Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

Nem tud fizetni, nem fog fizetni: Három amerikai közül 1 csatlakozna bérleti sztrájkhoz

25 szórakoztató és takarékos családi tevékenység a karácsony biztonságos megünneplésére a gyerekekkel

5 legjobb vásárolható fogyasztói alapkészlet 2020-ban

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

hogyan

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

18 nagyszerű pályafutás a jövő számára (a következő 10 évben)

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

A testmozgási programoknak és a személyi edzőknek két közös vonásuk van: jók arra, hogy formába hozzák magukat, és lehúzzák a pénztárcáját. Ha készpénzre van kötve, akkor az edzőtermi tagság sem feltétlenül jobb. Még az országos lánctermi tornateremek is havi díjakat számítanak fel, amelyek gyorsan összeadódhatnak, különösen, ha a partnereddel vagy a családoddal dolgozol.

Szerencsére edzőtermi tagság nélkül edzhet, és otthoni gyakorlatokat használhat felszerelés nélkül, hogy formába lendüljön. Használja kreativitását és az otthon már meglévő tárgyakat a jó edzéshez. Ezenkívül használjon ingyenes online edzésprogramokat az egyedi edzésprogram testreszabásához az érdeklődési körének, képességeinek és a rendelkezésére álló dolgoknak megfelelően.

1. lépés: Válassza ki az erősítő edzés programját

A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) az erőnléti edzés és az aerob tevékenység kombinálását javasolja az egészség javítása érdekében. De sajnos a legtöbb ember elfelejti ennek az egyenletnek az erőnléti edzését. Bár nem szükséges lefogyni, az erőnléti edzés továbbra is fontos, mivel számos egészséggel kapcsolatos előnyt kínál, például megerősíti a csontokat, csökkenti a betegség kockázatát és elősegíti az izomtömeg fenntartását.

Ha nincs otthon súlyzó vagy súlyzó készlet, akkor is kihasználhatja az erősítő edzés előnyeit a testtömeg-edzésprogramokból. Testtömeg-gyakorlatokkal saját súlyát használja fel az erősítéshez.

A fitneszprogram kerekítéséhez adjon hozzá két-három erősítő edzést az edzéshez. Számos kiváló rutin közül lehet választani:

BodyRock.tv

A Zuzana Light fitneszguru vezetésével a BodyRock.tv egy sor testtömeg-edzésprogramnak ad otthont, amelyek intervallumokban gyakorolják a magot, a lábakat, a zsemlét és a karokat. Minden héten új edzésprogramot töltenek fel a vállalat weboldalára és a Facebook oldalára, amely lehetővé teszi az emberek számára az azonnali hozzáférést az edzésekhez.

A saját testsúlyától eltekintve a Zuzana intervallum-időzítőt, mártórudat, felhúzórudat és alkalmanként súlyozott labda- vagy tornatáskát használ. Cseréljen le egy széket egy merülő rúdra, és hagyja ki a felhúzható rudat, és máris mehet. Ezek az edzések nem könnyűek, de Zuzana kezdőbarát módon mutatja be a nézőknek a kihívást jelentő edzéseket.

Sandbag Fitness

Josh Henkin fitneszszakértő által kifejlesztett Sandbag Fitness a szokásos súlyemelő lépéseket egy intervall stílusú edzésbe ötvözi, amely erősíti az izmokat, miközben emeli a pulzust, és jó zsírégető összetevőt valósít meg. A súlyokat súlyozott homokzsákra cserélik, ami nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé.

A Sandbag Fitness edzései általában két vagy több gyakorlatot ötvöznek, például kombinálják a holtpontot egy guggolással és egy fejprésszel. Ez ugyan megnehezíti az edzést, de több izomcsoportot segít megcélozni, vagyis jobban megég.

Stew Smith 20 perces áramköri edzése

Szeretne edzeni, mint egy Navy SEAL? Stew Smith, a Navy SEAL korábbi fitneszszerzője az intervallum edzéseket a testtömeg- és a kardio gyakorlatokkal ötvözi az izomépítés kihívásaként, miközben robbantja a zsírt. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja az állóképesség és a funkcionális erő növelése, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban teljesítsenek más feladatokat, például nehéz dobozokat emeljenek vagy hosszabbítsák meg a futótávot.

Összesen 13 gyakorlat van, amelyek között nincs pihenés, tehát ha kezdő vagy, érdemes egy könnyebb programmal kezdeni. Ez a program nem a gyenge szívének szól.

2. lépés: Válassza ki a kardióprogramját

A jobb szívegészség - és számos egyéb előny elérése érdekében - hetente legalább három, 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást adjon az edzésprogramjához. Gyakran nincs szüksége felszerelésre vagy sok irányra ahhoz, hogy hatékony kardió edzéshez jusson, ami azt jelenti, hogy már most elkezdheti!

Három ingyenes és egyszerű módja annak, hogy a kardió edzést beilleszthesse az edzésbe:

Séta
Ha még nem ismeri az edzést, könnyítse meg magát azzal, hogy heti 30 alkalommal legalább 30 percet gyalogol. A gyaloglás az ízületeken is könnyű, így ha ízületi gyulladásban vagy rossz térdekben szenved, a séta ideális választás.

Ahhoz, hogy ez valóban hatékony kardió edzés legyen, járjon elég gyorsan, hogy a pulzus és a légzés megnövekedjen. Ha már megszokta ezt a szokást, érdemes kipróbálnia a gyalogos gyaloglást, amely nemcsak nagyszerű kardio edzés, hanem erősíti és tonizálja az alsó testet és a hasizmokat.

