Hová kerül a testzsír, ha lefogy?

Mi történik a testzsírral, amikor kilót dobsz - izzadsz ki, pisilsz ki vagy lélegezel ki? A válasz igen, igen és igen.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Hogy a földön történik ez? "Segít megérteni, hogy testünket úgy tervezték, hogy felesleges energiát tároljon a zsírsejtekben" - mondja Dr. MD, Bartolome Burguera endokrinológus.

Ha plusz kilókat cipel, ez azt jelenti, hogy több energiát (a kalória energiaegységet) vesz fel, mint amennyit használ.

"Az extra energiát a test körüli zsírszövetben tárolják trigliceridek formájában" - mondja Dr. Burguera. Kisebb mennyiségű energiát tárol a máj és az izmok glikogénként.

A teste hogyan használja fel az energiát? Több szempontból, mint gondolná:

Amikor pihensz. A szívednek energiára van szüksége a szivattyúzáshoz, a tüdejéhez a lélegzéshez és az agyának gondolkodásához. (Ez az alapanyagcseréd.)
Amikor aktív vagy. Izmainak energiára van szüksége, függetlenül attól, hogy csak székről kelsz fel, vagy maratont futsz.
Amikor eszel. Az emésztőrendszerének energiára van szüksége az élelmiszerek lebontásához és tárolásához.

Mi történik a testzsírral, ha diétázol?

Fogyókúra alatt kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van. Emiatt a hiánya miatt a test zsírtartalékokba fordul energiaigényként.

A testének bonyolult anyagcsere-utakon keresztül kell ártalmatlanítania a zsírlerakódásokat.

A zsíranyagcsere melléktermékei elhagyják a testet:

Vízként a bőrén (izzadáskor) és a vesén keresztül (vizelettel).
Szén-dioxidként a tüdőn keresztül (amikor kilégzést kap).

"Eközben a zsírbontás energiát szabadít fel a biológiai funkciókhoz és a fizikai aktivitáshoz" - mondja. "Hőt is termel, ami a testhőmérsékletet normális szinten tartja."

Mi történik a testzsírral, amikor edz?

Izmaid először a tárolt glikogénen égnek át energiáért. "Körülbelül 30-60 perces aerob testmozgás után a tested főleg zsírégetést kezd" - mondja Dr. Burguera. (Ha mérsékelten edz, ez körülbelül egy órát vesz igénybe.)

A szakemberek legalább 30 perc kardiót javasolnak hetente kétszer-háromszor.

Javasolják a súlyemelést és az ellenállást is. Az izomtömeg növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, és emelje az alapanyagcserét.

A testmozgás emeli a légzésszámát is, így több CO2 távozik a testéből, amikor edz.

A testmozgásról és a fogyásról

"A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához" - mondja Dr. Burguera.

De időbe telhet a szám áthelyezése a skálán, ezért legyen türelmes.

Mindenki válasza a testmozgásra változó: Vannak, akik fogynak, mások fenntartják, és néhányan akár néhány kilót is meghízhatnak.

"Általában azonban azok az emberek, akik sikeresen fogynak és tartják távol a testsúlyukat, általában fizikailag aktívak - akár napi egy órát is" - mondja. "Heti háromszor valamilyen testmozgásba való bekapcsolódás erősen ajánlott."