8 tipp az anyagcseréd természetes javítására és kalóriaégetésre

Írta: Karanvir Singh | 2018. január 05. 10:59 | Egészség, fogyás

Fénypontok

Az anyagcsere kémiai folyamat, amely testünkben az élet fenntartása érdekében fordul elő
Testünknek még pihenéskor is energiára van szüksége a szerveink működésének megőrzéséhez
A metabolizmus az emberek öregedésével folyamatosan lassul, az izomtömeg csökkenése miatt

Mindannyiunknak van egy szerencsés barátja, aki úgy tűnik, mindent eszik, amikor csak akar, de nem hízik meg. Másrészt annyian vagyunk, hogy folyamatosan kalóriákat számolunk és erőteljesen dolgozunk, a mérleg skálán nem látható változás. A táplálkozási szakember, dietetikus és az Health & U alapítója, Shreya Katyal szerint ennek az ellentmondásnak a megértése az anyagcserénkben rejlik.

Legtöbben azt tapasztaljuk, hogy a súlykezeléssel küzdünk. Ezért fontos megérteni, hogy mit jelent az anyagcsere és hogyan befolyásolja a súlykontrollt.

Az anyagcsere megértése:

Az anyagcsere az a kémiai folyamat, amely egy élő szervezeten belül zajlik az élet fenntartása érdekében, energiává alakítva azt, amit eszünk és iszunk. Még akkor is, amikor pihenünk, testünknek energiára van szüksége a szerveink normális működéséhez, például vérkeringéshez, légzéshez, az élelmiszer emésztéséhez és a sejtek helyreállításához. A testünk által a kémiai folyamatok elvégzéséhez szükséges minimális energiamennyiséget bazális anyagcserének (BMR) nevezzük.

A metabolikus alapsebesség egyénenként változó. Számos tényező játszik döntő szerepet az anyagcsere sebességének meghatározásában, mint például a testméret, az életkor, a nem és a gének. Az anyagcsere az emberek öregedésével folyamatosan lassul, elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt.

"Számos olyan orvosi probléma, mint a pajzsmirigy, a cukorbetegség vagy bármely más anyagcserezavar, befolyásolhatja az ember anyagcseréjét is, és az anyagcsere folyamatok a szokásosnál lassabban fordulhatnak elő" - mondja Shreya Katyal.

„Még akkor is, ha sokáig stresszben marad, teste extra kortizolt szabadít fel, amely egy stresszhormon, amely lelassítja az emésztési funkciókat. A kortizol is éhesebbé teszi az embert, mivel a testnek energiára van szüksége a stressz elleni küzdelemhez. Ez mértéktelen evéshez vezet, végül megnöveli a testtömegét és egészségtelenné válik ”- teszi hozzá.

Bár nem tudja kontrollálni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, az anyagcseréjének javításának más módjai is vannak. Íme 8 tipp az anyagcsere fokozására, szakértőnk javaslatával:

2). Töltse fel vízzel

3). Bekapcsolás fehérjével

Gyors tipp: Szüksége van sovány fehérjékre is, amelyek olyan élelmiszerekben kaphatók, mint a bőr nélküli csirke vagy pulyka, bab és lencse. A magas fehérjetartalmú és alacsony GI (glikémiás indexű) élelmiszerek, például a zabpehely, a magvak és a diófélék fogyasztása szintén hasznos az anyagcsere fellendítésében. Kombinálhatjuk a fehérjéket zöldségekkel és salátával, mivel ez elősegíti az anyagcserét.

4). Legyen fizikailag aktív - fokozza edzését

Hasznos tipp: A séta a testmozgás egyik formája, amely nem igényel felszerelést és minimális időt igényel. Lehetőleg lépjen fel a lépcsőn, vagy parkoljon ki, hogy megkapja azt a kis extra mozgást, javasolja Katyal asszony.

5.) Fűszerezze az ételeit

6). Igyon egy kis kávét

7). Anyagcserét elősegítő ételek
Az étel fontos szerepet játszhat az anyagcsere fellendítésében - felpörgeti az energiaszintet és javítja az anyagcsere funkcióit. Íme egy ellenőrzőlista bizonyos élelmiszerekről, amelyeknek feltétlenül részt kell vennie az étrendben:

Almaecet: Segít a zsír természetes égetésében és az anyagcsere fokozásában. Reggel híg vízzel lehet fogyasztani.

Diófélék és magvak: A nagy fehérjeforrásként és energiaerőműveként ismert dióféléknek, például mandulának, lenmagoknak, diónak számos egészségügyi előnye van, beleértve az anyagcserét is.

Zöld zöldségek: Ásványi anyag-, fehérje- és vas-tartalomban gazdag kerti friss zöldségek, például brokkoli, spenót és spárga, hogy csak néhányat említsünk, elegendő energiát szolgáltatnak a napi szükségletek kielégítéséhez.

Étcsokoládé: Az étcsokoládéban lévő egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA) fokozzák az anyagcserét.
Tipp: Shreya Katyal táplálkozási és étrendszakértő sötét csokoládé fogyasztását javasolja, amely legalább 70% kakaótartalmat tartalmaz.

Gyümölcsök: A C-vitaminban gazdag szőlőgyümölcs kiválóan alkalmas fogyásra és az anyagcsere javítására.

8.) Végül korán feküdj le

Mindazonáltal, ha mindezeket az anyagcsere fellendítésére vonatkozó ajánlásokat betartjuk, akkor sem érünk el maximális hasznot, hacsak az ember egészséges, aktív és boldog életmódot folytat - mondta Katyal asszony.

Shreya Katyal dietetikus célja az életmód megváltoztatása, hogy mindenkit motiváljon a „saját” egészségesebb változata felé. Dietetikus, táplálkozási és egészségügyi diplomával már évek óta gyakorolja ezt.