Segíthetnek-e a súlyzók a fogyásban?

Milyen edzések égetik el a zsírt?

fogyásban

Ha a fogyás módjaira gondol, gyakran a napi órák a futópadon jutnak eszébe. Bizony, az aerob testmozgás, mint például a futópadon való kocogás, nagyszerű a fogyáshoz, de az ellenállóképzés is segíthet. A súlyzók hatékony ellenállásképző eszközök, mivel viszonylag olcsóak, és sokféle gyakorlatot végezhet velük.

Izom zsíréget

Egyszerű és egyszerű: Több izom több elégetett kalóriához vezet. A súlyzó gyakorlatok segítenek megerősíteni és tonizálni az izmokat, ami nagyszerű a fogyáshoz. Miért? A sovány izomszövet sokkal több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Tehát minél több sovány izom halmozódik fel, annál feszesebb a teste, és annál több kalóriát éget el teste a nap folyamán.

Zsírégető heti edzés

A súlyzó gyakorlatok minden bizonnyal hosszú távon segíthetnek a fogyásban, de a testzsír valóban megtámadásához az aerob és az ellenálló edzés kombinációja hatékony stratégia. A "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science" folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy a kardió és a rezisztencia edzés napjai váltogatása hetente hat napon át több zsírt égetett el, csak az aerob testmozgáshoz képest. Minden edzést 30-60 percig tartson, és mérsékelt-erőteljes ütemben dolgozzon a zsírvesztés elősegítése érdekében.

Súlyzó gyakorlatok

Vannak súlyzó gyakorlatok, amelyek minden nagyobb izomcsoportot megcéloznak. A mellkasot és a vállakat gyakorolhatja fekvenyomás, röpke, vállprés és oldalirányú súlyzóemeléssel. Gyakorolja a karját bicepsz fürtökkel, a fej tricepsz meghosszabbításával, a tricepsz visszarúgásával és koncentrációs fürtjeivel. A holtjátékok, az oldalirányú súlyzóemelések és a súlyzó hátsó meghosszabbításai hatékony hátsó edzések. Guggolás, tüdő és vádli emelés gyakorolja a lábizmokat és a farizmat. A súlyozott ropogások a hasizomra és a ferdékre irányulnak, hogy szilárdabb, szexi középső rész legyen.

Készletek és ismétlések

Minden súlyzó edzés legfeljebb 60 percet vehet igénybe. Mindig használjon mérsékelten nehéz súlyzókat, amelyek lehetővé teszik 10-12 ismétlés elvégzését a jó technika fenntartása mellett. Megfelelő súlyt használ, ha a nyolcadik vagy a kilencedik képviselőt nehéz megemelni. Fontos az is, hogy bőven pihenjünk a súlyzó edzések között, legalább egy teljes nap között. Minden nagyobb izomcsoportot gyakoroljon hetente egyszer, összesen három vagy négy sorozatban.

További cikkek

A legjobb gyakorlatok a kar- és gyomorlepényhez →

Teljes edzés a testépítéshez →

Fogyjon 60 nap alatt magas fehérjetartalommal és testmozgással →