Mennyi időbe telik az új testmozgás megkezdése után az eredmények elérése Orbit Fitness

időbe

Mikor látom az eredményeket?

Nehéz új gyakorlási rendszert elindítani. Olyan izmokat használsz, amelyeket egy ideje nem használtál, nagyobb súlyod van, ami kevésbé mozgékonyabbá tesz, valószínűleg olyan időnként edzesz, amikor pihenésre és kikapcsolódásra használtad, például kora reggel vagy munka után. Tehát érthető, ha türelmetlen vagy, amikor meglátod a munkád gyümölcsét!

Nehéz kérdés egyszerűen megválaszolni, mivel az eredmények személyenként változnak, és sok változótól, valamint az elérni kívánt céltól függenek. De nyugodtan mondhatjuk, hogy egyik napról a másikra nem lát eredményeket. A legtöbb embernek néhány hónapba telik észrevenni a testalkatának változásait. Általános szabály, hogy ha mindent belead az edzésbe, és jól étkezik, akkor átlagosan erre van szükség:

  • Egy hónap, mire észreveheti, hogy teste változik
  • Két hónap, hogy a barátai észrevegyék
  • Három hónap, hogy mindenki más észrevegye.

Lehet, hogy már látta ezeket az irányelveket olyan népszerű motivációs plakátokon, mint ez:

A testedzés hosszú távú elkötelezettség, életmódváltás, ezért ne csüggedjen, ha korán nem látja az eredményeket, csak folytassa.

Minél többet fektet be, annál nagyobb eredményeket érhet el rövidebb idő alatt, ezért kövesse ezeket a tippeket, hogy jobban kihasználhassa edzéseit és eredményeket érhessen el.

Boost Cardio Equipment edzés eredményei

Futópadok, cross edzők és szobakerékpárok

A kardió edzések nagyszerű választás, ha fogyni akar, feltéve, hogy a futópadot, a cross edzőt és/vagy a szobabiciklit megfelelő módon használja.

A kardio edzés során történő fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy a pulzusa megfelelő a zsírégető zónában legalább 30 percig. A „zsírégető zóna” arra utal, hogy milyen gyorsnak kell lennie a pulzusának edzés közben, ezért szüksége lesz egy futópadra, elliptikus kerékpárra vagy kerékpárra, amely rendelkezik pulzusmérővel, amelyek közül sok megtalálható tartományunkban, ill. edzés pulzusmérő karkötő vagy karóra viselésével. Egyes kardioeszközök az életkorod és a testsúlyod alapján ki is számíthatják a cél pulzust.

Először meg kell találnia a maximális pulzusszámot (amelyet megtehet egy ehhez hasonló HR-számológéppel, vagy használhatja az egyszerű, 220-at kiszámító korszámot). Akkor a fogyáshoz a pulzusnak a maximális pulzus 65–70% -a között kell lennie, vagy az állóképesség és állóképesség növelése érdekében fel kell nyomnia, hogy 85% -ra törekedjen.

Például, ha 30 éves vagy, a maximális pulzusod 190 ütés/perc (ütés/perc) (220-30 = 190), a zsírégető zóna pulzusszáma 124-133 ütés/perc és az állóképességet növelő pulzus körülbelül 162 ütés/perc. Erre a zónára való feljutás és a pulzus fenntartása legalább 30 percig segít elérni a célját.

Ami a legfontosabb, hogy amint feljavul, meg kell növelnie a sebességet és/vagy a lejtést/az ellenállást, hogy elérje a cél pulzus zónáját - ez a kulcs a cél eléréséhez. Csábító maradni a kényelmi zónádban, miután felépítetted az állóképességedet, de folyamatosan lépned kell a határaidon, hogy továbblépj.

Súlynövelő edzés/ellenállás edzés eredményei

Célszerű a súlyokat/az ellenállás edzését is beiktatni az edzésbe. Az izomépítés fontos, mivel a nagyobb izmok több kalóriát égetnek el, javítva a kalóriateljesítményt a nap folyamán, nemcsak edzés közben - a fogyás kulcsfontosságú tényezője.

Akár szabad súlyokat, testtömegeket vagy súlyállomásokat használunk, ugyanazok az elvek érvényesek az ellenállás edzésének hatékonyságának növelésénél, és ha csak egy tippet tudnánk adni az eredmények maximalizálásához, ez a következő: cél a kudarcra.

Ez őrültebben hangzik, mint amilyen! Ez alatt azt értjük, hogy ugyanúgy, mint a kardió edzésnél, mindig arra kell törekednie, hogy túlhaladjon a komfortzónán. Addig kell ismételned az ismétlést minden sorozatban (nemcsak az utolsó sorozatban), amíg az izmok „kudarcot vallanak”, és nem tudnak újabb ismétlést folytatni. Amikor eljut ehhez a számhoz, tartson egy rövid szünetet (ne csevegés vagy hosszú szünet), és kezdjen el egy másik szettet, és ismételje meg a mozgást, amíg nem léphet tovább. Ahogy növekszik az ereje, meg kell növelnie a súlyt vagy az ismétlések számát, hogy elérje ezt a pontot.

Diéta és életmód

Az edzés fontos, de eredményei sokkal lassabban mutatkoznak meg, ha nem párosítják a kalóriakontrollált és egészséges étrenddel. A megfelelő étrend segít elérni a fogyás és az izomtónus céljait azáltal, hogy testének megadja a szükséges üzemanyagot.

Reggeli

Nem számít, hányszor halljuk, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, mégis úgy tűnik, hogy olyan sokan kihagyjuk a reggeli étkezésünket, hogy lefogyjunk. De a reggeli kihagyása valójában ellenkező hatást gyakorolhat a fogyásra, mivel ez csökkenti a vércukorszintet, csökkenti az energiát és túl éhesvé teszi az ebédet ebédre.

Miért ne próbálná ki ezeket az energiát növelő reggelit, és nézze meg, segítenek-e Önnek a fogyásban és a reggeli elfogyasztásának örömében.

Víz

A víz átlagosan az emberi test mintegy 55-60% -át teszi ki, és elengedhetetlen a túléléshez. Gyakran, amikor étkezés között éhesnek érzi magát, a teste csak hidratálásra vágyik. A nap folyamán sok víz fogyasztásával fokozhatja anyagcseréjét és visszaszoríthatja az éhséget.

Alvás

Az alváshiány miatt hízhat. Ha fáradt vagy, túl könnyű elérni egy csésze kávét, hogy ébren lehessen minket, kényeztesse az ételeket energiánk növelése érdekében, vagy kihagyhatja az edzőteremben zajló foglalkozásunkat. Ez felesleges fontok felhozatalához és téves meggyőződéshez vezet, hogy az edzéstervünk nem működik.

Kutatások kimutatták, hogy az alvásmegvonás milyen hatással van a fogyásra, és ez nagyobb hatással van a fogyás céljaira, mint azt elképzelheti, ezért mindenképpen egyensúlyozza ki fitneszét megfelelő pihenéssel és alvással minden nap.

Ezeknek a tippeknek a követése elősegítheti az edzésterv hatékonyságának jelentős növelését, elősegítve a kívánt eredmények mielőbbi meglátását. De a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, csak a folytatás. Ha egészségtelen étkezést fogyaszt, vagy kihagy egy edzést, ne feledje, hogy nem kell várnia holnapig vagy a jövő hétig, hogy visszatérjen a pályára - újrakezdheti a következő étkezéskor, hogy egészséges legyen, vagy a következő szabadidejében, hogy edzzen!