Hogyan táplálkozzunk a testtípusodnak megfelelően

A tested a más testektől eltérően tárolja a zsírt, más formát öltött. A fogyásnak nincs mindenki számára megfelelő megközelítése. Ideje megismerni testtípusát: Alma, Körte, Fordított Piramis és Homokóra.

Amikor elkezdesz a testtípusodnak megfelelően enni, meg fog lepődni azon, hogy a tested milyen gyorsan alkalmazkodik a típusod étkezési tervéhez. Az energia javulni fog, és a súly természetesen megszabadul.

alma

Ez a testtípus hajlamos súlyának egészét vagy nagy részét a has területén átviselni. Az Apple lába és karja általában meglehetősen karcsú, különösebb súly nélkül. Annak ellenére, hogy ez a testtípus jelenti a legnagyobb egészségügyi kockázatot a zsigeri felesleg, a has középső részén mélyen található zsír miatt, könnyű megszabadulni.

Gyakori vágyakozás: Keményítőtartalmú vagy cukros ételek, diétás üdítők, koffein.
Helytelen étrendre adott válasz: Nincs energia, és vágyakozik, különösen dél körül vagy ebéd után.
Hormon, amelyre figyelni kell: Inzulin. Az Apple számára a fogyás kulcsa a vércukorszint szabályozása.
Mit enni: Kezdje a tiszta fehérjék (csirke, sovány marhahús, sertés, hal) alapozásával, és egészítse ki egészséges zsírokkal (tojás, avokádó, dió, mag, dióvaj, kókuszolaj, olívaolaj, teljes zsírtartalmú sajtok). Tartalmazzon rengeteg leveles zöldséget (spenót, kelkáposzta, római).
Határ: Keményítőtartalmú szénhidrát napi egy étkezéshez és alacsony glikémiás indexű gyümölcsök (bogyók).
Megszüntetni: Kávé vagy koffeintartalmú italok, mivel képesek eldobni a kortizolt és az inzulint. A cukros finomított szénhidrátok, például a sportitalok, vásárolt energiadarabokat vagy édesített joghurtokat tárolnak.

Ez a testtípus hajlamos hízni a csípőn és a combon keresztül, gyakran egy kis alsó hasi „kakival” (ez a bőr alatti zsír, nem szabad összetéveszteni a zsigeri zsírral). Úgy tűnik, hogy ennek a testtípusnak lényegesen kisebb a felső teste, a karokon és a mellkason alig van túlsúly.

A körte egy kis csalódásba ütközhet, amikor a fogyásról van szó, mivel a csípőn és a combon keresztüli bőr alatti zsír nehezen mozgósítható. Valójában a Körte észreveheti, hogy testének más részei fogynak a célterület előtt. Nagyon valószínű, hogy ez a testtípus ösztrogén dominanciával foglalkozik. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik az ösztrogén kiürítését, miközben eltávolítják az ösztrogént utánzó ételeket, amelyek túlzott mennyiséghez vezetnek, ez a testtípus fogyni fog.

Gyakori vágyakozás: Nagy zsírtartalmú tejtermékek, tejeskávék, gazdag desszertek.
Helytelen étrendre adott válasz: Szokatlan éhséget fog tapasztalni az étkezések között vagy az este végén, vacsora után.
Hormon, amelyre figyelni kell: Ösztrogén. Annak ellenére, hogy az ösztrogén, mint hormonok csoportja, nem feltétlenül rossz, a túl sok ösztrogén más hormonokkal, különösen a progeszteronnal való egyensúlyhiánya elősegítheti az alacsonyabb testtömeg-növekedést.
Mit enni: Kezdje a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök alapozásával, egészítsen ki egészséges mennyiségű zabot, quinoát, hajdinát és barna rizst. Kis mennyiségben tartalmazzon sovány fehérjét és tiszta, nem tejzsírokat is.
Megszüntetni: Nagy zsírtartalmú tejtermék (sajt, tejszín), nem ökológiai termékek és húsok (peszticideket vagy hormonokat tartalmaznak), koffein, alkohol, nem erjesztett szója (tofu).

Fordított piramis

Ennek a testtípusnak általában szélesebb vállai vannak, amelyek a derék és a csípő felé keskenyednek. Általában meglehetősen sok izomtömeget hordoznak a felső testben, de hajlamosak extra zsírt raktározni a mellkason, a kar hátsó részén és a melltartó felett.

Gyakori vágyakozás: Sós, zsíros és gyorsételek; alkohol.
Helytelen étrendre adott válasz: Tisztességes energiával rendelkezik a nap elején, este elveszíti a gőzt és enged a vágyakozásnak.
Hormon, amelyre figyelni kell: Kortizol. A mellékveséken keresztül szabadul fel, a vese tetején található. A mellékvesein keresztül felszabaduló folyamatosan emelkedett kortizol szintek lépcsőzetes hatást gyakorolhatnak más, a súlygyarapodást fenntartó hormonokra, különösen az inzulinra.
Mit enni: Kezdje a komplex szénhidrátok (zab, barna rizs, hajdina) alapozásával, és egészítse ki alacsony zsírtartalmú tejtermékkel és sok friss zöldséglével, leveles zöldséggel és rosttartalmú gyümölcsökkel.
Megszüntetni: Nehéz húsok, nehéz sajt, sós snackek, fehérjetartók, koffeintartalmú italok.

Homokóra

Ez a testtípus általában egyenletesen hízik az egész testében, gyakran az arcon, de a karokon, a mellkason, a térden és a bokán keresztül is leginkább észrevehető. Ez a testtípus puha, kerek megjelenésű.

Gyakori vágyakozás: Tejtermék, cukros szénhidrátok.
Helytelen étrendre adott válasz: Vízvisszatartás és torlódások.
Hormon, amelyre figyelni kell: Az összes hormon fő szabályozója, az agyalapi mirigy, amely hatással lehet többek között a kortizolra, az inzulinra és a pajzsmirigyre.
Mit enni: Kezdje a nyers zöldségek és gyümölcsök alapozásával, egészítse ki teljes kiőrlésű gabonafélékkel (zabpehely, quinoa, hajdina). Tartalmazza a napi adag sovány fehérjét és rengeteg fűszert.
Határ: Nagy zsírtartalmú húsok; finomított és feldolgozott szénhidrátok.
Megszüntetni: Koffeintartalmú italok, tejtermékek, finomított szénhidrátok, édességek.

Kivonat a Belly Burn Plan engedélyével, Traci D. Mitchell. Harlekin 2015.