Miért ne mérlegelné magát naponta?

A súlykezelés napi küzdelem. Akár fogyni, akár hízni próbál, egy percről percre, óráról órára folytatott küzdelem éhséggel, fáradtsággal, fogyókúrával és testmozgással jár, amely kimerültséget okoz.

A folyamatos kimerültség mögött azonban csendes és félelmetes izgalom áll, hogy lássa haladását és kézzelfogható eredményeket érjen el minden kemény munkájáért. Itt ugrik a legtöbb ember a mérlegre, és megnézi, hogyan javult a súlya. Vannak, akik akár naponta is ezt csinálják.

Mindazonáltal a napi mérlegelés negatívan befolyásolhatja a súlyutat, és íme néhány ok, amiért érdemes gondolkodnia azon, hogy átugorja a mérleget a hét 6 napján.

Víz súlya

Amikor az emberek azt hallják, hogy testünk 60% -ban víz, hajlamosak azt feltételezni, hogy ez mindig így van, hogy a testünkben a víz mennyisége állandó. Félreértés van arról, hogy testünkben (feltételezve, hogy jól hidratáltak vagyunk) a maximális vízszint mindig benne van.

Ez azonban nem így van; a testünk vízmennyisége nagymértékben függ az étrendünktől. A szénhidráttartalmú diéta során testünk több glikogént termel - rövid távú energiaforrást. Izmainkban tárolva van, hogy a testmozgás során felhasználható legyen, ezért a sportolók „szénhidrát-terhelést”. Egyszerűen fogalmazva, minden gramm glikogénért, amelyet a szervezet termel, 3-4 gramm vizet tárol. Éppen ezért olyan könnyű „súlyt” hozni az alacsony szénhidráttartalmú étrend után; a tested nagyon kevés glikogénnel rendelkezik, így amikor a szervezet hozzáfér a szénhidráthoz, akkor a nagy részét nehéz glikogénként és vízként tárolja az izmaidban.

Hasonlóképpen, a magas só/nátrium bevitel a vesék megnövekedett vízvisszatartási arányához is kapcsolódik, hogy a felesleges nátrium kiürüljön. A nátrium hihetetlenül gyakori mindennapi étrendünkben, és az étrend változó mennyisége észrevehető súlyingadozásokat okoz a napok között.

Nem hízott annyi zsírt, egyszerűen hozzáadta a víz súlyát. Ez szépen vezet bennünket a fogyásról szóló másik tévhithez.

A nagyobb súly nem jelent több zsírt

Akik próbálnak hízni, valószínűleg tisztában vannak ezzel, mint a legtöbb, de akik fogyni próbálnak, gyakran beleakadnak a „számokba”, és nem gondolnak arra, hogy mi a súlycsökkenés tényleges célja.

A fogyás célja valójában nem a fogyás, a cél a zsírvesztés, és ezt könnyű elfelejteni. Ha 2 kg-ot fogyott zsírban, de 3 kg-ot izomban, akkor csalódhat, ha csak a skálán szereplő számokra figyel. Ehelyett figyeljen a testzsír százalékára a skála számai mellett. A testkompozíciós mérleg számos tornateremben és egészségügyi gyakorlatban áll rendelkezésre, mint ezek itt is. Ezek a testösszetételi mérlegek mérik a testsúlyt és a testzsír százalékot, hogy jobb képet kapjanak a fogyás/gyarapodás előrehaladásáról.

Rossz napszak

Harmadszor, az a napszak, amikor megméred magad. Légy következetes.

Reggel az első dolog, hogy a tested körülbelül 8 órán keresztül nem fogyaszt semmit, teljesen kipihent és kissé kiszáradt, esetleg a legkönnyebb egész nap. Az éjszakai utolsó dologhoz képest a tested egész nap ételt és italt fogyasztott, tornázott és hulladékot termelt.

Ezek az egyszerű változások abban az időben, amikor megméred magad, hatalmas hatással lehetnek a tested súlyára. A legjobb módszer az, ha állandó időben mérlegeli magát, általában reggel.

Milyen gyakran kell mérlegelnie magát?

A cikk címével ellentétben Ön tud mérlegelje magát minden nap. Ennek nem árt.

Egyszerűen tisztában kell lennie a fenti észrevehető súlyingadozásokkal, amelyeket teste óránként és naponta tapasztal. Ha nincs tisztában a természetes és normális eltérésekkel, erőfeszítéseivel könnyen elkeseredhet és elveszítheti a motivációt. Mivel figyelmesen elolvasta ezt a cikket, jól tudja, hogyan változhat a súlya. Minél több adat áll rendelkezésedre, annál jobb döntéseket hozhat az étrenddel és a testmozgási szokásokkal. Hízott ma egy kilogrammal? Megnézheti a tegnapi étrendet, és megértheti, hogy ez hogyan befolyásolhatja a víztömeget, anélkül, hogy kétségbe esne a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseitől - ez lehetővé teszi, hogy jobban megalapozott döntéseket hozzon a fogyókúra szokásairól.

Koncentráljon a testsúly általános trendjére, ne a napi számokra - ha szélesebb körű képet kap a fogyásról/gyarapodásról, az motivált maradhat a hosszú távú kemény munkával és a hosszú távú fejlődéssel. Sokkal nehezebb felidegesíteni, ha egy nap alatt 500 grammot szedsz, amikor az elmúlt hónapokban 5 kg-ot fogyott.

Ezenkívül figyeljen arra, hogyan néz ki és mit érez, ne feledje, hogy nem próbál fogyni; megpróbálja csökkenteni a zsírt, izmokat szerezni és végül egészségesebbnek érezni magát. Ha egészségesebbnek érzi magát, csak ez számít.