700 kalóriatartalmú étrend: Van-e ésszerű módja a fogyásnak?

étrend

Búcsúzzon extra súlyától egy 700 kalóriás étrenddel

Örülök, hogy lefogysz, mert különleges esemény vár rád, és kedvenc ruhád szakad a varratoknál? Gondolhatott egy 700 kalóriás étrend megkezdésére, amely manapság nagy divat. Jogvédői azt állítják, hogy gyors és biztonságos módon segíthet megszabadulni a túlsúlytól. Ez a diéta arra ösztönzi Önt, hogy tartsa fenn a drasztikus kalóriahiányt. A 700 kalóriás étrend menü betartása azonban nem a legkönnyebb feladat, mivel sok kitartást és elszántságot igényel. Hasonlóképpen, az Önre gyakorolt ​​hatása nem biztos, hogy 100% -osan pozitív a sok olyan kockázat miatt, amelyet egy ilyen alacsony kalóriatartalmú fogyás megközelítés magában foglal. Tehát nézzük meg közelebbről az étrend előnyeit és hátrányait.

Mi a 700 kalóriás étrend?

A 700 kalóriatartalmú étrend, más néven nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, legitim fogyókúrás módszer, amely drasztikus kalóriaégést ígér. Ez a diéta azon az elképzelésen alapszik, hogy napi körülbelül 700 kalória elfogyasztása elősegíti a kilók leadását. A 700 kalóriás étrend elhízott emberek számára készült, akiknek mihamarabb karcsúsítaniuk kell, általában orvosi okokból. Az étrendet orvosok néha cukorbetegség kezelésére, vagy műtétre vagy termékenységi kezelésre való felkészülésre írják fel (6). Ezekben az esetekben az étrendet az orvos szigorú felügyelete mellett, legfeljebb 12 hétig követi.

Az elhízott emberek, vagyis azok, akiknek BMI-je meghaladja a 30-at, heti 3-5 fontot fogyhatnak, ha ragaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Ennek megfelelően a 700 kalóriás étrend 12 hétig történő követése átlagosan körülbelül 44 font veszteséget eredményezhet (7).

Hány kalóriát fogyasszon egy nap?

Az ideális napi kalóriabevitel kiszámításához figyelembe kell venni életkorát, nemét és életmódját. A nőknek átlagosan 1600–2400 kalóriára van szükségük a test megfelelő működéséhez, míg a férfiak kalóriabevitelének 2000 és 3000 kalória között kell lennie. Azoknak az embereknek, akik nem aktívak egész nap, kevesebb kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik sokat mozognak (1).

Valójában a tested meghatározhatja a szükséges kalóriák számát. Következésképpen nem csodálkozhat, ha nincs étvágya azokon a napokon, amikor függőágyban hűsöl vagy egész nap a számítógép előtt ül. Ugyanakkor természetes az étvágya, ha gyalog vagy sokat mozog.

Shutterstock

Hány szénhidrátot eszel 700 kalóriás étrenden?

Bár a név 700 kalóriás étrend nem jelent semmiféle korlátozást az ételválasztásban, az étkezési terv gyakran alacsony szénhidráttartalmú. Egy tipikus amerikai vagy nyugati étrend sok fehérjét és egyszerű szénhidrátot, valamint túl kevés zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, függetlenül a kalóriatartalomtól (3). A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatásának fokozása érdekében sok nő és férfi a karcsú test után törekszik az alacsony szénhidráttartalmú változatra, amikor jelentősen csökkentenie kell a szénhidrát mennyiségét. Napi 20-60 grammra korlátozzák szénhidrátfogyasztásukat, ami 80-240 kalóriát biztosít. Néhányan úgy döntenek, hogy a fogyókúra kezdeti szakaszában drasztikusan csökkentik a szénhidrátot, majd fokozatosan növelik a bevitelt.

A szénhidrát elengedhetetlen energiaforrás egy 700 kalóriás étrend során, amikor gyakorlatilag nem fogyaszt elegendő ételt. A kevesebb szénhidrát fogyasztása nem lehet az elsődleges oka a jelentős fogyásnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt a test extra zsírt és fehérjét kap, ami segít visszaszorítani az étvágyat. Ennek eredményeként kevesebbet szeretne enni, megkönnyítve a nagyon alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő utat (4).

Bár a szénhidrátbevitel korlátozása segíthet a fogyásban, a közérzetét is alááshatja azáltal, hogy (4):

  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Izomgörcsök
  • Bőrkiütés
  • Székrekedés
  • Hasmenés
  • Rossz lehelet
Shutterstock

Hosszú távon az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú problémákat válthat ki, például vitamin- vagy ásványianyag-hiányt, krónikus betegségeket stb. (4). A 700 kalóriatartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú variációjával elégtelen tápanyagot kap, ami bizonyítja, hogy veszélyezteti egészségét. Javasoljuk, hogy ezt az étkezési tervet dietetikus és táplálkozási szakember felügyelete mellett kövesse a súlyos egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

A 700 kalóriás étrend valóban hatékony-e?

