Amit szeretnék, ha hamarabb tudnék a fogyásról

Tíz nő nyitja meg a számukra bevált stratégiákat, beleértve az összes olyan súlycsökkentő dolgot, amelyről igazából senki sem mond el.

Aki már átélte, elmondhatja, hogy a fogyás nem könnyű. És bár teljesen rendben van, ha a fogyás nem az egyik fitnesz célod, a valóság az, hogy sokan szeretnének leadni néhány fontot különböző okok miatt, a jobb egészségi állapottól kezdve egészen egyszerűen a kényelmesebb érzésig. bőr. (BTW, teljesen megváltoztathatja testét fogyás nélkül. Ez a fitneszblogger bizonyítja, hogy a súly csak egy szám.)

Ezért arra kértük a Shape # MyPersonalBest Goal Crushers Facebook csoportjának tagjait, akik sikeresen lefogytak, hogy osszák meg, amit kívánnak, hogy útjuk elején megismerhessék, valamint azt, amit elmondanának maguknak az elején, ha lehetőségük adódik rá.

Nem meglepő, hogy válaszaik sokkal kevésbé arra vonatkoztak, hogy egy bizonyos játékmódot vagy akár egy sajátos étkezési stílust keressenek, ami játékváltoztató volt, és sokkal inkább testük táplálására, fejük játékra juttatására és a legjobb érzésre. Itt van, amit mondaniuk kellett.

A kalória nem minden.

Azok számára, akik még csak most vesznek részt a fogyás útján, Rachael Lenzmeier Jencks (43) azt szeretné, ha tudná, hogy a kalória vak elvágása, anélkül, hogy gondolkodna az elfogyasztott ételek táplálkozási hatásáról, nem a válasz. "Az egyetlen dolog, amit elmondanék magamnak, hogy a gyümölcsök és zöldségek elhagyása a kalória megtakarítás érdekében SOHA nem fogja megcsinálni a trükköt" - mondja. "Az számít, amit a testébe tesz, és semmilyen testmozgás nem vonhatja vissza a rossz étrendet." (Szüksége van egy kis bemutatóra? Nézze meg az edzés előtti és utáni legjobb snackeket minden edzéshez.)

A játékban ugyanolyan fontos a fejed.

"Bárki dolgozhat és fogyhat, de ha nem foglalkozik a fülek közötti hat hüvelykkel, akkor hiányzik a folyamat legfontosabb része" - mondja Janelle Spady (35). "Mi vezetett oda, ahol" Újra? Mi okozta a küzdelmet? Amint rátérhet a lényegre, minden más követi a példáját. "

Az ételeket illetően a kevesebb nem mindig több.

A 38 éves Marie Rose Yardis azt kívánja, hogy már a kezdetektől tudta volna, hogy nem szükséges a lehető legkevesebbet menni a kalóriákkal. "Egy edzővel dolgoztam, aki azt mondta nekem, hogy növelnem kell a kalóriákat az edzéseim támogatásához" - mondja. "Lehetetlen érzés volt, de megcsináltam és ennek következtében jó súlyt fogytam! Mindannyian a médiában látjuk, hogy a kalóriavágás egyenlő egy kisebb testtel. De amikor táplálkozási szokásait kemény edzésekkel kombinálja, akkor valóban tegyen rosszat a testének azzal, hogy alultáplálja! " (Bővebben itt: Pontosan hogyan kell csökkenteni a kalóriákat a biztonságos fogyáshoz)

A közösségi támogatás óriási különbséget jelent.

"Valószínűleg a legfontosabb tanulság, hogy állandó küzdelemről van szó, de azt is megtanultam, hogy nem vagyok egyedül a csatában" - mondja Cara Lynn. "Sikerült találnom hasonló gondolkodású embereket, akik ugyanazokkal a démonokkal harcolnak, és akik hasonló sárkányokat ölnek meg. A fitneszközösség olyan, mint senki más, akiben soha nem volt részem, és nagyon örülök, hogy megtaláltam." (További információ arról, hogy az online támogató csoporthoz való csatlakozás hogyan segíthet elérni céljait.)

