10 testsúlycsökkentő ötvenes nő

Ne hagyja, hogy a lassú anyagcsere lassítsa a fogyás erőfeszítéseit. Ezekkel a trükkökkel döntheti el a mérleget a maga javára.

Miután elérte az 50-es éveit, a tényezők kombinációja túlságosan megkönnyíti a fontra való pakolást. Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, az anyagcseréd a legmélyebb pontjára esett, és a hormonális változások a menopauzát hozták. Lehet, hogy hőhullámokat, éjszakai izzadást, álmatlanságot és igen, súlygyarapodást tapasztal.

Sajnos a legtöbb nő súlya a menopauza idején általában hasi zsír - jegyzi meg a Climacteric, a Nemzetközi Menopauza Társaság folyóiratában megjelent tanulmány 2012-es áttekintése. És ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a közepén lévő zsír bizonyítottan növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

"Az 50-es évek valóban fontos korosztály, hogy önmagadba nézz, és olyan változtatásokat hajtson végre, amelyekre fiatalabb korodban talán még nem volt lehetőséged" - mondja Sylvia Garcia, orvos, a whittieri Presbiteri Interkommunikációs Kórház családorvosa Kalifornia. Más szóval, még nem késő elfogadni az egészséges szokásokat. Használja ezeket a tippeket az 50-es évek fogyásakor.

1. Ne féljen a méretaránytól. Sok nő nem akarja, hogy mérlegeljék, amikor meglátogatja az orvost, de mindenképp döntő fontosságú a mérlegre lépés - mondja Dr. Garcia. Fontos tudni, hogy hízott-e, így megbeszélheti orvosával, mi okozhatja a plusz kilókat, és hogyan lehet megszabadulni tőlük. Lehet, hogy orvosa rendelkezik olyan kreatív megoldásokkal, amelyekre soha nem gondolt.

2. Csökkentse a kalóriákat. 50 éves korodban az anyagcseréd jelentősen lelassul, és ez azt jelenti, hogy minden harapás számít. A felesleges kilók elhárításához jó ökölszabály, hogy napi körülbelül 200 kalóriát kevesebbet kell fogyasztani, mint általában - javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Ez megakadályozza, hogy lassú anyagcseréje kihozza a legjobbat.

3. Élelmiszernapló vezetése. Ha naponta követed, mit eszel, növelheted a tudatosságodat arról, mennyit fogyasztasz - és ez segíthet csökkenteni az esztelen csámcsogást. Számos ingyenes alkalmazás tölthető le a telefonjára, amelyek megkönnyítik minden falat rögzítését. "Csak ne felejtsen el valós időben bevinni a bevitelt étkezés közben, nem pedig a nap végén visszahívással" - mondja Debra Anne DeJoseph, MD, az ohiói South Euclid Egyetemi Kórházak belgyógyásza. Ha később vár, akkor kevésbé valószínű, hogy pontosan megadja az ételeit.

4. Próbálja ki a hús nélküli hétfőket. Amellett, hogy segít a fogyásban, egy vegetáriánus étkezés legalább hetente egyszer csökkenti a telített zsírbevitelt, ami megvédheti Önt az olyan krónikus betegségektől, mint a szívbetegségek - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Azokon a napokon, amikor úgy dönt, hogy hús nélkül megy, az étkezést zöldségek köré kell összpontosítania, és babot vagy lencsét kell hozzáadnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét kap.

5. Haladjon tovább. Az izomvesztés a 40-es éveiben kezdődik, és folytatódik, hacsak nem tesz erőfeszítést a fizikai aktivitás érdekében. Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás segíthet az ön fittségében, de az International Osteoporosis Foundation szerint az erőnléti edzés a legfontosabb az izomvesztés elleni küzdelemben. "A cél az izomtömeg fenntartása" - mondja Dr. DeJoseph. Tehát ne aggódjon, hogy megpróbál izmokat szerezni, mint fiatalabb korában.

6. Kezelje a menopauza tüneteit. Az ösztrogén csökkenése a menopauza idején hőhullámokat, éjszakai izzadást, álmatlanságot és egyéb tüneteket okozhat. Az orvosa által előírt hormonterápia segíthet javítani az alvást és a szorongást, és javíthatja az étkezési szokásait - mondja Garcia. Az ösztrogén-terápia a menopauza idején is segíthet megakadályozni a hasi súlygyarapodást - derül ki a Climacteric felülvizsgálatából. A hormonterápia azonban kockázattal jár, ezért beszéljen orvosával arról, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

7. Kezelje a gyógyszereket. A rendszeresen szedett receptek egy része hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz - mondja Robert Ziltzer, MD, az arizonai Scottsdale-i Scottsdale Súlycsökkentő Központ elhízás elleni orvosának orvosa. "Sok vérnyomás-, cukorbetegség- és antidepresszáns gyógyszer csökkenti az anyagcserét, vagy növeli az éhséget" - mondja. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszerei miatt összegyűlik a font, beszéljen orvosával az alternatív kezelésekről, amelyeket kipróbálhat.

8. Ellenőrizze a pajzsmirigyét. Az észak-amerikai menopauza társaság szerint minden nyolcadik nőnek pajzsmirigy-rendellenessége van. A pajzsmirigy alulműködésének, hipotireózisnak is nevezik, és a menopauzát utánzó tünetei vannak - beleértve a súlygyarapodást is. Ha nemrégiben fáradtnak érezte magát és hízott, akkor érdemes lehet megkérnie orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, pajzsmirigy-rendellenessége van-e. Hormonegyensúlyozó gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek kezelni a tüneteit.

9. Találjon időt a kikapcsolódásra. A pénzügyi aggodalmak, az öregedő szülők és az 50-es éveiben járó karrierterhelés stresszt okozhat - és minden aggodalom befolyásolhatja az étkezést és a testmozgást. "Ez egy nagyon fontos időszak a nők számára, hogy megnézzék a stresszorukat" - mondja Garcia. Bár nem tudja teljesen eltávolítani a stresszt az életéből, megtalálhatja a kezelésének módjait. Garcia olyan relaxációs technikák gyakorlását javasolja, mint például az irányított képek, amelyek magukba foglalják egyszerűen a szemed becsukását, és olyan dolgok vizualizálását, mint amilyeneket szeretsz, például sétálni a tengerparton.

10. Maradjon motivált. "Mindannyian olyan időszakokat élünk át, amelyekben jobban hajtanak minket a fogyás, mint máskor" - mondja Garcia. Amint a motivációja csökken és áramlik, ne add fel: Lehet, hogy nem érzed magad inspirálva a helyes étkezéshez és a testmozgáshoz, mondja Garcia, de a holnap új nap és újabb lehetőség az egészséges döntésekre.