Mikor kell enni, hogy lefogyjon? A legjobb időpontok reggelire, ebédre és vacsorára

Kiderült, hogy az étkezés ideje nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Ismerje meg a legjobb időpontokat a reggeli, az ebéd és a vacsora elfogyasztására, ha lapos hasat szeretne.

Főbb jellemzők

Kiderült, hogy az étkezés időzítése létfontosságú szerepet játszik a fogyásban
Kutatások kimutatták, hogy az időkorlátos étkezés segíthet a testzsír csökkentésében
Itt van a legjobb időpont a reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztására, ha fogyni akar

New Delhi: Akár csak további erőfeszítésre van szüksége a fogyáshoz, vagy megpróbál felépülni egy ünnepi falatozás után, az egészséges méregtelenítési terv segíthet a munkában. De kiderült, hogy az étkezés időzítése létfontosságú szerepet játszik a fogyásban. Az a tény, hogy az ételed annyira fontos, mint amit a tányérodra teszel. Azt állítják, hogy a korai vacsora elegyengetheti a hasadat és elcsúsíthatja a derekadat.

Kutatások kimutatták, hogy az időkorlátos étkezés segíthet a testzsír csökkentésében. Lehet, hogy sokan használják a korai, időben korlátozott táplálkozási tervet, egy szakaszos böjtöt, amelynek során a fogyókúrázók minden étkezésüket reggel és délután, a nap hátralévő részében pedig böjtölik, hogy elősegítsék a zsírégetést és megfékezzék étvágyukat. Így segíthet a fogyásban a korai vacsora.

Korai vacsora fogyásért

Emésztésre jó: A késő esti étkezés emésztési zavarokat okozhat, és zavarhatja az alvást. A korai vacsora azonban elősegítheti az emésztést - ne feledje, minden, ami jót tesz az emésztőrendszerének, hasznos lehet a fogyáshoz. A Cell Metabolism egyik tanulmányában kiderült, hogy azok az egerek, akik korán vacsoráztak, majd 16 órán át böjtöltek, kevesebb súlyt kaptak és karcsúbbak voltak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de éjjel-nappal falatoztak.

Csökkenti az étvágyat: Annak kiderítése érdekében, hogy a korábbi étkezés segíthet-e az étvágy csökkentésében, a kutatók 11 olyan embert elemeztek, akiknek egészségi állapota jó volt, de túlsúlyosnak számítottak. A vizsgálat során minden résztvevőt arra késztettek, hogy kipróbáljanak két étkezési ütemtervet négy-négy napig - miközben minden egyes ütemtervhez azonos típusú és mennyiségű ételt adtak. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők kevesebbet ettek és több zsírt égettek, amikor reggel 8 és 14 óra között minden étkezésüket elfogyasztották.

A kutatók azonban arra figyelmeztettek, hogy a korai, időben korlátozott etetés nem mindenki számára megfelelő megközelítés, bár a terv segíthet egyesek étvágyának és súlyának kezelésében.

Mennyit kell enni a vacsorától, hogy lefogyjon?

Az igazság az, hogy zavaró lehet számodra, ha kitalálod a legjobb időt az evésre a testsúly fenntartása érdekében. Egy tanulmány szerint a késői ebédet fogyasztók (15 óra után étkeznek) általában kevésbé fogynak, mint a korai étkezők. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étkezés időzítésének korlátozása reggel 6 és 19 óra között 244-gyel csökkentheti az általános kalóriabevitelt, jelezve, hogy egy hosszabb éjszakai böjt elősegítheti a fogyást.

Eközben egy felmérés feltárta a legjobb időpontokat a reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztására, ha fogyni szeretne:

Reggeli - reggel 7 óra után, ideálisnak a 7.11 órát választva
Ebéd - 12.30 és 13 óra között, a legjobb étkezési idő 12.38
Vacsora - 18 és 18.30 között, lehetőleg 18.14 óra között

Azt mondták, hogy a vacsora 20 óra után centikkel növelheti a derekadat. Ezek az étkezési időzítések a Forza Supplements étrendgyártó cég által végzett felmérés eredményein alapultak, amely 1000 fogyókúrázót kérdezett meg, mikor volt a legjobb az étkezés az optimális fogyás érdekében. Reméljük, hogy a fenti tippek segítenek az étkezés időzítésében és a fogyás céljainak elérésében.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról