Az agresszív fogyókúra előnyei és hátrányai [Kalóriahiány # 3]

Az összes cikkben, Danny Lennon blogbejegyzéseiben 2016. július 2-án 3 megjegyzés

Ez a kalóriahiányról szóló cikksorozat 3. része. Olvassa el az 1. és 2. részt:

A sorozat második részében megvitattuk, hogy a nagy kalóriatartalmú étrendek révén milyen gyors fogyás alkalmazható nagy (ha van ilyen) izomtömeg veszteség nélkül. Különösen azoknál, akiknek tisztességes mennyiségű zsírjuk van.

Tehát agresszív étrendet kell használnia?

Értékeljük az előnyöket és hátrányokat ...

Az agresszív fogyókúra előnyei

A Pennington Biomedical Research Center kutatói tanulmányt tettek közzé, amely a kalóriakorlátozás hatását vizsgálta a túlsúlyos egyénekre (Heilbronn et al., 2006). Ebben a vizsgálatban 48 embert randomizáltak a négy csoport egyikébe 6 hónapig:

  1. Ellenőrzés = Az energiaigény 100% -a (azaz karbantartási kalória)
  2. Kalóriakorlátozás (CR) = 25% -kal csökken a kalóriabevitel (diétás korlátozás)
  3. Kalória korlátozás + testmozgás (CREX) = 12,5% -os kalóriabevitel-csökkenés +1,5% -kal növeli az energiaráfordítást a további testmozgás következtében, ami összesen 25% -os kalóriahiányt jelent
  4. LCD = alacsony kalóriatartalmú étrend (890 kcal/d) 15% -os súlycsökkenés eléréséig, majd a testsúly fenntartása érdekében átállt a fenntartó bevitelre

Hat hónap elteltével a testtömeg változásai a következők voltak:

  • Kontroll = -1,0% (± 1,1%)
  • CR = -10,4% (± 0,9%)
  • CREX = -10,0% (± 0,8%)
  • LCD = -13,9% (± 0,7%)

Ami grafikusan így néz ki:

fogyókúra

Míg a kutatók arra törekedtek, hogy megvizsgálják a kalóriakorlátozás hatását a hosszú élettartamra és az anyagcsere-adaptációkra, e cikk alkalmazásában nem annyira érdekelnek ezek a szempontok. Inkább ha azt a csoportot nézzük, aki a legagresszívebb étrenden esett át, akkor néhány fontos dolgot látunk…

A 6 hónapos időszak végére nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint a többi csoportnál, akik enyhébb fogyókúrával diétáztak. Az azonban számomra érdekes, hogy a 6 hónapos idõpontban elérték ezt a nagyobb súlycsökkenést annak ellenére, hogy a vizsgálat 24 hetébõl valójában csak átlagosan 8-11 héten diétáztak.

És számomra ebben rejlik az agresszívebb étrend lehetséges előnyei (néhány ember számára); sokkal rövidebb idő alatt elvégezheti a zsírvesztési fázist.

Ezért érzem az egyik legfontosabb döntő tényezőt abban, hogy mennyire agresszív a diéta az egyén pszichológiája és preferenciája:

  1. Valami könnyebbnek találják a hosszú ideig enyhén alultáplálás ötletét, mint a drasztikus korlátozás? Akkor valószínűleg enyhébb hiány, hosszabb diétás időszakkal a legjobb.
  2. Úgy találják, hogy a hosszú ideig enyhén elfogyasztott táplálkozás gondolata rokon az élő pokollal, és úgy találják, hogy a nagyon korlátozó diétával végzett rövidebb koncentrált törzsek összességében lélektanilag vonzóbbak? Akkor a legjobb a rövidebb időtartamú agresszív étrend.

Tehát valójában annyi a kalóriadefiníció kiválasztása, amely kezelhető az adott egyén számára. Ebbe beletartozik pszichológiailag „kezelhető” és fizikailag is kezelhető; mekkora hiányt tudnak betenni anélkül, hogy teljesen megsemmisítenék az edzés teljesítményét, a felépülést, a hangulatot, az energiát és a képességet, hogy elkerüljék az összetörést és a túlzott mértékű elfogyasztást.

Az agresszív fogyókúra hátrányai

Fiziológiai oldalon Trembley és munkatársai adatai. (2013) szerint rövidebb (

Kiszámítania kell a makrotápanyag célokat a személyes változók alapján?

Szerezzen célokat a férfiak és nők, az izomtömeg növelése, a zsírvesztés és a karbantartás szempontjából.