7 ketogén diétabarát étel fogyni

fogyáshoz

A tojás egy ketogén étel, amelyet az étrendbe be kell illesztenie. Segít átélni a metabolikus szindróma tüneteit, a sárgája pedig gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

A ketogén diéta (vagy keto diéta) gyorsabbá teszi a fogyást és javítja bizonyos egészségi állapotokat, például fáradtságot, a metabolikus szindrómához kapcsolódó kockázati tényezőket vagy a cukorbetegséget.

Nem kell extrém változtatásokat végrehajtania étrendjében. Csak kiegyensúlyozott táplálkozást kell tartania.

7 ketogén diétabarát étel fogyni

1. Hús

A feldolgozatlan húsokban kevés a szénhidrát és a ketogén étrend egyik alapkomponense.

  • A friss hús B-vitamint, ásványi anyagokat, például káliumot és cinket, kreatint, taurint és karnozint tartalmaz.
  • Ezenkívül a hús kiváló szelénforrás, amely kiváló antioxidáns erővel rendelkezik. Sőt, ez összefügg a gyulladásos betegségek csökkenésével.

Ne feledje, hogy a feldolgozott húsok, például kolbász vagy húsgombóc gyakran tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot.

2 tojás

A második ketogén étel, amely lefogy, a tojás. Egy nagy tojás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot és kevesebb, mint 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami egészséges termékké és tökéletes lehetőség a ketogén étrendhez.

  • Rossz hírneve ellenére, a sárgája elfogyasztása igazán jó lehet számodra, mivel A-, B9-, B12-, D-, E- és K-vitamint, valamint esszenciális ásványi anyagokat, például vasat tartalmaz.
  • Ezenkívül a tojás fogyasztása enyhítheti a metabolikus szindróma tüneteit az inzulinrezisztencia javításával.

3. Olajbogyó

Az olajbogyó egy másik ketogén táplálék, amely gyorsabban lefogy. Mindegyikben csak 0,2 gramm szénhidrát van. Ezenkívül az olajbogyóban lévő szénhidrátok rost formájában vannak.

Az olajbogyó jó E-vitamin-, vas-, réz- és kalciumforrás. Gazdag antioxidánsokban (beleértve az oleuropeint, a hidroxi-tirozolt, a tirozolt, az olajsavat és a kvercetint) is, amelyek segíthet csökkenteni a szervezet oxidatív károsodását és küzdenek a bakteriális fertőzések ellen.

Az olajbogyó a koleszterinszint szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében is segít.

4. Fokhagyma

Egy gerezd fokhagyma mindössze 0,99 gramm szénhidrátot tartalmaz. A fokhagyma és az Allium család többi tagja allicint tartalmaz. Ez egy növényi alapú vegyület, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely segít megvédeni az agykárosodást és betegségeket.

A fokhagymát a B6-vitamin, valamint a mangán, a szelén és a C-vitamin kiváló forrásának is tekintik.

Amikor csak teheti, adjon hozzá egy kis fokhagymát az ételekhez. Jó ízt ad anélkül, hogy egzotikusabb fűszereket kellene használnia.

5. Sötét csokoládé

Mivel a ketogén étrend alacsony szénhidrátbevitelt igényel, fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő rostot kap-e. 100 gramm adag étcsokoládé, amely 70–85% kakaót tartalmaz, 11 gramm rostot tud biztosítani.

Csokoládé vagy bármilyen kakaótermék vásárlásakor ügyeljen a csomagoláson feltüntetett információkra. Válasszon olyan csokoládét, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot és a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazza.

6. Mandula

A mandula egy másik ketogén táplálék, amely alkalmas a fogyásra. Valójában 100 gramm mandula mindössze 7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Még jobb, hogy tényleg kitöltik. Fogyasszon egy kis adag diót, és reggel közepén megküzd az étvágyával.

Bár a mandula ragyogó ebben a diétában, fontos, hogy az elfogyasztott mennyiséget napi 20 grammra korlátozza. Ellenkező esetben túlságosan megemelheti a glükózszintet.

7. Avokádó

Az avokádó mindössze 2 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként. Gazdagok egészséges zsírokban és tele vannak tápanyagokkal, ami az egyik legjobb ketogén étel közé sorolja őket.

  • Az avokádó rostot, rézet, folsavat és káliumot tartalmaz. Fontos vitaminokat is tartalmaznak, például B, C, E és K vitamint.
  • Ha nem szereti az avokádót, kipróbálhatja olaj formájában. Bár nem fog ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot kapni. Az avokádóolaj főleg egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
  • Ez a zsíros telítetlen sav segít a koleszterinszint javításában és felhasználható főzéshez.

Ezt a ketogén ételek listáját útmutatóként használhatja saját ízlésének és igényeinek megfelelő étrend-terv elkészítésében.

Emlékezni tartalmazzon nagy mennyiségű vizet ketogén étrendjében.