10 módszer a hipnózis segíthet a fogyásban - végleg

segíthet-e

Amikor elmondom az embereknek, hogyan élek sokat - mint az emberek hipnotizáló pszichoterapeuta -, óhatatlanul megkérdezik: működik? A válaszom általában felizgatja a szemüket az izgalom és a hitetlenség között.

A legtöbb ember, beleértve a Harvard Medical School kollégáit is, ahol hipnózist tanítok, nem veszi észre, hogy a transzfeszítés hozzáadása a fogyás erőfeszítéseihez hozzájárulhat ahhoz, hogy többet fogyjon és hosszabb ideig tartsa.

A hipnózis néhány évszázaddal előzi meg a szénhidrát- és kalóriaszámlálást, de ezt az ókori figyelem-fókuszáló technikát még nem kellett teljes szívből átfogni, mint hatékony súlycsökkentő stratégiát.

Egészen a közelmúltig kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a tisztelt hipnoterapeuták jogos állításainak alátámasztására, és problémás unokatestvéreik, színpadi hipnotizőrök sokféle köcsög-égboltban tett ígérete nem segített.

Még a kilencvenes évek közepén végzett meggyőző 18 hipnotikus vizsgálat újbóli elemzése azt mutatta, hogy az önhipnózist megtanult pszichoterápiás kliensek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem (és egy tanulmányban a kezelés befejezése után két évvel megtartották), a hipnoterápia továbbra is jól őrzött súlycsökkenési titok maradt.

Hacsak a hipnózis nem kényszerítette Önt vagy ismerősét egy új, kisebb ruhásszekrény vásárlására, nehéz lehet elhinni, hogy ez a testen felüli megközelítés segíthet kezelni az étkezést.

A látás határozottan hisz.

Tehát nézd meg magad. Nem kell lebilincselni ahhoz, hogy megtanulja azokat a felbecsülhetetlen értékű tanulságokat, amelyeket a hipnózisnak tanítania kell a fogyásról. A következő tíz mini-fogalom tartalmaz néhány étrend-módosító javaslatot, amelyeket súlykezelő klienseim csoportos és egyéni hipnoterápiában kapnak.

1. A válasz benne rejlik. A hipnoterapeuták úgy vélik, hogy minden megvan a sikerhez. Nem igazán kell újabb összeomlási diéta vagy a legújabb étvágycsökkentő. A karcsúsítás a veleszületett képességeiben való bízásról szól, akárcsak kerékpározás közben. Lehet, hogy nem emlékszel, milyen ijesztő volt az első alkalom, amikor biciklizni próbáltál, de addig gyakoroltad, amíg automatikusan, gondolkodás és erőfeszítés nélkül vezetni tudtál. A fogyás hasonlóan meghaladhatja magát, de ez csak az egyensúly megtalálásának kérdése.

2. Hinni látni. Az emberek hajlamosak elérni azt, amit gondolnak. Ez még a hipnózisra is érvényes. Az alanyok azt hitték, hogy hipnotizálni tudják őket (például, amikor az hipnotizőr azt javasolta, hogy pirosat lássanak, elfordította a kapcsolót egy rejtett piros izzón) fokozott hipnotikus reakciókészséget mutattak. Elengedhetetlen a várakozás a segítségnyújtásra. Hadd javasoljam, hogy számítson arra, hogy a fogyás terve működik.

3. Hangsúlyozza a pozitívat. A negatív vagy idegenkedő javaslatok, például a "fánk meggyengíti", működnek egy ideig, de ha tartós változásra vágysz, akkor pozitívan kell gondolkodnod. A legnépszerűbb pozitív hipnotikus javaslatot Herbert Spiegel orvosok és David Spiegel, egy apa-fiú hipnoterápiás csoport dolgozta ki: "A testem számára a túl sok étel káros. Szükségem van a testemre, hogy éljek. Tartozom a testemnek tisztelettel és védelemmel." Arra biztatom az ügyfeleket, hogy írják meg saját vidám mantráikat. Egy 50 éves anya, aki leadott 50 fontot, naponta ismétli: "A felesleges étel megterheli a testemet. Azt fogom leadni, amire nincs szükségem."

