Hogyan készítsünk heti edzéstervet Herbalife Fitness Tanácsadás

Egyesek számára egy 30 perces edzés tökéletes. Mások számára hosszabb konditerem-foglalkozás szükséges az erőnléti célok eléréséhez. Szóval, honnan tudja, mennyi testmozgásra van szüksége? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan határozhatja meg a személyre szabott tevékenységi tervet.

Határozottan hiszek abban, hogy a fitneszről szó sincs, hogy mindenki számára megfelelő legyen. Mindannyian egyének vagyunk, akiknek saját preferenciáink vannak, főleg ha a kondícióról van szó. Mindannyiunknak megvan a saját egyedi testtípusunk (hacsak nem azonos ikrek vagyunk), és mindkettőnknek különböző igényei és céljaink vannak. Az, hogy mennyi testmozgásra van szüksége, az általános céljától függ. Lehet, hogy a számodra jó heti edzésterv nem biztos, hogy másnak a legjobb. Engedje meg, hogy vezesselek egy olyan táplálkozási és fitneszterv megtalálására, amely a legjobban megfelel a saját ütemtervének és az aktuális fitnesz szintjének.

A heti edzésterv hozzávalói

Számos forrás javasolja a heti 150 testmozgás (kb. 30 perc hetente ötször) súlycsökkentést és általános egészségi állapotot. Ezt a közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás osztályozza. Tegyük fel azonban, hogy a cél egy maratoni futás. Ebben az esetben egyszerre sokkal több mint 30 percet kell edzenie. Ha egyszerűen a fogyás vagy az általános kondíció javítása a cél, 30 percre lehet minden, amire szüksége van.

Mindenkinek fontos a minimális ajánlott aktivitás elérése. Ha belegondolunk, a 30 perc viszonylag rövid időbeli elkötelezettség, és ez egy nagyon elérhető cél. Úgy gondolom, hogy bár egy 30 perces edzésidő elegendő a testmozgással járó egészségügyi előnyök eléréséhez, próbáljon meg hosszabb edzést ütemezni. Körülbelül napi 50-60 perc lehetővé teszi, hogy további összpontosítson magára. Ez a többletidő lehet bemelegítés és hűvösség, valamint idő, hogy írjon egy edzésnaplóba vagy elkészítsen egy egészséges edzés utáni snacket.

A heti edzésterved nem lehet olyan, amely hangsúlyoz. Ellenproduktív, ha azonnal meg kell rohanni a testmozgás után. Úgy gondolom, hogy ez valahogy elrontja azt a jó hangulatot, amelyet a tevékenység végzése gyakorolhat a testedre.

Ne vigyük túlzásba

Ami a testmozgást illeti, a túl sok jó dolog elronthatja. Az edzés túlzása ugyanolyan káros lehet, mint egyáltalán nem. Számos oka van annak, hogy a túl sok testmozgás miért hátráltathat.

Fogyás: Az erőnlét szélsőséges elérése valóban lelassíthatja az anyagcserét, és ez azért van, mert a tested megpróbálja megőrizni az értékes energiát, és kevesebb kalóriát éget el. Ezenkívül az intenzitás szintjének elegendő szünet nélküli maximalizálása serkentheti a kortizol, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó stresszhormon felszabadulását.

Izomnövekedés: A testmozgás elősegíti az izomrostok kis szakadását, és ahogy gyógyítják az izmokat, növekedni fognak. Megfelelő gyógyulási időszak és megfelelő táplálkozás nélkül az izmaid nem regenerálódnak megfelelően.

Általános egészségi állapot: A túlzott testedzés súlyos esetei kimerüléshez, kiszáradáshoz, súlyos sérüléshez és akár rabdomiolízishez is vezethetnek - ez az állapot akkor fordul elő, amikor az izomszövet lebomlik és az izomrostok bejutnak a véráramba, és ez károsíthatja a máját.

Szóval, mennyi heti testmozgás túl sok? Remek ötlet a kemény edzésprogramok heti 3-4 napra korlátozása, és egy-két pihenőnap engedélyezése. Tudatosnak kell lennie abban, hogy kombinálja az intenzív testmozgást a nagyszerű táplálkozással is. Csak te ismered a legjobban a testedet, ezért tanácsom, mint mindig, figyelni arra, hogy milyen a tested. Tolja magát eleget, de nem a kimerülésig.

A testmozgás akkor eredményezi a legjobb eredményt, ha összhangban áll a szokásaival. Úgy gondolom, hogy egyszerűen egy átfogó wellness-stratégia részének kell lennie az életed javítása érdekében.

Javaslom, hogy legyen aktív, tartson naplót a percek figyelemmel kísérésére, és legalább minden héten teljesítse az egészséges aktív minimumot. Ha lelkes edző vagy, szánj időt a felépülésre.

Itt van a személyes edzés-pihenés ütemezésem, hogy képet alkothassak arról, hogyan tervezem a hetemet:

Hétfő: Futás és tornaterem, magas intenzitású szint

Kedd: Kerékpározás és jóga, közepes intenzitású szint

Szerda: Testtömeg intervallum edzés, magas intenzitású szint

Csütörtök: Aktív pihenőnap szórakoztató sétához vagy túrázáshoz, alacsony intenzitású szint

Péntek: Kerékpározás és futás, közepes intenzitású, de hosszú időtartamú

Szombat: Aktív pihenés családi szórakozáshoz, úszáshoz, evezéshez, alacsony intenzitáshoz

Vasárnap: Pihenés

Általában úgy állítom be az intenzitás szintemet és az edzés időtartamát, hogy az edzésem stresszmentes és szórakoztató legyen.