Helyesen étkezni - a tizenéves korban

A tinédzser évek pokoliak lehetnek az ételekkel kapcsolatban, de minden eddiginél fontosabb, hogy jól étkezzünk. A Supernanny szakértője, Yvonne Wake elmagyarázza, miért

Milyen trükkös idő kamasznak lenni! Olyan szórakoztatónak kell lennie, és mégis néha nagyon megterhelő. Meg kell küzdenie a test alakjának és méretének megváltozásával, a pubertás és a szexuális érettség átélésével, a szülőkkel és a fiatalabb testvérekkel való kapcsolatok megváltoztatásával, néha iskolaköltözéssel és a barátok elvesztésével.

És még sok más: az első igazi fontos vizsgákra kerül sor, és a szülők és a családtagok mindig azt kérdezik tőled, mi szeretnél lenni az életben, amikor csak annyit szeretnél tenni, hogy zenét hallgatsz az iPododon, és telefonon beszélsz barátaiddal. Ha az egészséges táplálkozásról van szó, azt szeretné, ha szülei abbahagynák az „egészséges” étel erőltetését. Felejtsd el, hallom, ahogy mondod!

De nem lehet elfelejteni - ez egy nagyon fontos idő, hogy önállóan kezdjen gondolkodni étrendjéről és energiaszintjéről. Legmagasabb energiaigényed tizenéves korodban (14-18 év között) jelentkezik, amikor nagyon gyorsan növekszel. A tested érlelődik, és különböző ételek íze alakul ki - nem mindig az egészséges. Ha a felső korosztályba tartozik, előfordulhat, hogy elköltözött otthonról, és elkezdett főzni magának - vagy nem úgy, ahogy van! Bármilyen korú is, tinédzserként nem tud mindent és a tanulási görbe nagyon megterhelő lehet.

Manapság a fiatalok gyakran nagyon vékony, úgynevezett „hírességeken” modellkednek, ami nagyon nyomást jelent. Ha megpróbálsz vékony maradni, akkor távol tarthatod magad az egészséges étrendtől, és rossz bőrhöz, tompa külsejű hajhoz és egészségtelen körmökhöz vezethet.

Az, hogy megpróbál hűvösnek tűnni, és a társak nyomása, hozzájárulhat a rossz szokásokhoz, például a dohányzáshoz és az alkoholfogyasztáshoz, ez gyakran egészségi állapothoz és depresszióhoz vezet. Sok tinédzser számára nehéz, de ha ezt az oldalt nézed, az azt sugallja, hogy érdekelhet pozitív változásokat az életedben.

Hasznos tippek az egyenes és szűk körben tartáshoz:

Valóban szükség van-e változtatásokra?

Javíthatja az iskolai koncentrációs szintjét, vagy valóban le kell veszítenie néhány fontot. Lehet, hogy éhes vagy az iskolában 11 óra körül, és elindulsz az egészségtelen csomag chips felé, és minden nap azt kívánod, hogy ne. Érdemes még egészségesebb étrendet is fogyasztania, mint a család többi tagja. Érdemes vegetáriánussá válni. Bármi is legyen a kihívás, tervet kell készítenie és le kell írnia. Felelős tinédzser vagy, és ez az az idő, amikor elkezd kezedbe venni bizonyos dolgok irányítását az életedben, például az étkezést, a fitt és egészséges állapot megőrzését.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Soha ne feledd.

Ezért: a reggeli nyolc óra alvás után indítja el a tested, amikor az energia lassan elfogyott. Ez a leghosszabb idő, amelyet a tested evés nélkül fog eltölteni, ezért meg kell töltened az energiaellátást, hogy végig tudd vinni a napot. Testszükségletének körülbelül egynegyede megtalálható a reggeliben, és ez jelentős összeg, amelyet át kell hagyni. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a koncentrációs szintje sokkal alacsonyabb, ha nem reggelizik, és ez ahhoz is vezethet, hogy egész nap egészségtelen ételeket falatozik - így túlsúlyossá válhat.

Az egészséges reggeli tartalmazhatja: teljes kiőrlésű gabonaféléket (zab), tejjel, vagy egy pár szelet teljes kiőrlésű pirítóst banánnal vagy mogyoróvajjal a tetején. A pirított bagel banánnal szintén jó ötlet, valamint egy gyümölcs turmix, amelyet minden nap lehet változtatni. Ehhez adj pár friss gyümölcsdarabot, mint egy kivi és egy alma. Igyon vizet is, ezzel megszokja, hogy naponta hat-nyolc poharat igyon.

