Hogyan lehet megemelni az alap testhőmérsékletet

A múlt héten megvitattuk a bazális testhőmérsékletet (BBT) és annak fontosságát, különös tekintettel az előfogantatásra. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogyan lehet emelni az alap testhőmérsékletét, és szerencsére sokféleképpen támogathatja ilyen módon a testét.

A BBT az anyagcsere tükröződése. A klinikán gyakran látom, hogy a nők korlátozott étkezéssel és túlzott testmozgással próbálnak „egészségesek” lenni. A táplálkozás hiánya és a testet érő fizikai stressz nem kedvez a termékenységnek, és nem segít a BBT-n. A fogyókúra ráadásul pusztítást okoz a pajzsmirigy működésében. Nemrégiben láttam, hogy egyre több nő választott diétás termékeket, turmixokat, tablettákat és hasonlókat. Kérjük, ne tegye ezt, ha jó egészségi állapotban akar lenni, vigyázni a pajzsmirigyére és a fogantatásra való felkészülés során!

Ha alacsony reggeli BBT-értékeket észlelt, olyan tüneteket is tapasztalhat, mint a hideg kéz és láb, székrekedés, fáradtság, menstruációs rendellenességek vagy fájdalom, a vékony haj és/vagy a száraz bőr. Ezek potenciálisan alacsony anyagcserére és/vagy pajzsmirigy-aktivitás hiányára utalnak. A pajzsmirigy az endokrin (hormonális) rendszer fontos eleme, ezért elengedhetetlen, hogy jól működjön az optimális reproduktív egészség érdekében.

Az anyagcsere fokozásával - ami tükröződik a BBT-dben - a termékenységed drámaian megnő. A BBT a progeszteron hormon tükröződése, és ez döntő fontosságú a terhesség fenntartása és a magzat egészséges fejlődése szempontjából.

Hogyan lehet megemelni az alap testhőmérsékletet, növelni a termékenységet és az egészséges terhesség fenntartásának esélyét:

1. Fogyasszon egy meghatározott 10 órás „ablakon” belül. Ne egyél késő este. Például. reggel reggel 8-kor, a vacsorád pedig 18 óráig fogyaszd el. Ez véget vet az anyagcserének.

2. Egyél keveset és gyakran. A kicsi, gyakori étkezések jól táplálják a testet, és az emésztőrendszer tüzét elárasztják.

3. Egyél sok tápláló ételt. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség étkezés közben és snackként létfontosságú vitaminokkal látja el sejtjeit (beleértve a petesejteket és a spermasejteket is). Élvezze a finomítatlan szénhidrátokat, például a gyökérzöldségeket, különösen, ha szezonban van. Ne felejtsen el sok feldolgozatlan zsírt tartalmazni a hormonális egészség érdekében. Ne nélkülözze magát azzal, hogy úgy érzi, csak leveleket és nyers sárgarépát fogyaszthat. Kényeztesse magát egészséges, tápláló és finom ételekkel.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket.

5. Aludjon el annyi mély, megszakítás nélküli alvást, amennyit csak tud. Legyen egy pihentető esti rutin, és feküdjön le 1 opm-rel.

6. Gyakoroljon rendszeresen, de gondosan válassza ki a gyakorlatot. A jóga (különösen a yin vagy a helyreállító jóga), a pilates, a séta és az úszás fantasztikusak, és segítenek támogatni és megerősíteni mind a testet, mind az elmét. Kerülje az intenzív testmozgást vagy a „bootcamp” típusú foglalkozásokat, vagy bármit, ami nagyon megterheli a testét. Ez növeli a kortizol stresszhormont, amely zavarja a progeszteron termelését.

7. Gyakorold a stresszoldó és relaxációs gyakorlatokat. Legyen az nem intenzív hobbi, kreatív lehetőség, meditáció, jóga, séta vagy masszázs. Győződjön meg róla, hogy ez a mindennapi rutin kulcseleme lesz.

Ha további személyre szabott segítséget és támogatást szeretne a fogantatás előtt, vegye fel a kapcsolatot, vagy foglaljon termékenységi masszázs kezelést és konzultációt.