Hogyan lehet megtanulni lefogyni és fitt lenni deréktól felfelé

Összefüggő

A zsír eloszlása ​​a testben személyenként változhat. Egyesek általában több zsírt hordoznak a csípőben és a combokban, míg mások több zsírt gyűjtenek a derékban és a felső testben. Az ilyen rendkívül nehéz "alma" formájú emberek nagyobb kockázatot jelenthetnek a szívbetegségek kialakulására - mondja a Harvard Health. Míg nem tud egy zsákot kitölteni egyetlen helyen, megtanulhatja, hogyan lehet lefogyni összességében, majd gyakoroljon a felsőtestének tonizálásához karcsúbb, trimmerebb megjelenés érdekében.

derüljön

Találkozzon regisztrált dietetikussal, orvossal vagy fitnesz szakemberrel, hogy megtanulják, hogyan kell lefogyni. Kövesse ajánlásaikat, hogy kevesebbet fogyasszon, hogy biztonságosan leadja a fontokat, ami általában napi 500 kalória - heti 3500 kalória - csökkentését igényli, hogy heti 1 fontot fogyjon.

Bemelegítés 10 perc sétával vagy kocogással.

Adjon hozzá 30-60 perc kardiót a hét legalább öt napján, hogy fokozza a fogyást. Ússzon, kerékpározzon, kocogjon, táncoljon, használja az evezőgépet, vagy végezzen bármilyen más típusú kardiót, amely csak tetszik.

Tónusítsa a felsőtestét. Feküdj a jobb oldalon. Csavarja jobb karját a dereka eleje köré. Helyezze a bal kezét laposan a maga elé a padlóra. Mozgassa kissé a bal lábát a jobb lába elé. Egyenesítse ki a bal karját, és emelje fel a felsőtestét a levegőben. Hajlítsa meg a bal karját, és engedje vissza a testét. Ismételje meg 24-szer mindkét oldalon, hogy működjön a tricepsz.

Üljön le egy székre, mindkét kezében egy súlyzóval. Hagyd, hogy a karjaid lógjanak az oldaladon. Helyezze a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a vállára a súlyzókat. Egyenesítse ki a karját, és engedje vissza a súlyzókat. Ismételje meg 15-ször a bicepsz munkáját.

Maradjon ülve egy székben, mindkét kezében egy súlyzóval. Helyezze a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje meg a súlyzókat vállmagasságig. A tenyerének az Ön előtt álló fal felé kell néznie. Egyenesítse ki a karját, és emelje a súlyzókat a levegőbe. Engedje le a súlyzókat vissza a váll szintjére. Ismételje meg 15-ször a vállát.

Feküdj egy padon a hátadon, mindkét kezében egy súlyzóval. Helyezze a lábát a padlóra. Forgassa el a súlyzókat úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Nyújtsa karjait az oldalain és párhuzamosan a padlóval. A súlyzóknak a combok mellett kell lenniük. Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, miközben karjait párhuzamosan tartja a padlóval, miközben mozog. Helyezze vissza karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-szer a mellkasának megmunkálásához.

Helyezze a jobb kezét a pad egyik végére, a jobb lábszárát pedig a pad másik végére. Tegye bal lábát a földre kissé behajlított térddel. Tarts egy súlyzót a bal kezedben. Egyenesítse ki a karját, és engedje le a súlyzót a padló felé. Emelje fel a súlyzót, amíg az a mellkasához nem ér, és hajlítsa meg a könyökét. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon a hátának megmunkálásához.

Álljon fekvőtámaszba, az alkar és a lábujjak a padlón, a test pedig egyenes vonalban. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehet.

Hűtsük le 10 perc sétával vagy kocogással.

Nyújtsa ki bicepszét, tricepszét, mellkasát, vállát, hátát és hasizmait, miután lehűlt.

Figyelem

Az új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával.