Kérdezze meg a diétadoktorot: Hogyan tartsa be a fogyás tervét?

3 egyszerű tipp a célok gyorsabb eléréséhez.

hogyan

K: Nem vagyok rutin/menetrend-orientált ember. Minden nap más időpontban ébredek, véletlenszerűen étkezem, szórványosan edzek, stb. Hogyan tudom magam megszokni és kitartani?

V: A lényeg az, hogy ha az egészségi és fitnesz céljaid valóban fontosak számodra, akkor el kell kötelezned magad valamilyen ütemterv mellett, mivel az időbeli következetesség az egyetlen módja a céljaid elérésének. Itt van 3 tipp, hogy eljuthasson oda.

1. Időben tervezze meg és készítse el az ételeket. Szánjon egy kis időt vasárnap, hogy megtervezze a heti étkezést és a testmozgást. Készítse el az ételeket, az adagokat tartályokba, és néhány ételt előre csomagoljon össze. Ez sok munkának tűnhet, de végül sok időt (és kalóriát) spórol meg. Ha egészséges ételeket és harapnivalókat készen áll az étkezéshez, sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik az ütemtervéhez (senki sem akar pazarolni ételt, igaz?).

2. Vállaljon néhány apró változtatást. Ha rosszul tartja magát az ütemtervhez, ne kényszerítse magát olyan merev rutinra, amely a nap minden percét megtervezi - ez nem fog tartani. Ehelyett válasszon két dolgot, amelyekre összpontosít, például a mindennapok meghatározott időben történő ébredése és minden nap egy adott reggeli elfogyasztása. Miután 1-2 hetet eltöltött következetesen ezeknek az ütemezett rituáléknak a betartása, adjon hozzá még egy-kettőt. Kis ütemezett események vagy időblokkok hozzáadása több hét alatt lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen be tudja magát állítani az ütemtervbe. Halad a fitnesz céljainak elérése felé anélkül, hogy érezné, hogy életét teljesen egy ütemező fúró őrmester irányítja.

3. Indítsa el a reggelét jobbra. Legjobb eset: scneario: A munka/az élet beállítása lehetővé teszi, hogy reggel először dolgozzon ki, és egészséges reggelivel folytassa az edzést. Megállapítottam, hogy a nap ilyen indulása pozitív hangot ad, amely nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervezett egészséges viselkedéshez. Ráadásul, ha a tervezett nap hátralévő része szétesik, akkor már belefért egy edzésbe.

Lényeg: A következetesség kulcsfontosságú, és a rutin megléte elengedhetetlen a sikerhez, amikor az élet megőrül (mert így lesz). Válasszon egyet vagy mindhárom tippet, és kezdje el!

Dr. Mike Roussell, PhD, táplálkozási tanácsadó, aki arról ismert, hogy képes összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani az ügyfelek számára, amely hivatásos sportolókat, vezetőket, élelmiszeripari vállalatokat és kiváló fitneszlétesítményeket tartalmaz. Dr. Mike a Dr. Mike 7 lépéses fogyás tervének és a közelgő 6 tápanyagoszlopnak a szerzője.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-szal, hogy további egyszerű diéta- és táplálkozási tippeket kaphasson a @mikeroussell követésével a Twitteren, vagy a Facebook-oldalának rajongója lesz .