Kapcsolja be! 13 ételkapcsoló az egészséges táplálkozás érdekében

Könnyű megfélemlíteni, amikor úgy döntött, hogy áttér az egészséges táplálkozásra. A rossz étkezési szokások beismerése elég nehéz volt, és most alaposan meg kell vizsgálnia az összes élelmiszer-címkét, és minden alkalommal, amikor kimegy, külön időt kell fordítania a menü megvizsgálására.

Mi az Evolve Daily-nél érezzük fájdalmát. Nem csak örülünk annak, hogy döntöttél az egészségesebb táplálkozásról, de megértjük azt is, hogy ez nem a legkönnyebb dolog. Tehát megkönnyítettük a dolgát. 13 egyszerű ételkapcsolóval álltunk elő, hogy az egészséges táplálkozás szellő legyen. Néha csak egy egyszerű helyettesítésre és készséges elmére van szükség!

Íme 13 ételkapcsoló az egészséges táplálkozás érdekében:

1. kapcsoló: Kisebb adagok nagyokhoz.

Ahelyett, hogy engedne morgolódó gyomrának, fékezze meg étvágyát úgy, hogy a nap folyamán három nagy étkezés helyett több apró ételt fogyaszt. Így elkerülheti azt a szörnyű, émelygő érzést, amelyet akkor tapasztal, ha túl sokat evett.

2. kapcsoló: Egész gyümölcs a gyümölcsléhez.

Kényeztesse magát egy friss gyümölcsdarabbal. Több táplálékkal szolgál, mint a gyümölcslé, amely megtalálható a bőrben és a pépben. A pép fontos rostforrás, amely gyakran elvész a gyümölcslé készítés során.

3. kapcsoló: Sárgarépa és zellerrud burgonya chipshez.

A burgonya chipset gyakran mesterségesen ízesítik és őrült mennyiségű nátriummal ízesítik. Nem beszélve az egyes zacskókban lévő tartósítószerek mennyiségéről. Helyettesítse a déli snacket sárgarépával és zellerrudakkal. Tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és remek az íze is!

4. kapcsoló: Sima gabona vagy zabpehely a cukros gabonához.

Mielőtt reggelire nyúlna a doboz cukros gabonapelyhért, gondoljon rá egy percre. Tényleg valami ennyire egészségtelen és cukorral töltött dologgal akarod kezdeni a napod? A sima gabona egy egészségesebb megoldás, vagy ha valami melegre vágyik, igyon egy kis zabpelyhet.

5. kapcsoló: Teljes kiőrlésű csomagolás szeletelt fehér kenyérhez.

A teljes kiőrlésű pakolások általában kétszer annyi élelmi rostot tartalmaznak, mint a szeletelt fehér kenyér. Több alapvető tápanyagot is biztosít a korpa és a csíra miatt, amelyek mindkettőt eltávolítják a fehér kenyér készítésekor.

6. kapcsoló: Fűszerek sóhoz.

Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése óriási hatással lehet az egészségére. Nagy mennyiségű só befolyásolja a vérnyomást, növelve azt olyan mértékben, hogy károsítja a szívét, az artériákat, a vesét és még az agyát is. A fűszerekre való áttéréssel ételei ugyanolyan ízesek maradnak a só káros hozzáadása nélkül.

7. kapcsoló: görög joghurt jégkrémhez.

Bár a görög joghurt és a fagylalt egyaránt tejtermék, a görög joghurt táplálkozási előnyei megkülönböztetik őket. A fagylalt magas zsírtartalmú, 15 gramm zsírt és 9 gramm telített zsírt tartalmaz. A görög joghurt viszont kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, és probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést.

8. kapcsoló: Ha tele vagy, akkor állj meg a tányérod kitisztításával.

Igen, mindannyian úgy nőttünk fel, hogy szüleink megdorgáltak minket, valahányszor nem voltunk hajlandók megenni az ételünket. Tudd meg, mikor vagy tele, és hagyd abba, amikor eleged van. Ha van maradéka, mentse el őket egy másik étkezéshez!

9. kapcsoló: Főzés otthon, étkezéshez.

Ha otthon főz, az összetevőktől kezdve az adagok méretéig mindent ellenőrizhet. Ezek olyan változók, amelyek gyakran túlevéshez vezetnek, amikor vacsorázunk. Nemcsak a házilag elkészített ételek egészségesebbek, hanem költségkímélők is!

10. kapcsoló: Reggelizni az extra 15 perc alvásért.

Néha nagyon kísértésbe esünk, ha megnyomjuk a szundi gombot az extra néhány perc alváshoz. Alvás helyett miért nem kezdheti a napot egy finom, házi készítésű reggelivel? Nincs olyan, hogy egy remek étkezéssel kezdjük a napot, hogy növeljük a hangulatot és az energiát a nap hátralévő részében.

11. kapcsoló: Jeges fekete kávé zsírmentes tejjel egy Frappucino számára.

Nem is fogunk belemenni a részletekbe, hogy mennyire rossz neked egy Frappucino. Cukorszirup, tejszínhab, tej - kell még mondanunk? Ha forró nap van, és nagyon vágyik egy jeges kávéra, akkor válasszon egy jeges fekete kávét egy csepp zsírmentes tejjel. Garantálhatjuk, hogy ugyanolyan frissítő és kielégítő - a hozzáadott kalóriák nélkül!

12. kapcsoló: Olívaolaj és balzsamecet a krémes salátaöntethez.

A krémes salátaöntet gyakran cukorral és nátriummal van ellátva, ami legyőzi a saláta fogyasztásának teljes célját. Készítse el saját egészséges salátaöntetét olívaolajjal és egy csepp balzsamecettel, adjon hozzá frissen feltört paprikát, és máris készen áll.

13. kapcsoló: étcsokoládé tejcsokoládéhoz.

Bár mindkettő íze ugyanolyan félelmetes, az étcsokoládé táplálkozási előnyöket nyer. Nemcsak antioxidánsokkal van tele, hanem alacsonyabb a cukorszintje, valamint magasabb a vas és a rosttartalom a tejcsokoládéhoz képest. Ügyeljen arra, hogy alacsonyabb cukorért válassza azokat, akik magasabb kakaószázalékkal (70% vagy magasabb) rendelkeznek.

Tehát mondja el nekünk, mikor hajtja végre ezt a váltást, és elkezd egészségesebb, boldogabb életet élni?