500 kalóriás étrend: Végső fogyókúrás megoldás vagy egészségkárosító hatás?

étrend

Az egészséges fogyás alapjai

Különböző táplálkozási tervek rengeteg mennyiségével megígérik, hogy a kívánt eredményeket egy kívánt módszerrel éri el. Ha egészséges súlycsökkenésre törekszik a célsúly további fenntartásával, akkor megpróbálhatja a mediterrán étrendet követni. Ha gyorsan karcsúsítani szeretne, néhányan azt javasolják, hogy ragaszkodjanak az 500 kalóriás étrendhez. De fontos megjegyezni, hogy az eredménytől függetlenül mindig a wellness és az egészség elsőbbséget kell élveznie.

Az egészséges fogyás magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet és a rendszeres testmozgást. Étrendjének gazdagnak kell lennie minden létfontosságú tápanyagban, például fehérjékben, összetett szénhidrátokban, telítetlen zsírokban, esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban (7). A kilók leadásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt (2). A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy átlagos felnőtt férfi napi 2500 kalóriát fogyasszon, egy átlagos felnőtt nő napi kalóriabevitelének pedig körülbelül 2000 kalóriát kell tartalmaznia (1), így 2000, illetve 1500 kalória fogyasztása valószínűleg fogyáshoz vezet. Az elégetett kalóriák kalkulátorával kiszámíthatja saját napi kalóriaigényét. Tehát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az a fogyókúra alapja, az 500 kalóriás étrend követése a kívánt eredményeket hozza-e, vagy csak károsítja az egészségét? Mivel nagy kalóriadeficitet hoz létre.

Az 500 kalóriás étrend fogalma

Az 500 kalóriatartalmú étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) csoportjába tartozik, nevéből egyértelműen a napi kalóriabevitelt 500 kalóriára korlátozza. A VLCD-ket orvosok néha írják fel, hogy segítsenek az elhízásban szenvedőknek, különösen a műtétek előtt, mivel a testzsír csökkentése csökkentheti az operációs időt, a vérveszteséget és a szövődmények kockázatát (8). Emellett egyesek hajlamosak gyors fogyókúrás eszközként használni, ami nem biztos, hogy egészséges választás, különösen, ha hosszabb ideig követik. A táplálkozási terv egyik fő szabálya, hogy mindig orvosi felügyeletet igényel.

Shutterstock

Mit kell enni az 500 kalóriás étrenden?

Íme néhány olyan étel, amelyet az 500 kalóriatartalmú diéta lehetővé tesz:

Nem keményítőtartalmú zöldségek

Ide tartoznak a sárgarépa, a cékla, a brokkoli, a káposzta, a saláta, a mogyoróhagyma és a paszternák. Alacsony kalóriatartalmúak, de nélkülözhetetlen tápanyagok vannak benne. Az egyetlen szabály az, hogy a fogyasztás előtt feltétlenül meg kell mosni őket.

Gyümölcsök és gyümölcsfrissítők

A gyümölcsök, csakúgy, mint a zöldségek, minden étrend létfontosságú részét képezik, különösen a nagyon alacsony kalóriatartalmúak esetében. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és még mindig viszonylag alacsony a kalóriatartalom. Fogyaszthatja őket frissítők formájában is. Az 500 kalóriatartalmú étrend előírja, hogy kerülni kell a magas glikémiás indexű (GI) gyümölcsöket, például a szőlőt, az ananászt és a mangót.

Shutterstock

  • Előfőzött csirke és garnélarák
  • Saláták, sült, pirított és blansírozott ételek

Ezeknek az ételkészítési módszereknek az alkalmazása csökkenti az értékes enzimek és fitotápanyagok károsodását.

  • Olívaolaj spray-k vagy fröccsentések, lime juice, só és bors

Ezek az alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek némi ízt adnak az étkezéshez anélkül, hogy drasztikusan növelnék annak kalóriaértékét.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Kerülendő ételek az 500 kalóriás étrenden

Az 500 kalóriás étrend nem tartalmazza a következő ételeket:

  • Konzervek (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hal stb.)
  • Aszalt gyümölcsök
  • Cukros ételek (cukorka, sütemény, sütemény, sült édesség, desszert stb.)
  • Feldolgozott ételek (kolbász, szalámi és mások)
  • Édesített italok (szóda, bolti gyümölcslevek, energiaitalok stb.)