Ennek a diétának az a lényege, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, se több, se kevesebb. Valójában ez kétségtelenül a fogyás legalapvetőbb módja; amint több kalóriát kezd el égetni, mint amennyit elfogyaszt, a felesleges kilók kezdenek eltűnni. A kalóriaégés növelésének másik módja a testmozgás és az egész napos aktivitás. Paradox módon a 700 kalóriás étrend során végzett edzés több kárt okozhat, mint hasznot. A testmozgás az egészséges életmód szerves része.

Ha azonban ennyire korlátozott mennyiségű kalóriát fogyaszt, még az alacsony hatású gyakorlatok is kimeríthetik. Összességében a 700 kalóriás étkezési terv gyakorlása rendkívül megterhelő lehet a tested számára. Miközben kombinálja a kardió vagy az erő edzés terveit egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel, valószínűleg nagyon gyorsan feladja. Ha úgy érzi, hogy elárasztja a testét terhelő korlátozások és fizikai igények, akkor ellenállhat az ellen. Következésképpen nem csak nem sikerül lefogynod, hanem nem is tudod tartani (2). Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, beszélje meg a fizikai aktivitás tervét az orvosával, aki az utazása során figyelemmel kíséri Önt.

Shutterstock

Mennyi súly biztonságos a fogyás?

Az okos fogyáshoz célul kell kitenni heti 1-2 font leadását. Ez lehetővé teszi, hogy a jövőben ne tartsa le a súlyt. Ennek az eredménynek az eléréséhez 500-750 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, ami végül 700 kalóriás étrendet eredményezhet, de nem mindig (2, 8). Ha egy személy körülbelül 2500 kalóriát eszik naponta, és 500 kalóriával csökkenti a bevitelt, akkor a végjáték nem lesz 700 kalória. Valójában az étkezési szokások ilyen drasztikus megváltoztatása a 700 kalória elérése érdekében káros lehet az egészségére, és olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint (5):

  • Szédülés
  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Székrekedés
  • Hajhullás
  • Menstruációs rendellenességek
  • Izomgörcsök
  • Izomvesztés

Ezenkívül a 700 kalóriás étrend nem biztosítja a tartós fogyást. Éppen ellenkezőleg, „túlélési módba” állítja, amikor az anyagcseréje lelassul. Ez nem a test szokásos állapota, ezért káros lehet (2).

Elvihetők

Mivel a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend képviselője, a 700 kalóriás étrend meglehetősen hatékonynak bizonyul a fogyás szempontjából. Valójában a kalória csökkentése logikus és bolondbiztos módszer a karcsúsításhoz. Csak 700 kalóriát kell megennie naponta, és nem mindegy, hogy milyen ételt fogyaszt. Valójában kipróbálhat alacsony szénhidráttartalmú variációt a hatás fokozása érdekében. A szénhidrátbevitel korlátozása azonban veszélyes lehet, ami rövid és hosszú távú problémákhoz vezethet, többek között fejfájás, krónikus betegségek és mások.

Ami a 700 kalóriás étrend eredményeit illeti, minden ember számára egyediek. Általánosságban elmondható, hogy heti 3-5 fontot fog leadni, ami több, mint általában ajánlott. Lehetséges egészségügyi kockázatok miatt nem javasoljuk, hogy orvosi felügyelet nélkül folytassa ezt vagy bármely más nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Na, térjünk vissza a kezdeti kérdéshez: a 700 kalóriás étrend ésszerű módja a fogyásnak? Attól függ. Azok számára, akiknek csak 5 kilót kell leadniuk ahhoz, hogy elérjék ideális súlyukat, a diéta nem ésszerű. Másrészt az elhízott emberek, akiknek súlyával kapcsolatos egészségügyi kockázatok vannak, hasznosnak találhatják. Mindenesetre a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend meglehetősen nem biztonságos és nem mindenki számára megfelelő, ezt érdemes figyelembe venni, amikor a fogyókúra tervéhez választja. Ami a legfontosabb, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak gyors fogyáshoz szabad használni, ha orvosa javasolja és orvosi felügyelet mellett.

A diéták nagyszerűek, de a tested megköszöni, ha egészséges táplálkozási tervet kiegészítesz egy jó edzéssel. Fogadja el ezt a 20 perc teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Függelék 2. Becsült napi kalóriaigény életkor, nem és fizikai aktivitási szint szerint (2020, health.gov)
  2. Hogyan csökkenthető a fogyás kalóriája (2020, verywellfit.com)
  3. Elhízással élni napi 700 kalóriával! (2018, bodybuilding.com)
  4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Segíthet a fogyásban? (2017, mayoclinic.org)
  5. Gyors fogyás (2019, webmd.com)
  6. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (2019, nhs.uk)
  7. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: mit kell tudni (nd, webmd.com)
  8. Súlycsökkenés: 6 sikerstratégia (2019, mayoclinic.org)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.