Hogyan készítsünk étrendet és életmódváltást, amely egyaránt fenntartható és segít a fogyásban

A terv: egyél tiszta, vágj ki cukrot, válassz okos ételt, fogyj. Valóság: hoppá.

Ok és okozat.

Olyan egyszerűen hangzik. Egyél kevesebbet, mozogj egy kicsit többet, fogyj le. De az a terv, hogy kevesebbet eszünk, kicsit többet mozogunk, majd fogyunk, nem olyan egyszerű a csodálatos kémia miatt, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az ételt energiává alakítsuk, és az agy jutalmazási rendszere, amely étkezési kedvre késztet bennünket, hogy megtartson minket. élő. A rendszer szinte mindannyiunk számára meghibásodott, és javításra szorul.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, az étrendben rengeteg rejtett cukor van, és valószínűleg túl sok kalória van ahhoz, hogy mennyire aktív vagy.

Az ilyen étrend emésztéséhez sok inzulint kell kiválasztani, hogy tárolja azt, amit nem tud azonnal felhasználni. A tested nem érzi magát „teltnek, jóllakottnak, késznek, boldognak, boldognak”, amíg meg nem éri ezt az inzulin túlfeszültséget. Nem csak az; a cukor (sokféle forrásból származhat és ételekbe is rejtve) megvilágítja az agy örömközpontját, megerősítve a vágyat, hogy újra megkapja ezt a hormonális választ.

Az eredmény?

Egy test, amely erre a kémiai ismétlésre vágyik.

Elrabolta. A hormonjaid és a neurotranszmittereid azt akarják, amit akarnak. Hatalmas játékosok a fogyás terén. A táplálkozási szokások bármilyen változása riasztó a test számára; elvárja, hogy teste ellenálljon az étrend kezdeti változásainak. A terv működése érdekében életmódváltásnak kell lennie. Ezeknek a hormonális és neurotranszmitter-szinteknek a visszaállítása nehéz munka; a nem fenntartható korlátozó étrenden történő fogyás visszapattanó hatást vált ki; visszahozza a súlyt, plusz még többet. Az egészséges és fenntartható életmódváltás lehetővé teszi, hogy elérje céljait és ott maradjon.

A sikeres vesztesek között van néhány közös téma. Vannak szokásaik és gyakorlataik, amelyeket megosztanak. Fogadjon el minél több ilyen szokást a siker esélyének növelése érdekében.

Elérhető súlycsökkentő célokat tűznek ki.
Felkészülnek és megtervezik azokat az időket, amikor nehéz lehet betartani a fogyás tervét.
Minden nap tornáznak. Átlagosan körülbelül 60 perc naponta.
Nyomon követik a haladásukat. Egyes naplók, mások alkalmazásokat, mások olyan eszközöket használnak, mint lépésszámlálók vagy hordható fitneszkövetők.
Valódi ételt esznek, vagyis nem diétáznak.
Úgy vélik, meg tudják csinálni.
Manipulálják a környezetüket, hogy egészségessé tegyék (megszabaduljon a kamrában lévő szeméttől, edzőruhájukat a munka után következő napra az autóba tegyék).

A sikeres vesztesek által alkalmazott egyéb szokások:

Mindennap reggeliznek
Hetente legalább egyszer megmérik magukat. 44% naponta mérlegeli magát.
A televíziós időt heti 10 órára korlátozzák.
Hétvégenként állandó étrendet tartanak.
Elég fontos ahhoz, hogy megismételjük: naponta átlagosan 60 percet gyakorolnak. Azt is beszámolják, hogy a fizikai aktivitást hozzáadják a napi rutinhoz. A kicsit tovább járás idővel összeadódik!
Nyomon követik az ételbevitelt. Nyomon követik a fejlődésüket (lásd fent), de az első hónapokban élelmiszer-folyóiratokat használnak. Egyesek azt jelentik, hogy hónapokig ezt tették azon túl, hogy elérték a célsúlyukat. Ezenkívül megmérik az ételüket.
Az étkezéseket a hét legtöbb napjára tervezik.
Hosszú és rövid távú célokat tűztek ki.

Ha többet szeretne tudni a sikeres vesztesek szokásairól, kattintson a gombra itt.

Mivel az élelmiszer folyamatosan rendelkezésre áll, és a reklámok formájában megjelenő jelek elárasztják a világunkat, amikor megváltoztatja étkezési döntéseit és/vagy csökkenti a bevitt kalóriák teljes számát, akkor az érzékszervek közötti kapcsolat megszakad: sok ételt lát, de nem annyit eszik, hogy kielégítse az Ön által létrehozott hormonális és neurotranszmitter-indítékokat. Nehéz elviselni azokat az erősen motiváló vegyi anyagokat, amelyek kiváltják a ______ ingeréből fakadó öröm újbóli létrehozásának vágyát (töltse ki az üres számot: cukor, csokoládé, hasábburgonya, felesleges kalória, alkohol stb.).

