Go Nuts for Duts: 10 dió hozzáadásához a diétához

Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és javítani szívének egészségén, folytassa a diót - szó szerint. Ha több diót és magot ad hozzá étrendjéhez, több egyszeresen telítetlen zsír juthat napi táplálékához - derül ki a Penn Állami Egyetem kutatásából. Az ezekben a „jó” zsírokban gazdag étrendek, mint például a „mediterrán étrend”, kimutatták, hogy csökkentik a hasi zsírt azokhoz az étrendekhez képest, amelyek helyett más zsírokat fogyasztanak - ezért találtunk ki egy útmutatót a legegészségesebb dió kiválasztásához add hozzá a fogyókúrás étrendhez.

Ugyanezek az egyszeresen telítetlen zsírok a vérnyomást is szabályozzák. És egy 2013-as spanyol tanulmány szerint dióval és olívaolajjal kiegészített étrend fogyasztása 30 százalékkal csökkentette a stroke, a szívroham és a halál kockázatát.

Tehát az egészséged - és a hasad - azt akarja, hogy dióba essen. Csak ne ess túl diófélére: Mivel kalóriadús ételekről van szó, könnyű túlzásokba esni. Forduljon a Nutrisystem élelmiszerbolt útmutató hogy a legegészségesebb diófélék kiválasztásakor ellenőrizze az adagokat.

Hogyan lehet tudni, hogy hány diót kell enni

Itt van a 10 legegészségesebb dió, amelyek segítenek ezeknek a szív- és hasegészséges előnyöknek a megszerzésében - valamint a bónusz előnyökben a betegségek megelőzésében, az étvágy kontrolljában és még sok másban:

1. Mandula

Ha nem is fogy, de a mandula elfogyasztása elősegítheti a hasának összehúzódását. A Journal of the American Heart Association (JAHA) folyóiratban megjelent tanulmányban az emelkedett LDL-koleszterinszintű - „rossz” koleszterinszintűek - akik napi harapnivalót fogyasztottak mandulából, a lábukba és a hasukba is esett zsír, még akkor is, ha nem fogyjon összességében - ezért került ez a kis erőmű a legegészségesebb diófélék listájára.

Hogyan élvezhetem őket: Szórjon meg egy salátát, hogy teltebb legyen, és küzdjön a zsír ellen. Ez meglepő Zöld istennő saláta 1/2 csésze borotvált mandulát tartalmaz kelbimbóval, edamammal és kelkáposztával az ízeért, amelyet szeretni fog.

2. Pisztácia

Ezek a héjak megmentőek az adagkontroll szempontjából: Ha snackelés közben a közelben tartja a halom pisztáciahéjat, ez segíthet jelezni az agyának, hogy eleget fogyasztott. Az Appetite folyóiratban megjelent hallgatók egy tanulmányában azok, akiknek meg kellett hámozniuk a pisztáciát, 41 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik előre héjas diót kaptak - de mindkét csoport ugyanolyan elégedettnek érezte magát, és megtelt az uzsonnával.

Hogyan élvezhetem őket: A kagylóval! Tovább Nutrisystem, 2 evőkanál pisztácia egy PowerFuel.

Szuperétel szombat: A pisztácia ereje

3. Dió

Táplálja nemcsak testét, hanem agyát is: A lazachoz hasonlóan a dióban is vannak omega-3 zsírsavak, amelyekről kimutatták, hogy segítik a memóriát és az agy működését. Egy, az emberi táplálkozáshoz szükséges növényi táplálékban megjelent tanulmányban azok a patkányok, akiknek 28 napig diót adtak, kevesebb ételt ettek, miközben növelték az útvesztő teljesítésének képességét - mind elmében, mind testben fittebbé tették őket.

Hogyan élvezhetem őket: Adjunk hozzá zabpehelyhez egy adag diót. Ez a tál Banán dió éjszakai zabpehely még a reggeli rohanást is kiveszi a készítésükből - keverje össze a zabot, a mandulatejet, a banánt, a diót és más hozzávalókat lefekvés előtt, és ébredjen fel egy édes, ropogós, finom reggelire, amiben remekül érezheti magát.

4. Kesudió

Míg minden dióféle segíthet a magas vérnyomásban, a kesudió további segítséget nyújt a vérnyomásához: Magnézium. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint ez az ásványi anyag segít csökkenteni a vérnyomást és elősegíti a vércukorszint szabályozását. Ezek a kis könyök alakú dió azonban nem áll meg. A kesudió szintén rézzel van ellátva, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint, amely segíthet a szervezetnek az étrendből származó vas felhasználásában, hogy több vörösvérsejt képződjön.

