcsolyázó 470 kalóriát éget el.

Növelje az átlagos korcsolyázási sebességet, hogy óránként több kalóriát égessen el. Egy korcsolyázó, aki átlagosan 10 km/h sebességgel rendelkezik a pályán, arra számít, hogy óránként kb. 200 kalóriát éget el, mint egy olyan korcsolyázó, aki átlagosan 8 km/h sebességgel rendelkezik a pályán.

Rendszeresen vegyen részt a klubjával gördülő derbi gyakorlatokon, mérkőzéseken és más eseményeken. A következetes ütemterv fenntartása kalóriaégetést és fogyást jelent. A napi egy órás derbi lejátszása kb. 3000 kalóriát éget el egy héten egy átlagos 150 kilós korcsolyázó számára, ami összefüggésben áll a havi kb.

Gyakrabban játsszon görgős derbit, hogy több kalóriát égessen el, és hogy többet fogyjon.

Vágjon kalóriát a napi bevitelből, hogy növelje a fogyás mértékét. Az "elhízás" című orvosi folyóirat 2011-es tanulmánya azt jelzi, hogy a kalóriák csökkentése és a testmozgás növelése jobb hosszú távú fogyáshoz vezet, mint egyedül a diéta vagy a testmozgás.

Figyelem

Forduljon orvosához, mielőtt görgős derbit vagy bármilyen más edzést végez.