Fitness és testmozgási rendszerek

Ezek gyorsan eltűnhetnek egy tinédzser életében az iskolai testnevelési lehetőségek hiánya miatt, valamint a kínált testmozgás típusa nem mindig megfelelő vagy a tinédzserek számára élvezhető. Mit tegyünk akkor? Sétáljon mindenhova, biciklizzen, menjen el futni egy barátjával a közeli parkban, menjen a helyi sportklubba (minden területen rengeteg helyi önkormányzati sportklub működik, amelyekhez nem drága csatlakozni - ezek nem magánklubok). Úszni menni; a legtöbb területen vannak helyi medencék, indítson el egy csapatot saját barátaival, például focival vagy kosárlabdával, vagy akár egy futócsoporttal. Ezek mind olcsó (vagy ingyenes!) Választási lehetőségek. Egyszerűen ne feledje, hogy a fittség megőrzése ugyanolyan fontos, mint az egészséges ételek fogyasztása. A kettő kéz a kézben jár.

A jó megjelenést és a nagyszerű érzést mindenki elérheti, különösen a tizenévesek. Az egészséges táplálkozás egész életében jó helyzetben lesz.

Az iskolai koncentrációs szint javítja és hozzájárul a hosszú távú oktatáshoz és a munka életéhez. Az erőnlét megőrzi jó formáját, és soha nem kell diétát folytatnia a legújabb hírességek által előidézett diétával. Az önbizalma minden területen megnő, ha jól figyelemmel kíséri étkezési szokásait és fittségi szintjét.

Egészséges, optimális ételek, amelyeknek meg kell jelenniük a napi étrendben

Ha nagy változtatásokra van szüksége a jelenlegi étrendben, hogy ezeket felvegye, akkor fokozatosan végezze el. Írja le, és tartsa be a tervet. Ne verd meg magad emiatt, hanem adj a legjobb lövést!

• Friss gyümölcs és zöldség (napi öt és tíz között)

• Teljes kiőrlésű kenyér - Nem fehér kenyér, mivel nagyon kevés tápanyagot tartalmaz

• Saláták; saláta, paradicsom, uborka, zeller, retek, cékla avokádó, hagyma, dió

• Diófélék és mazsola, hacsak nem allergiás

• Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, mazsola, szárított bogyók

• Hal - lazac, szardínia, makréla

• Hat-nyolc pohár vizet

Egészségtelen ételek, amelyeknek nem szabad megjelenniük a napi étrendben, ha esetleg segíthetnek rajta

Ismét írd le a tervet, és próbáld minél jobban elkerülni ezeket az ételeket. Kérjen meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád a változtatásokhoz, és ellenőrizzék egymást.

• Bármely gyorsétterem - egy gyorsétteremben vásárolható meg

• Bármilyen pezsgő ital - boltokból vagy gépekből vásárolva

• Ropi és sós snack csomagokban

• Feldolgozott ételek, például mikrohullámú vacsorák

• Édességek, csokoládé, fagylalt

• Sütemények és kekszek

Most arra gondolhat, hogy az iskolából hazafelé menet nem élhet meg egy csomag chips, vagy az a kedvenc szénsavas ital, de sajnos valóban Neked kell döntenie! Csak Ön tudja ezeket a változtatásokat végrehajtani étrendjében és energiaszintjén. Ha komolyan gondolja, hogy egészséges, akkor gondoljon minden nap táplálkozási bevitelére és fitnesz szintjére. Próbálj meg nem „faddy” lenni abban, hogy egészséges vagy, csak tegyél meg mindent, fokozatosan, és végül ez lesz a második természet!

Tinédzserek és fogyókúra: Szerinted gyönyörű, de kövérnek gondolja. Hogyan változtathatja meg tinédzsere diétás mentalitását?

Lehet, hogy gyermekem étkezési zavart szenved? Ebben a cikkben a beat, az étkezési zavarokkal küzdő országos támogató szervezet bemutatja, hogy a szülők miként támogathatják gyermekeiket és segíthetnek az étkezési rendellenességek kezelésében, egy-egy apró lépésben ...

Mi az E-szám alacsony szintje? Néha úgy tűnik, hogy alig telik el egy nap, anélkül, hogy újabb jelentés azt állítaná, hogy az adalékanyagok (vagy „E számok”) rosszak nekünk és főleg gyermekeinknek. De vajon tényleg ilyen szörnyűek? Yvonne Wake, a Supernanny szakértője mindent megmagyaráz.