Meg tudod csinálni!

Az előző étrend kémiai hatással volt rád. Ezeket a szinteket a következetességgel állíthatja vissza. Ez azt jelenti, hogy életmódváltásba kezdünk, amely fenntartható ... és ennek olyannak kell lennie, amit valóban meg akar tenni.

Értsd meg a játékosokat

Amikor a vágyakozás elkezdődik, hagyja abba. Csendesítsd meg az elméd. Ne feledje, hogy kik a játékosok a testében, akik kezdeményezik a vágyakat. Értse meg, mi folyik fizikailag; ez segít kezelni a vágyakat és az éhséget. Éhes lesz. Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni, hallgasson az éhségre, és próbáljon ki úgy, mint egy hullámban szörfözve.

Később testének tetszeni fognak az egészséges döntések, de egyelőre a végletekre vágyik.

Értse meg a folyamat célját

A cél testünk hormonális és neurotranszmitter-szintjének visszaállítása, hogy a test mérsékelt mennyiségű inzulinnal megszokja, és hogy az agy örömközpontjait megfelelő dopaminszinttel serkentsék. Ez valószínűleg hasonlóan fog játszani, mint az elvonási tünetek: éhség, ingerlékenység, nehezen koncentrálható, örvény, vágyakozás, szorongás stb., És a tünetek néhány napon belül elapadnak. A hozzáállás ezen a ponton kulcsfontosságú; ha tudod, hogy meg tudod csinálni, akkor is.

Amint alacsonyabb inzulin- és dopaminszintet állapítottak meg, a leptin csatlakozik a csatához: amikor a zsírsejtek kisebbek lesznek, a leptin kiválasztódik, hogy arra ösztönözze, hogy tegyen valamit annak érdekében, hogy megtöltse őket. Ghrelin sikítani fog, hogy éhes vagy. A leptin azt fogja érezni az elmédben, hogy nem vagy tele, pedig csak ettél.

A hormonok minden lépésben megpróbálják eltéríteni a fejlődésünket.

És amikor ez megtörténik, akkor közel áll a sikerhez. Megtette mindezt a munkát, hogy eljusson a teljes lázadás és sürgősségi helyére a testében. A teste nem sokkal többet tehet azért, hogy motiválja Önt, hogy hagyja abba
elhatározás. Ha most feladja, akkor újra át kell élnie. Ez a legrosszabb idő, amikor a sóvárgásnak engedünk, és letérünk a pályáról, mert ez a legjobb idő valódi előrelépésre a kémiai szint visszaállítása felé. Tartsa meg a célját; már majdnem ott vagy!

A természetben az idő és az erőfeszítés aktiválja a jutalmazási rendszert (szemben az olyan vegyszerekkel, mint az addiktív szerek, az alkohol vagy a cukor). Amikor áldozatról van szó, az öröm és a jutalom valóban valóságos. A cél elérése általában nehézségekkel, áldozatokkal, kemény munkával és idővel jár. Amikor valójában odaérünk, az örömközpontok aktiválódnak, ahogyan szándékoztak lenni; a boldogság valóságos és intenzív.

A folyamat megértésével intelligens agyunk el tudja mondani, hogy ösztönös/elsődleges agyunk csendes.

A legtöbb diéta azt állítja, hogy nem leszel éhes. Néhány olyan tablettát és étrend-kiegészítőt tartalmaz, amely azt állítja, hogy eléri a céljait, és hogy megkerülheti a vágyakat és az éhséget, és megkönnyíti ezt. Statisztikailag e stratégiák mindegyike kudarcot vall.

Azt akarjuk, hogy nyerj. Azt akarjuk, hogy elérje céljait. Tudjuk, hogy ez egy nehéz folyamat, és nem fogjuk úgy tenni, mintha könnyű lefogyni. De szórakoztatóvá tehetjük! Stratégiákat kínálhatunk az éhség és a sóvárgás újrafogalmazására, hogy azok ne csatává, hanem folyamattá váljanak. És támogatást tudunk nyújtani, hogy ne egyedül élje át.

Ha bármilyen kérdése van, vagy beszélni szeretne tanúsított oktatóinkkal a fogyás stratégiáiról és céljairól, hívjon ma a recepción, és állítsa be időpontját.