Gyulladáscsökkentő étrend: Tűzoltás étrendjében

Ha a szokásosnál jobban fáj, fáradt vagy lassúbbnak érzi magát, a gyulladás megvilágíthatja testét kívülről és belülről egyaránt. A legújabb kutatások szerint a tartós gyulladás számos betegség forrása, például ízületi gyulladás, szívbetegség, rák, cukorbetegség, sőt Alzheimer-kór is. Általában a gyulladás egy védekező mechanizmus a szervezetben, amely segít megállítani a kóros sejtek szaporodását, elősegíti a sérült szövetek gyógyulását, és jelzi a sejteket a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdésére. De amikor a gyulladás továbbra is fennáll, a testnek különféle közvetítőket kell toboroznia a sejtek védelme érdekében. És ha ezek a mediátorok hosszabb ideig vannak jelen, elpusztíthatják az egészséges szöveteket és kiválthatják a betegséget.

Gyulladáscsökkentő ételek hozzáadása étrendjéhez elősegítheti a gyógyulást és csökkentheti a szervezet egészségének veszélyeit. Mindannyian tudjuk, hogy az étrend egyik napról a másikra történő teljes megváltoztatása kihívást jelent, de néhány olyan étel hozzáadása, amely csökkenti a gyulladást, nagyban hozzájárulhat ehhez.

Az étrenden keresztüli gyulladás csökkentésének sarokköve magában foglalja a tartósítószerekkel és adalékokkal ellátott élelmiszerek megszüntetését, valamint több teljes étel, gyümölcs és zöldség fogyasztását. Ezenkívül a fűszerek, mint a kurkuma, a gyömbér és a cayenne bors, mind gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A bors kapszaicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely csökkenti a P anyagot, egy gyulladáscsökkentő fehérjét, amely a duzzadt szövetek helyén található, és a kóros sejteket. A P anyag csökkentése csökkentheti a fájdalmat, a duzzanatot, sőt az ízületek és szövetek károsodását is.

Fontolja meg a következő ételek hozzáadását az étrendbe a gyulladás eltompításához:

Fehér és zöld tea: Ezek a teák tele vannak polifenolokkal, amelyek az élelmiszerekben és a fűszerekben található vegyi anyagok, amelyek leküzdik a gyulladást és csökkentik az oxidatív stresszt. Próbáljon két csészét hozzáadni a napi rutinjához.

Olivaolaj: Az ilyen típusú olaj használata a főzés során omega-3 zsírsavakat ad hozzá, amelyekről ismert, hogy gyulladásgátlók. Az olívaolaj tartalmaz oleokantált is, amely természetes és erős antioxidáns, amely hasonlóan működik, mint az ibuprofen.

Vörösbor: A vörösbor élvezete javíthatja a szív egészségét és a cukorbetegséget, mert resveratrolt tartalmaz, amely egy másik természetes gyulladáscsökkentő. Ne felejtse el kis mennyiségben élvezni!

Dió: A dió nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szervezet gyulladását. Ezek a tápláló diófélék magas szintű fehérjét, magnéziumot és rostot is tartalmaznak.

Kakaó: A kakaó élvezete (mértékkel!) Növelheti a flavonolok mennyiségét a szervezetben. A flavonolok segítenek a toxinok eltávolításában, és köztudottan csökkentik a gyulladásgátló anyagok termelését és hatását. Az étcsokoládé nagyszerű forrás.

Mik a kedvenc módjai a gyulladáscsökkentő ételek hozzáadásához az étrendhez? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.