6 fogyási tipp a pajzsmirigy alulműködés ellen

Az egészséges testsúly fenntartása küzdelmet jelenthet, ha hypothyreosisban szenved. Ezek a tippek segíthetnek a nem kívánt kilók leadásában - és távol tartásában.

Egészséges ételek, ellenőrzött adagméretek és rendszeres testmozgás - ezek kulcsfontosságú elemek a fogyáshoz. De ha hypothyreosisban szenved, akkor a pajzsmirigy alulműködése is szerepet játszhat.

Ha a pajzsmirigy alulműködést nem megfelelően kezelik, nehezebb lehet a fogyás, mivel a pajzsmirigy jelentősen szabályozza az anyagcserét. (A súlygyarapodás gyakran az alacsony pajzsmirigy-észlelés első tünete.) A legfontosabb, amit tehet - a fogyás és az egészségi állapot érdekében - az, hogy megfelelő kezelést kapjon a pajzsmirigy alulműködésében. Néhány étrendi változtatás azonban hozzájárulhat a fogyás sikeréhez. A fogyás soha nem könnyű, de a jól kontrollált hypothyreosisban szenvedő embereknek nem szabad küzdeniük a fogyásért, mint bárki más - mondja Leonor Corsino, MD, az észak-karolinai Durham-i Duke Metabolikus és Fogyás Sebészeti Központ endokrinológusa.

Használja ezt a hat stratégiát a fogyás hipotireózissal történő megkezdéséhez.

1. Vágjon ki egyszerű szénhidrátokat és cukrokat

Kelly Austin, ND, a hormonzavarokra szakosodott természetgyógyász orvos, a San Diego-i Prime Wellness Clinic igazgatója közepes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánl, amely összetett szénhidrátokra (gondoljunk csak keményítőtartalmú zöldségekre és hüvelyesekre) összpontosítson, és kerülje az egyszerű cukrokat ( tovább az édességet és a szódát). Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a magas glikémiás terhelésű ételek (például finomított gabonatermékek és cukros italok) növelhetik a szervezet gyulladását. De Austin hangsúlyozza az elegendő kalóriafogyasztás fontosságát, mert "az alacsony kalóriatartalom stresszreakciót okozhat, és csökkent T3 [az aktív pajzsmirigyhormon triiodotironin] termelését eredményezheti" - mondja.

2. Egyél több gyulladáscsökkentő ételt

A gyulladáscsökkentő ételek elősegíthetik az ízületi fájdalmak, valamint a depresszió enyhítését, amelyek mind a hypothyreosis következményei lehetnek - mondja Austin. A gyulladáscsökkentő ételek pedig segíthetnek megnyugtatni az immunrendszert, amely gyakran túlműködik a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknél - mondja Tina Beaudoin, ND, a New Hampshire Naturopátiás Orvosok Szövetségének elnöke és a HealthStrong Integrative Medicine orvosigazgatója, Manchester, New Hampshire . "A gyulladáscsökkentő étrend segíthet megnyugtatni az immunrendszert és a túlzott gyulladást, és támogathatja az egészséges pajzsmirigy működéséhez szükséges alapvető tápanyagok - köztük a magnézium, a B-vitaminok, a cink, a szelén, a vas és a C-vitamin - megfelelő bevitelét" - mondta Dr. Beaudoin mondja. A leveles zöldségfélék, a paradicsom, a zsíros hal, a dió, a gyümölcs és az olívaolaj mind jó ételek a gyulladás leküzdésében. És ez a diéta csökkenti a máj terhét a magasan feldolgozott élelmiszerek metabolizálásában - jegyzi meg. "Az egészséges májműködés elengedhetetlen, mert a máj felelős a T4 [a pajzsmirigyhormoxin] 60% -ának T3 -á történő átalakításáért" - magyarázza Beaudoin.

3. Tartsa be a kicsi, gyakori étkezéseket

A pajzsmirigy alulműködés lassítja az emésztési funkciókat - jegyzi meg Beaudoin. "Kisebb, gyakoribb étkezés kiegyensúlyozott makrotápanyagok - minőségi fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok - fogyasztása támogatja a kiegyensúlyozott vércukorszintet, és segít elkerülni a túlméretezett, magasan feldolgozott ételek magas- és mélypontjait" - mondja.

4. Tartson Élelmiszernaplót

A napi kalóriabevitel gyorsan az egekbe szökhet, hacsak nem naplóz mindent, amit eszik és iszik - mondja Dr. Corsino. Ez segíthet abban is, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen. "Élelmiszer-napló vezetése fontos annak, aki hypothyreosisban szenved, hogy nyomon kövesse makrotápanyag-bevitelét" - mondja Austin. "Az egészséges zsírokban, mérsékelt fehérjékben és közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a pajzsmirigy működéséhez."

5. Mozgassa a testét

A testmozgás az egészséges étrend fontos kiegészítője annak érdekében, hogy elősegítse a kalóriák elégetését - mondja Corsino. De vegye figyelembe az egyedi esetet, mondja Austin. "Ha egy személy rettenetesen fáradt, a testmozgás tovább csökkentheti a pajzsmirigy alulműködését" - mondja Austin. "Ha egy személy megfelelően kezeli a pajzsmirigy-pajzsmirigyét, és rendelkezik energiával, akkor a testmozgást ösztönzik."

6. Vegye be a pajzsmirigy-gyógyszereket az utasításoknak megfelelően

A pajzsmirigyhormont éhgyomorra kell bevenni reggel, bő vízzel, mondja Corsino. Ne vegye be más gyógyszerekkel együtt, és várjon legalább 30-60 percet, mielőtt elfogyasztja a reggelit. Ha a pajzsmirigy szintje még mindig nincs ott, ahol lennie kell, amikor megfelelő gyógyszert szed, akkor ez befolyásolhatja a fogyás képességét. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kezelési kiigazításokról.

Jennifer Geddes további jelentése.