Szaggatott böjt és keto: Ha kombinálnád a kettőt?

A keto étrend és az időszakos böjt a legforróbb jelenlegi egészségügyi trendek közül.

Sok egészségtudatos ember használja ezeket a módszereket a súlycsökkentéshez és bizonyos egészségügyi állapotok kontrollálásához.

Noha mindkettő szilárd kutatással alátámasztja állítólagos előnyeit, sok ember kíváncsi arra, hogy biztonságos-e és hatékony-e a kettő kombinálása.

Ez a cikk meghatározza az időszakos böjtöt és a keto étrendet, és elmagyarázza, hogy a kettő kombinálása jó ötlet-e.

Az időszakos böjt egy olyan étkezési módszer, amely a kalória-korlátozás - vagy a koplalás - és a normális ételfogyasztás között mozog egy adott időszakban (1).

Számos különböző típusú intermittáló böjt rutin létezik, beleértve az 5: 2 módszert, a Warrior diétát és az alternatív napi böjtöt.

A szakaszos böjt talán legnépszerűbb fajtája a 16/8-os módszer, amely magában foglalja az étkezést nyolc órás időtartam alatt, mielőtt 16 évet koplalna.

Az időszakos böjtöt elsősorban fogyás technikájaként alkalmazzák.

A tanulmányok azonban azt találták, hogy ez sok más szempontból is előnyös lehet az egészség számára.

Például az időszakos éhgyomor csökkentette a gyulladást, javította az agy működését és a vércukorszint szabályozását (2, 3, 4).

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely magában foglalja a böjt és a normál evés közötti időszak közötti váltakozást. A népszerű módszerek közé tartozik az 5: 2 és a 16/8 módszer.

A ketogén (keto) étrend magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód.

A szénhidrátokat általában napi 20-50 grammra csökkentik, ami arra kényszeríti a testet, hogy fő energiaforrásaként a zsírokra támaszkodjon a glükóz helyett (5).

A ketózis néven ismert anyagcsere-folyamat során a tested lebontja a zsírokat ketonoknak nevezett anyagokból, amelyek alternatív üzemanyagforrásként szolgálnak (6).

Ez a diéta hatékony módja a kilók leadásának, de számos más előnye is van.

A keto étrendet csaknem egy évszázadon keresztül alkalmazták az epilepszia kezelésére, és ígéretet mutat más idegrendszeri rendellenességekre is (7).

Például a keto diéta javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők mentális tüneteit (8).

Sőt, csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a triglicerid szintet (9, 10).

A ketogén étrend egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely potenciális egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, például fogyáshoz és jobb vércukorszint-szabályozáshoz.

Ha elkötelezi magát a ketogén étrend mellett, miközben szakaszosan böjtöl, akkor az a következő előnyökkel járhat.

Sima lehet az út a ketózis felé

Az időszakos böjt segíthet a testének a ketózis gyorsabb elérésében, mint a keto diéta önmagában.

Ez azért van, mert teste böjtölve fenntartja energiamérlegét azáltal, hogy üzemanyag-forrását a szénhidrátokról a zsírokra helyezi át - a keto diéta pontos előfeltétele (11).

A böjt alatt az inzulinszint és a glikogénkészletek csökkennek, ami a testet természetes módon elkezdi zsírégetni üzemanyagként (12).

Bárki, aki keto diéta alatt küzd a ketózis eléréséért, az időszakos böjt hozzáadása hatékonyan elindíthatja a folyamatot.

További zsírvesztéshez vezethet

Az étrend és a böjt kombinálása több zsírégetést eredményezhet, mint önmagában a diéta.

Mivel a szakaszos böjt fokozza az anyagcserét, elősegítve a termogenezist vagy a hőtermelést, a tested elkezdheti használni a makacs zsírraktárakat (13).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljesen és biztonságosan képes leadni a felesleges testzsírt.

Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyet 34 ellenállással edzett férfiban végeztek, azok, akik gyakorolták a szakaszos koplalás 16/8 módszerét, csaknem 14% -kal több testzsírt vesztettek, mint a normális étkezési szokásokat követők (14).

Hasonlóképpen, egy 28 tanulmány áttekintése megállapította, hogy az időszakos böjtöt használó emberek átlagosan 7,3 font (3,3 kg) több zsírtömeget vesztettek, mint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követők (15).

Ráadásul az időszakos böjt megőrizheti az izomtömeget a fogyás során és javíthatja az energiaszintet, ami hasznos lehet azoknak a keto diétázóknak, akik javítani akarják a sportteljesítményt és csökkentik a testzsírt (16, 17).

Ezenkívül a tanulmányok hangsúlyozzák, hogy az időszakos böjt csökkentheti az éhséget és elősegítheti a teltségérzetet, ami elősegítheti a fogyást (18).

Az időszakos böjt és a keto diéta kombinációja segíthet a ketózis gyorsabb elérésében és több testzsír csökkenésében, mint önmagában a keto diéta.