Az 500 kalóriás étrend előnyei

Nagy kalóriakorlátozásai miatt az 500 kalóriás étrendnek nincs annyi előnye. Néhányan azt sugallhatják, hogy ennek az étrendnek az egyik fő előnye a gyors fogyás. Ez előnyös lehet azok számára, akiknek fontokat kell leadniuk az egészségügyi kockázatok megelőzése érdekében, és ezt a táplálkozási tervet rövid ideig be kell tartaniuk és szakemberek orvosi felügyelete mellett. Más esetekben ez a diéta meglehetősen káros lehet az egészségére, és sok kockázatot jelenthet.

Shutterstock

Az 500 kalóriás étrend kockázatai és veszélyei

Az 500 kalóriás étrend rendkívül korlátozó jellege sok ember számára nem biztonságos változat. Javasoljuk, hogy kerülje ezt a táplálkozási tervet, ha a következő állapotoktól szenved (8):

  • Cukorbetegség
  • Szívbetegség
  • Vesebetegség
  • Pajzsmirigy betegség
  • Epekövek
  • Köszvény

Még akkor is, ha még nem tapasztalt semmilyen fent említett egészségügyi problémát, ez a diéta meglehetősen veszélyes lehet az Ön számára, a következő kockázatokkal jár:

Shutterstock

Csökkent csonterősség

A sok kalóriát hosszú ideig korlátozó étrend követése nélkülözhetetlen ásványi anyagok hiányához vezethet, ami viszont csökkenti a csont ásványianyag-sűrűségét és gyengíti a csontokat (6).

Táplálkozási hiány

Az egyik szempont, amely szinte minden nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben közös, a táplálkozási hiányok fokozott kockázata. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú ideig történő követése számos nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag hiányához vezethet (3). Hasmenést, hányingert, fáradtságot és a menstruációs ciklus megzavarását is okozhatja. A rost hiánya a táplálkozási tervben székrekedést okozhat. Ez csökkenti az immunrendszer hatékonyságát és növeli a különféle betegségek megbetegedésének kockázatát.

Izomvesztés

Az 500 kalóriatartalmú fogyókúrás folyamat nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg csökkentését is magában foglalja.

Shutterstock

Az epekövek fokozott kockázata

Tanulmányok kimutatták, hogy a VLCD-hez való ragaszkodás, például az 500 kalóriás étrend, növelheti az epehólyag kialakulásának kockázatát (5), amelyek az epehólyagban fordulnak elő és elzárják az epevezetéket, hasi fájdalmat okozva.

Az egészséges zsírok hiánya

Mivel a zsírok gyakran kalóriában gazdagok, az 500 kalóriás étrend korlátozza fogyasztásukat. Az egészséges zsírok kritikusan korlátozott bevitele csökkentheti az esszenciális zsírsavak és a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását, ami hiányosságokat okozhat.

Metabolikus változások

Kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend okozta gyors fogyás csökkentette a nyugalmi anyagcserét (RMR) (3). Ha hosszú ideig követi a VLCD-t, lelassulhat az anyagcseréje, emiatt visszanyerheti a súlyát, miután visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz.

Következtetés

Az 500 kalóriás étrend nagyon korlátozó és korlátozó. Gyakran írják fel olyan embereknek, akik elhízást szenvednek, és orvosi felügyeletet igényelnek. Enélkül a fogyás egészségtelen módjának számít, és sok negatív hatása lehet. Bár gyors fogyással kecsegtet, soha nem szabad kockáztatnia az egészségét. Ezért próbáljon meg ragaszkodni egy olyan étrendhez, amely mérsékelt kalóriadeficitet eredményez, miközben minden alapvető tápanyagot biztosít Önnek. Mielőtt bármilyen változtatást végezne a táplálkozási tervén, kérjük, forduljon orvosához.

A jobb élet felé vezető úton ki kell egészítenie mind a mentális, mind a testi egészséget. Próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon annak érdekében, hogy teste erősebbnek és egészségesebbnek érezze magát.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

    1. 8 tipp az egészséges táplálkozáshoz (2019, nhs.uk)
    2. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
    3. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatása a nyugalmi anyagcserére és a szérum tri-jodotironinszintre elhízott gyermekeknél (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Mikroelem-hiány az elhízott, alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedőknél (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. A tüneti epekövek és a kolecisztektómia kockázata nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend vagy alacsony kalóriatartalmú étrend után egy kereskedelmi fogyókúrás programban: 1 éves kohorszos vizsgálat (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Fogyás és csontásványi sűrűség (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Mi a 6 nélkülözhetetlen tápanyag? (2019, medicalnewstoday.com)
    8. Mit kell tudni az 500 kalóriás étrendről (2018, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.