Félmaratoni edzés fogyásért

A súlycsökkenésen túl az edzésidők hossza és gyakorisága sok más tényezőtől függ, beleértve az edzettségi szintedet, a tapasztalataidat és az időzítési céljaidat - mondta Tom a POPSUGAR-nak. Kezdőnek azt javasolta, hogy hetente háromszor-négyszer fusson. (Nézze meg ezt a félmaratoni edzéstervet kezdőknek a részletesebb menetrendért.)

A súlycsökkenés szempontjából a nagy intenzitású intervallum (HIIT) edzés lehet játékváltó. Nemcsak kalóriák elégetésére alkalmasak, mind az edzés alatt, mind az után, de a nagyobb intenzitású munka valójában hormonálisan csökkentheti az éhségérzetét, így kevésbé valószínű, hogy túlevik, mint hosszabb, lassabb futás után. Nem akarja ezeket az intenzív edzéseket minden futáshoz elvégezni. "Még mindig nagyon fontos a gyorsabb futások egyensúlya a könnyebb erőfeszítésekkel a hét folyamán" - mondta Nicole. "Ha minden alkalommal olyan keményen megy, amikor futásnak indul, az csak sérüléssel jár a gyors pályán."

Tom azt javasolta, hogy végezzen heti egy intervallum edzést, hogy javítsa a sebességet, és potenciálisan segítsen az éhség ellenőrzésében és a súlygyarapodás megakadályozásában. A kezdéshez próbálja ki ezt a 30 perces sprint intervallum edzést.

Ne feledkezz meg a keresztedzésről! Továbbra is edzhet azon a napon, amikor nem fut - és kell, ha fogyni próbál. A következetes keresztedzéses edzések egy másik módja a kalóriák elégetésének és az alakjuk helyreállításának, de segítenek elkerülni a sérüléseket is - mondta Nicole a POPSUGAR-nak. "Végső soron minél egészségesebb vagy, annál valószínűbb, hogy sikereket érsz el a súlykezelés terén." Próbálja ki a kerékpározást, az úszást vagy az evezést, minden olyan alacsony hatású edzést, amely még mindig segít megőrizni a szív- és érrendszeri edzettségét és zsírégetni - mondta Nicole.

Ugyanakkor hozzátette: "Megfelelő étrend nélkül nincs egyetlen mágikus edzés, amely garantálja a fogyást." Ami eljutott hozzánk. . .