4. Ha elképzeled, akkor eljön. A versenyre készülő sportolókhoz hasonlóan a győzelem vizualizálása felkészíti Önt a győztes valóságra. Az egészséges táplálkozás napjának elképzelése segít elképzelni az egészséges táplálkozóvá váláshoz szükséges lépéseket. Túl kemény a képhez? Keressen meg egy régi fényképet magáról kényelmes súlyban, és emlékezzen arra, hogy mit csinált akkor másképp; képzelje el, hogy feltámassza ezeket a rutinokat. Vagy képzelje el, hogyan kaphat tanácsokat egy leendő idősebb, bölcsebb éntől, miután elérte a kívánt súlyát.

5. Küldje el az étvágyat. A hipnoterapeuták rendszeresen kiaknázzák a szimbolikus képek erejét, felkérve az alanyokat, hogy étvágyat tegyenek a bolyhos fehér felhőkbe vagy a hőlégballonokba, és küldjék őket fel, fel és el. Ha a McDonald's aranyboltjainak ereje eltereli Önt a diétáról, az hipnotizőrök megértik, hogy egy ellenszimbólum visszairányíthatja. Hívd meg az elmédet, hogy tekerje át a képek Rolodex-jét, amíg az egyik nem jelképezi a vágyakozás kivetését. Heave-ho.

6. Két stratégia jobb, mint egy. Ha a fogyásról és annak megőrzéséről van szó, akkor a nyerő kombináció a hipnózis és a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely segít megújítani a kontraproduktív gondolatokat és viselkedést. Azok a kliensek, akik mindkettőt megtanulják, kétszer annyi súlyt veszítenek, anélkül, hogy beleesnének a fogyókúra fogyókúrájának, a visszaszerzésének több csapdájába. Már kipróbálta a CBT-t, ha valaha is vezetett étkezési naplót. Mielőtt az ügyfeleim megtanulják a hipnózist, egy-két hétig nyomon követik mindazt, ami az ajkukon átmegy. A figyelem felkeltése, amelyet minden jó hipnoterapeuta ismer, kulcsfontosságú lépés a csecsemő számára a tartós változás felé.

7. Módosítsa, módosítsa, módosítsa. A késői hipnózis-újító, Milton Erickson, MD, hangsúlyozta a meglévő minták használatának fontosságát. Az egyik ügyfél fogyás-visszaszerzés, visszaszerzés-visszaszerzés mintájának megváltoztatására Erickson azt javasolta, hogy először hízjon meg, mielőtt elveszíti - manapság nehéz eladni, hacsak nem te vagy Charlize Theron. Könnyebb lenyelni: Módosítsa a legnagyobb kalóriatartalmú vágyat. Egy korsó fagylalt helyett mit szólnál egy csésze fagyasztott joghurthoz?

8. Tetszik vagy sem, ez a legkövérebbek túlélése. Egyetlen javaslat sem elég erős ahhoz, hogy felülbírálja a túlélési ösztönet. Bármennyire is azt gondoljuk, hogy ez a legmegfelelőbbek túlélése, éhínség esetén továbbra is a legnagyobbak túlélésére vagyunk programozva. Példa erre: éhezési étrendben lévő személyi edző, aki azt akarta, hogy ajánljam el a nyúlós medve-függőségét. Megpróbáltam elmagyarázni, hogy teste úgy gondolta, hogy az élete a rágós cukorkáktól függ, és nem adja fel őket, amíg nem kap elegendő kalóriát táplálóbb ételektől. Nem, ragaszkodott hozzá, csak egy javaslatra volt szüksége. Nem lepődtem meg, amikor kiesett.

9. A gyakorlat teszi tökéletessé. Egy Pilates-osztály nem eredményez mosdódeszkát, és egy hipnózis-kezelés nem alakíthatja ki az étrendet. De egy pozitív javaslat csendes megismétlése napi 15-20 perc alatt átalakíthatja étkezését, különösen lassú, természetes lélegzéssel kombinálva, ami minden viselkedésmódosító program sarokköve.

10. Gratulálok - ez visszaesés. Amikor az ügyfelek a legegészségesebb szándékaikkal szemben túlságosan engednek maguknak, gratulálok nekik. A hipnózis a visszaesést lehetőségnek tekinti, nem pedig travesztikának. Ha valódi vagy elképzelt visszaesésből tanulhat - miért történt, hogyan kell ezt másképpen kezelni -, akkor jobban fel lesz készülve az élet elkerülhetetlen kísértéseire.