Futás vagy kocogás
Ha ízületei képesek kezelni, fontolja meg a futást vagy a kocogást. Ha még soha nem futott, próbáljon ki egy futó programot, például a Couch-to-5K tervet a kezdéshez.

A szakértői vélemények eltérnek arról, hogy a csúcstechnológiájú futócipők elengedhetetlenek-e az ilyen típusú tevékenységhez. Egyesek szerint a futócipő csökkenti a láb érzékenységét, ezáltal megnehezíti a természetes futási ritmus megtalálását (ami sérülést eredményezhet), míg mások szerint a futócipőre van szükség, hogy csillapítsa az ízületeket az ütközéstől és csökkentse a stresszel kapcsolatos ízületi betegségeket.

Sportolás és tánc
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a kosárlabda, a tánc, vagy akár a kötél ugrása, kiválóan alkalmasak arra, hogy a szíved felpezsdüljön. Ha szülő vagy, ez nagyszerű lehetőség arra, hogy a gyerekeidet mozgásba lendítsd. Célozzon legalább 30 perc folyamatos fizikai aktivitást hetente többször a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében.

Válassza ki a legjobban tetsző gyakorlatot - vagy ha utálja az ismétlést, keverje össze -, de mindenképpen tartsa be! Időbe telik a fitnesz szokás kialakítása, ezért rá kell kényszerítenie magát az edzésre az első hónapban.

3. lépés: Keresse meg az ingyenes tornatermi felszerelést

Miután kiválasztotta programjait, szüksége van a megfelelő tornateremre. Használja ezeket az ingyenes tárgyakat szilárdságnöveléshez és alakformáláshoz:

A Speedbag online időzítője
Bár ez a legalkalmasabb intervallumrutinokra, a Speedbag online időzítője teljes edzéseket is képes időzíteni. A felhasználók testre szabhatják a hangokat, hogy előre figyelmeztessék őket, amikor egy intervallum véget ér, vagy amikor ideje váltani a körök között.

Tornazsák
Ez az ingyenes alternatívája a súlyzó edzésnek. Itt van a leleményes rész: Ha súlyozott tételekkel tölti be, például homokkal vagy régi ruhákkal, megváltoztathatja a táska súlyát. Csökkentse a súlyt elemek eltávolításával, és növelje a súlyt elemek hozzáadásával. Vegye figyelembe, hogy ez a Sandbag Fitness edzésekhez szükséges homokzsákot is pótolhatja. Ha még nincs otthon tornatáskája, cserélje ki egy hátizsákkal.

Egy masszív szék
Saját merülőgép megvásárlása nem olcsó megoldás, de helyettesítheti azt egy erős székkel. Válasszon egy négylábú széket, amely lehetővé teszi az oldalak könnyű és határozott megfogását. Az irodai székek különösen rosszak a mártásoknál, ezért inkább valami konyhai asztali széket válasszon.

4. lépés: Állítsa be az ütemtervet

Így alakíthatja ki az edzéstervet az optimális testmozgás és az egészségügyi teljesítmény érdekében:

1. Erős edzés heti két-három alkalommal
Vegyen részt erősítő edzésen nem egymást követő napokon, mivel izmainak időre van szüksége az edzések közötti pihenésre. Időbeosztása lehetőleg szénhidrátban gazdag étkezés után a jobb teljesítmény érdekében.

2. Végezzen valamilyen kardiovaszkuláris aktivitást heti legalább háromszor
Ismét ütemezze ezeket nem egymást követő napokra, hogy teste pihenjen. Ügyeljen arra, hogy legalább heti 30 percet tegyen.

3. Próbáljon aktív maradni akkor is, ha éppen nem dolgozik
Fontolja meg az ülő tevékenységek helyettesítését az aktívakkal. Kereskedjen tévézni egy kellemes kerékpáros túra érdekében, vagy a munka helyett lépjen fel a lépcsőn a lift használata helyett. Ez megemeli a testmozgás nélküli termogenezisét (NEAT), amely segít megelőzni vagy ellenőrizni a súlygyarapodást.

4. Vízszünetek ütemezése
Ha többet izzad (és kellene), akkor több vizet veszít, és növelnie kell a bevitelt. A vízszüneteknek nem kell lenniük az edzés alatt, de mindig legyen kéznél víz, és azonnal hidratálja a rutinját követve.

A jelenlegi fogyasztásától és napi szokásaitól függően beállíthat egy ébresztést, amely emlékeztet arra, hogy legalább két pohár vizet igyon meg naponta. A megfelelő vízfogyasztás segít abban, hogy hidratált és egészséges maradjon; továbbá segít inni vizet, mielőtt szomjasnak éreznéd magad.

Végszó

Ahogy egy személyi edző egyszer azt mondta nekem: „Ne tegyen mentséget és kezdjen időt keresni.” Nem könnyű aktivizálódni, ha természetesen ülő vagy, de ne engedd, hogy a kifogások megakadályozzák a fittségben maradását. Nincs pénze? Használja ezeket a tippeket, hogy formába lendüljön anélkül, hogy megöli a költségvetését. Nincs időd? Ha van ideje tévét nézni vagy böngészni az interneten, mindenképpen van ideje edzeni. Még jó ötlet lehet lemondani a kábeltévét!

Tegye prioritássá életében a testmozgást, mivel ez a legjobb módja az egészség megőrzésének és a boldogságnak. Ha azonban Önnek van olyan állapota, amely megerőltethető lehet a megerőltető tevékenység miatt, ne felejtsen el beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen testmozgási programot elkezd.

Van javaslata az otthoni edzésre? Milyen egyéb gyakorlatokat tehet anélkül, hogy csatlakozna egy edzőterembe?