Hogyan élvezhetem őket: Antioxidánsunkba csomagolva Blueberry Burst Energy Balls. A kesudió segít együtt tartani ezeket az édes gömböket, míg az áfonya hozza az édességet ebben a könnyű, nassolható receptben.

Szuperétel szombat: Legyen kreatív a kesudióval

5. Pekándió

A Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Központja szerint a grúzoknak fantasztikus koleszterin-pontszámokkal kell rendelkezniük: Ha napi diót fogyasztanak kedvenc diójukból, akkor a „rossz” koleszterinszint 16,5 százalékkal csökkenthető, ami nagyobb, mint az American Heart Association „I. lépés” diétája. Úgy gondolják, hogy ez a koleszterinszint-csökkentő eredmény az antioxidánsoknak köszönhető - ezek a vegyületek blokkolják a vér lipidjeinek oxidációját, ami nem engedi a koleszterinszint emelkedését.

Hogyan élvezhetem őket: Pie, duh. Ha továbbra is tervben akar maradni a pekándió torta javításakor, válassza ezeket a mini-t Juhar csokoládé pekándió pite, amelyek csak 90 kalóriát tartalmaznak adagonként.

6. Fenyőmag

Az emberek a görög idők előtt a fenyőmagot ették, de a tudomány most megmutatja, hogyan segíthetnek az étvágyának kordában tartásában: Az American Physiological Society által közzétett egyik tanulmányban azok a nők, akik fenyőmag-olajat fogyasztottak, 30 perc múlva lényegesen kevésbé akartak enni. A dióolajban található többszörösen telítetlen zsírok elméletileg ennek az étvágycsökkentő hatásnak az okai lehetnek.

Hogyan élvezhetem őket: Adjon fenyőmagot a görög joghurt fehérjéjének töltőerejéhez ebben a meglepő módon Sós Tahini joghurt parfé.

Légsütő fűszerezett anyák

7. Makadámiadió

Ezeket a hawaii csodákat nem szokták felvenni a legegészségesebb diófélék listájára - a makadámiákat túl telítettnek tartották ahhoz, hogy egészségesek legyenek. De a Penn State University által végzett egyik tanulmány megállapította, hogy még mindig 9,4 százalékkal csökkentik a koleszterinszintet, ha minden nap mértékkel fogyasztják őket. A tudósok úgy vélik, hogy a macadámiákban van valami más, ami lehetővé teszi számukra ezt a trükköt. Talán finom.

Hogyan élvezhetem őket: Ebben Trópusi garnélarák saláta Citromos gyógynövény öntet. Van benne mangó, ananász, makadámiadió, garnélarák ... mindenféle kellemes összetevő, amely csemegének érzi magát.

8. Mogyoró

Általában csokoládéval vannak elfedve, de a mogyorónak táplálkozási ereje van ahhoz, hogy önállóan álljanak: Az Oregoni Állami Egyetem egyik tanulmánya szerint nemcsak az egészséges zsírok vannak bennük, amelyeket más diófélékben talál, hanem segítenek is. az idősebb felnőttek növelik a mikroelemek szintjét, ami az életkorral összefüggő egészségügyi problémák, például az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával társult.

Hogyan élvezhetem őket: Saját egyedi dióvajban! Kövesse ezeket az utasításokat hogy az ön élelmiszer-feldolgozójával felkorbácsolja saját, egészségesebb mogyorót.

Hogyan válasszuk ki a dió vajat

9. Szója dió

Ha az egyik legegészségesebb fehérjés dió után kutat, ne keressen tovább: Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a ropogós kis szójamagokban minden grammban 12 gramm töltő, izomépítő tápanyag található. uncia. Az USDA szerint ez kétszer annyi fehérje, mint egy tojás!

Hogyan élvezhetem őket: Snack velük! Egy fél uncia szójamag - kb. 2 evőkanál - egy PowerFuel-nek számít Nutrisystem.

10. Földimogyoró

Igen, igen, tudjuk: A földimogyoró nem dió. De a mogyoróvaj mindent jobbá tesz - édességet ad, segíti az összetevők összetapadását, és csak mindent yummá tesz. Nem csoda, ha olyan sok olvasónk kedvenc receptje szerepel a The Leaf oldalán. Receptek, mint turmixokat, házi cukorkák és pipacs mogyoróvajas csészék. Ez a sokoldalú vaj a Nutrisystem kedvenc - még ha nem is igazi dió!