Erős ellenállási szalagok segíthetnek a fogyásban?

A súlyzók alternatívái

segíthetnek

Míg a legtöbb nő azonnal felpattanhat a futópadra vagy ellipszisre, esetleg csatlakozhat egy körhöz vagy spinning osztályhoz, amikor fogyni akar, a kardió nem az egyetlen módja annak, hogy kilót dobjon. Az erőnléti edzés valóban segíti az anyagcserét, kalóriát éget és sovány izomtömeget épít. Ahelyett, hogy mindig súlyzókra, súlyzókra vagy gépekre vágyna, kipróbálhatja az erősség ellenálló sávokat a változásért.

A zenekarok előnyei

Azt gondolhatja, hogy a súlyzós edzés nagy vasdarabokkal vagy űrkorúnak tűnő ellenállóképességgel jár, de a zenekarok is számítanak. Sok nő nem akarja megemelni a hagyományos súlyokat, vagy egy kicsit bizonytalan a helyes technikákban, így Nia Shanks erőedző szerint az együttesek kiváló helyettesítők. Rendkívül kényelmesek akkor is, ha sokat utazol, vagy otthon edzesz, minimális hely nélkül. A legjobb eredmény elérése érdekében teljes sávkészletre van szüksége, változó feszültséggel.

Feladatok

Az edzésválasztás kulcsfontosságú a fogyás előrehaladásában. Hamis az a felfogás, amely szerint bizonyos területeken csökkentheti a zsírokat azáltal, hogy megdolgoztatja őket. Ugyanakkor maximalizálhatja a kalóriaégetést és a fogyást azzal, hogy több ízületes mozgást választ, állítja Rachel Cosgrove, a kaliforniai Results Fitness edző. Ezek az összetett mozgások több izomcsoportot is dolgoznak, így több energiát igényelnek a teljesítéshez és több kalória elégetéséhez. Ide tartoznak a zenekarokat tartó guggolások és tüdő, mellkasi prések, vállprések és sorok, vagy szalagsegített fekvőtámaszok és állcsontok.

A rutin

A zsírvesztés érdekében hetente három erőszakkal dolgozzon az egész testén, az egyes foglalkozások között legalább egy nap pihenőidővel. Válasszon ki öt-hét gyakorlatot, és hajtson végre három 10-15 ismétlést. Használhatja a szalagokat önállóan, vagy beépítheti őket szabadsúlyú, testtömegű vagy gépi programba. Tartsa magasban a pulzusát azáltal, hogy a szünetek között rövid, 30–45 másodperces pihenőidőket tart.

Megfontolások

Biztosan lefogyhat az erőállósági sávok használatával, de ez nem olyan egyszerű, mint csak itt és ott végrehajtani a páratlan sávos gyakorlatot. Kombinálja az edzéstervet egy kalóriakontrollált étrenddel, és törekedjen arra, hogy hetente 1-2 font zsírt dobjon le. Intenzíven edz, és törekszik az ismétlések számának növelésére, nehezebb pántok használatára vagy a pihenőidők csökkentésére. Végezzen 30 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot az erőszakok között, és kérdezze meg az edzőt, ha segítségre van szüksége a zenekari gyakorlatok technikájához.