Az ételkövetés játékváltó lehet.

"Már több mint három éve dolgozom rendszeresen, és az első két és fél évben a súlyom nem mozdult" - mondja Tara Bird, 38 éves. "Csak akkor kezdtem el folyamatosan követni mindent, amit ettem hogy láttam, hogy a skála csökkenni kezd. Rájöttem, hogy mi a karbantartási kalóriám, és 300–400 kalóriás hiányt hoztam létre. A fejlődés lassú volt, de az elmúlt évben 23 fontot fogytam. Ideális esetben szeretném, ha még 15 fontot leadni, de elégedett vagyok a fejlődésemmel. Lassú és stabil! "

Könnyebb, mint gondolná, ha megfelelő motivációval rendelkezik.

"Körülbelül egy évvel ezelőtt elmentem orvoshoz éves vizsgámra. Éppen 30 éves lettem, és a skálán a legmagasabb volt a szám, ami valaha volt, és a koleszterinszintem magas volt" - mondja Lauren Zarzour, 31 éves. " Csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz és a ClassPasshoz. Most 30 kilóval könnyebb vagyok, és jobban megértettem a táplálkozást és az edzőterem iránti szenvedélyemet. Megtanultam, mennyivel jobban értékeli az ételt, ha minden nap nem engedékenység, és hogyan csodálatos, hogy erős vagyok. Bárcsak tudtam volna, milyen könnyű lehet, de nem hiszem, hogy könnyű lett volna, ha nem lett volna ez a vízkereszt. " (Kapcsolódó: Hogyan lehet újrateremteni a fogyás motivációját)

Vegyük a dolgokat egy-egy nap.

"Minden nap felébredtem, és ígéretet tettem magamnak, hogy jó döntéseket hozok erre a napra" - mondja Samantha Huyett (41) arról, hogyan teljesítette súlycsökkentő célját. "Azt mondanám magamnak:" Holnap lehet, hogy nem sportolok, lehet, hogy eszek süteményt, de ma mindent megpróbálok. " Soha nem kezdtem olyan étrenddel vagy testmozgással, amit életem végéig nem tudtam megtenni. "

Az apró változtatások az idő múlásával nagy változást hoznak.

A 40 éves Gretchen Schupbach számára a kulcs a fenntarthatóság volt. "Életmódváltással kezdtem, a mindennapi étkezéstől a heti egy alkalomig. Minden nap sétálni kezdtem. Amikor ez könnyebbé vált, további öt percet adtam hozzá, amíg egy óráig meg nem dolgoztam magam. Ezután minden másnap. Fehér kenyeret és rizst teljes kiőrlésűre cseréltem. Megpróbáltam több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a napomba, és vacsora után azonnal megmosogattam a fogaimat, hogy ne ennék utána. " Ezeknek a lassú, állandó változásoknak a megvalósításával képes volt elérni céljait.

Meg lehet tanulni szeretni az edzést.

Aha. Itt van, amit Josie Brady (36) mondana magának arról, hogy útja kezdetén elütötte az edzőtermet: "Ez már nem házimunkát jelent. A lábai remekül fognak kinézni és jól érezni magukat. Folytassa ezt a felhúzós játékot. Ez az utazás életed végéig lesz, tehát ha a kívánt eredmények egy kicsit tovább tartanak, akkor legyen! " (Kapcsolódó: Hogyan tegyük a testmozgást szeretett szokássá)

Soha sincs túl késő.

"Bármilyen rossz helyzetben is van, amikor elkezdi, akkor is sikeres lehet" - mondja Dawn Sabourin (50). "Ne nézze meg, milyen messzire kell mennie, mert elárasztja magát és abbahagyja." A hosszú játék lejátszása pedig segíthet abban, hogy jobban irányítsd magad. "Fogadja el, hogy hol indul, és tegyen egy-egy lépést a megfelelő irányba. Ők építeni fognak, csakúgy, mint az önbizalma és sikere." (Következik: 10 edző osztja meg azt, amit kíván, hogy elmondhassa fiatalabbikjának a fitneszről)