Tizenéves lányok 10 legjobb fogyási módja

A tizenéves évek a legnehezebbek. Ez az az idő, amikor a lányok nagy nyomás alatt vannak - vizsgák, fiúproblémák, karriertervek stb. Sőt, hogy még rosszabb legyen, az elhízás és az étkezési rendellenességek csatlakoztak a „tizenéves problémák” klubhoz. Egy jelentés szerint a tizenévesek óriási 21% -a elhízott az Egyesült Államokban (1). És a CNN jelentése szerint a tizenéves lányok 5,6% -a elhízott (2). Sajnos a tizenéves elhízás alacsony önbecsüléshez, bulimiához, tinédzser cukorbetegséghez stb. Vezet. Tehát mit kell tennie, ha tinédzser vagy és le kell fogynod? Nos, erre vannak helyes módszerek. Húzza felfelé, hogy megismerje a tizenéves lányok fogyás legjobb módjait.

1. Beszéljen orvosával

Az első és legfontosabb lépés annak kiderítése, hogy le kell-e fogynia. Az olyan tényezők, mint a genetika, az aktivitás szintje, a magasság, a súly, a kórtörténet és a testtípus, létfontosságú szerepet játszanak a fogyásban. Orvosa a legjobb bíró annak eldöntésére, hogy le kell-e fogynia. Ha igent mond, kövesse ezeket a következő lépéseket.

2. Ártsd el azt a szódát örökre

Tudom, már összetörtem a szívedet ezekkel a szavakkal, de el kell fogadnod ezt a tényt. A szódavíz üres kalóriákkal van ellátva. Nem csak súlyt növelnek egy időszak alatt, hanem befolyásolják a bőr megjelenését is.

Ha a teljes kihagyás túl sok neked, legalább válaszd az alacsony kalóriatartalmú vagy diétás verziókat. Ugyancsak el kell hagynia más italokat, például a koffeint, és kerülnie kell a csomagolt ételeket is.

3. Emeletes szemét

Tudom, ez is kemény. Az ócska étel mindig rossz és makacs zsírra tesz szert, amelyet később nehéz elveszteni. Tehát, hacsak nem emeletes gyorsétel, nem álmodhat a fogyásról. Így kezdheti:

Ha mindent eladni lehetetlennek tűnik, válasszon egyet, és cserélje ki a többieket egészségesebb lehetőségekre.
Nincs gond, ha nem tudja feladni a pattogatott kukoricát. De cserélje ki hideg italát egy üveg ízesített ásványvízzel vagy sima vízzel.
Cserélje ki a chipset a kedvenc szendvicsére, sült dióval.
Ha édességre vágyik, mit szólna hozzá, ha több gyümölcs lenne, mint fagylalt? Az alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt friss gyümölcsökkel egyformán csábító és kielégítő lehet.

5. Soha ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha minden nap szokta kihagyni, gondolja át. Ez nagyon is oka lehet a súlygyarapodásodnak.

Szakértők szerint a reggeli ébredéstől számított 60 percen belül meg kell reggeliznie. A jó reggelinek egyensúlyban kell lennie a fehérjével, a rostokkal és az egészséges szénhidrátokkal, ami elősegíti az anyagcserét, és gyorsabban fogyhat.

Húzza hüvelykujjával az italokat, és válassza a friss gyümölcsleveket és gyümölcsöket. A jó reggeli miatt kevesebbet eszik, és egész nap megfékezi az éhségérzetét.

6. Mondj nemet a gyorséttermekre

A gyorsételek, mint a sült csirke, a hamburger és a pizza, rendkívül egészségtelenek, és rossz zsírokkal és szénhidrátokkal vannak ellátva. Tinédzserként nehéz lehet teljes ételeket fogyasztani, mivel a gyorsétterem szórakoztatóbb. De az egészséged kockára tétele mindenképpen nem szórakoztató. A gyorséttermekben jelen lévő transzzsírok megemelhetik a rossz koleszterinszintet, és fokozatosan hajlamossá teszik a szívbetegségre. Nem viccelek!

7. Játék, játék és játék

Igen, jól olvastad! A játék valójában segít a fogyásban a megfelelő módon. Tegye félre a PlayStation-t, az Xbox-ot és az okostelefont.

Menjen ki a szabadba, és vegye ki magát különböző sportokban. Segítenek abban, hogy fitt maradjon (olvassa el a fogyást), átadja a csapatépítő készségeket, javítja az összpontosítást és a koncentrációt.

Ha nem élvezi a teniszt vagy a tollaslabdát, próbáljon ki kerékpározással vagy futással.

8. Próbálja ki a kezét a jógában

A jóga az egyik legjobb gyógymód a fogyáshoz, és ez nemzedékeken át érvényes. Erőt ad a testében és az életében bekövetkező egyéb változások elleni küzdelemhez, és ez a legjobb módszer a nyugodt elme, test és lélek elérésére. Ezenkívül több energiát vezet a testébe, és segít szabályozni az anyagcserét. Ha unalmasnak találja a rendszeres jógát, próbáljon ki légi jógát, vagy végezzen vegyes edzést, amely magában foglalja a jógát is.

9. Tegye le a vizsgákat

Könnyebb ezt mondani, mint megtenni, különösen, ha középiskolás vagy, és hamarosan elmegy egyetemre. Itt kell fiatal felnőttként megtanulnia edzeni az agyát. A vizsgákon való hangsúlyozás, függetlenül attól, hogy tanult-e vagy sem, helytelen. Ha jól felkészült, tanítson egy diáktársát. Segíteni fog a felülvizsgálatában. És ha még nem tanult, tegye meg. Az aggódás és a mászkálás csak többet fog enni (érzelmi evés), és hajlamosabb az elhízásra és a cukorbetegség előtti állapotra.

10. Aludj jól

Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, mivel stresszt okoz. Ez viszont érzelmi evéshez vezet. Hajlamos az egészségtelen ételek és a falatok után nyúlni, még akkor is, ha nem igazán éhes. Ettől egész nap letargikusnak érezheti magát, sőt arra kényszerítheti, hogy hagyja ki a napi gyakorlatokat és egyéb tevékenységeket. Ha ezt el akarja kerülni,

mindig ragaszkodjon az alvási ütemtervhez. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felébredni és aludni.

Soha ne aludjon el a tévével. A fény megzavarja az alvásmintát, és megakadályozza, hogy jól aludjon.

Ez a 10 módja annak, hogy lefogyjon. Mielőtt kijelentkeznék, íme néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartania.

Mutat emlékezni

Táplálkozz egészségesen. Napi 5-6 étkezés (2-3 óránként).
Kerülje a divatos diétákat.
Ne vegyen be fogyókúrás tablettákat.
Kerülje az energiaitalokat.
Tanulja meg az önkontrollt.

Ezek a tippek biztosan segítenek abban, hogy megszabaduljon az extra hüvelykektől, és újra egészségessé és fitté váljon. Tehát folytassa az étkezés megtervezésével, írja le céljait, illessze be az utómunkálatokat, hogy motivált maradjon, és vállalja a kihívást. Sok szerencsét!

Szólj hozzá

A megjegyzéseket a megjelenés előtt jóváhagyjuk.