Hogyan lehet kocogni a fogyás helyén

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet lefogyni, ha a helyén jár a hálószobájában
Hogyan égessünk el 500 kalóriát gyaloglás
Hogyan fusson a helyén
Hogyan lehet lefogyni úgy, mintha ugrókötél lenne
Hogyan tónusoljuk a karokat és a lábakat ugrókötéllel
Hogyan lehet kinyújtani a vádli izma belsejét

Az American Council on Exercise felsorolja a helyben történő kocogást az egyik legfontosabb gyors és egyszerű módja a fogyásnak. A helyben történő kocogás teljesen ingyenes, nem igényel extra felszerelést és könnyen elvégezhető. Kalóriák elégetésével segíthet a fogyásban. A fogyás alapjainak megértéséhez tudnia kell, hogy 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ezért, ha napi 500 kalóriát éget el hét napig, egy font zsírt fog leadni. A My Fitness Pal szerint a 60 percig tartó kocogás 544 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél.

1. lépés

Séta a helyén öt percig, hogy felmelegedjen a test.

2. lépés

Nyújtsa meg alaposan a comb-, combhajlító-, csípő- és borjúizmokat.

3. lépés

Kocogj a helyén 60 percig, intervall edzéstechnikák alkalmazásával. A MayoClinic.com szerint növelheti állóképességét, állóképességét és kalóriaégetését intervallum edzéssel. Egy tipikus intervallum edzés magában foglalja az intenzív aktivitásszakadásokat és az aktív gyógyulási periódusokat. Próbáljon meg például mérsékelt ütemben 3 percig a helyén kocogni, majd 90 másodpercig a helyén kocogni nagy intenzitással, végül 30 másodpercig a helyén járni. Keresse meg még 11 alkalommal az intervallumokat, összesen 12 ciklust vagy 60 percet.

4. lépés

Hűtsük le, ha öt percig járunk a helyükön.

5. lépés

Kocogj a helyén 60 percig, hetente ötször, összesen heti 300 percig. Hetente ötször a helyén ugrálva egy 150 kilós ember 2720 kalória vagy egy font háromnegyedének több mint égésére számíthat.