Kérdezze meg a diétadoktorot: Melyek a legnagyobb súlycsökkentő csapdák a nők számára?

K: "Melyek a legnagyobb súlycsökkentő csapdák a nők számára (és hogyan kerülhetem el őket?)"

V: A legnagyobb fogyáscsapda, amelyet a nőknél látok, az az általános megközelítés és mentalitás a fogyáshoz. A legtöbb nő, akivel konzultálok, túl korán korlátozza a kalóriát. A súlycsökkentés hosszú távú sikere érdekében a hangsúlyt el kell helyezni a korlátozásról, és át kell helyezni a cselekvés felé. Íme két példa:

1. Ne koncentráljon azokra az ételekre, amelyeket nem ehet meg.

Ahelyett, hogy azokra az ételekre fókuszálna, amelyeket nem ehet, inkább azokra az ételekre összpontosítson, amelyeket fogyaszthat. Azáltal, hogy új zöldségek, bogyók és sovány fehérjeforrások elfogyasztásának új és érdekes módjaira összpontosít, kiszorítja a feldolgozott és finomított cukortartalmú ételeket az étrendben, ami viszonylag fájdalommentes kalóriacsökkenéshez vezet anélkül, hogy folyamatosan kellene játszania a "Tudok Nincs ilyen. Ne egyél. Csak egyél egy keveset, mert a túl sok hízik "a fejedben. A tiszta ételek veleszületetten kielégítőbbek és kevésbé kalóriatartalmúak, mint a feldolgozott, dobozos és túlzottan cukrozott ételek, így több ételt fogyaszthatnak, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

2. Koncentráljon arra, hogy többet, nem kevesebbet tegyen.

Amikor csak lehetséges, mindig olyan súlycsökkentő döntéseket kell hoznia, amelyek fokozzák az anyagcserét és a szervezet azon képességét, hogy több kalóriát égessen el, és ne csökkentse azt. Ha úgy találja, hogy súlycsökkenése rendben van, hajtson végre stratégiákat a több mozgáshoz, mielőtt a kevesebbet fogyasztaná. 1 vagy 2 intervallum edzés hozzáadásával a heti rutinhoz több kalóriát éget el és növeli az anyagcserét, lehetővé téve a fogyás folytatását. A napi 300-500 kevesebb kalória elfogyasztása miatt a szervezet átmenetileg több raktározott zsírt éget el, de végül a tested alkalmazkodik az új csökkent kalóriabevitelhez, és még több kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy továbbra is fogyni (ez a viszkózus ciklus kezdete). Eljön az idő, amikor nem tudja növelni az aktivitási szintjét, és el kell kezdenie csökkenteni a kalóriákat - ez mindig megtörténik. A legfontosabb, hogy ne a kalóriacsökkentés legyen az elsődleges súlycsökkentő stratégia. Jó ökölszabály arra az esetre, amikor elkezdi csökkenteni a kalóriákat: Ne csökkentse napi bevitelét több mint 500 kalóriával naponta, 1-2 hetente.

Ha a fókuszát a korlátozásról (vagy NEM csinálásról) a cselekvésre helyezi át, nemcsak nagyobb súlyt veszít, hanem boldogabb és jobban élvezi a folyamatot.