Hogyan lehet elveszíteni a hónalj zsírját

(CNN) Valószínű, hogy ha 40 évesnél idősebb nő vagy, akkor valószínűleg ismeri a "denevérszárny" kifejezést annak a makacs zsírnak és megereszkedett bőrnek a leírására, amely ebben a korban kezd megjelenni a felkarja alatt.

Bár nehéz elkerülni vagy kijavítani teljesen, a tartály tetejét sem kell a kukába dobni. Számos műveletet hajthat végre a megjelenés jelentős javítása érdekében.

A petyhüdt karok az öregedéssel és a genetikával összefüggő tényezők kombinációjának köszönhetők, ideértve a teljes testzsír-tömeg növekedését (amelynek nagyobb része a nőknél a genetika miatt a karokban lokalizálódik), a karokban az izomtömeg csökkenését okozza. öregedés és csökkent aktivitás (aminek következtében a bőr lazábban lóg a felkaron) és a bőr rugalmasságának elvesztése mind az öregedés, mind az UV-sugárzás által okozott napkárosodás miatt - állítja Dr. Richard Glogau San Francisco-i bőrgyógyász.

A petyhüdt karok megcélzásának leghatékonyabb módja a testmozgás. A testzsír csökkentése elengedhetetlen, ha túlsúlyos és felépíti a tricepsz izmait. Azok a karok hátán lévő izmok, amelyeket valószínűleg nem használsz mindennapi tevékenységed során, nagy változást hozhatnak az ott lévő pelyhek csökkentésében.

Jennifer Cohen személyi edző szerint nem kell edzőtermi tagság vagy speciális edzőeszköz, hogy ezt az izmot megcélozza. Ha ezt a három gyakorlatot hetente kétszer vagy háromszor elvégzi, és ha túl magas a testzsír csökkentése, négy-hat hét alatt különbséget kell észlelnie a felkarjában.

Tricepsz lépések

Kezdje deszka helyzetben, testét a lehető legegyenesebben tartva, egyensúlyozva a lábujjain és a könyökein. Ügyeljen arra, hogy a hasizma a gerincéhez húzódjon. Ebből a helyzetből menjen fel a kezével egyenként, majd gyorsan térjen vissza a könyökére. Folytassa ezt 30 másodpercig, és pihenjen 30-90 másodpercig. Ismételje meg háromszor (összesen négyet), felváltva a kezdőkart (jobb, bal, jobb, bal). Ha Ön kezdő, akkor ezt a gyakorlatot térdre hajthatja, a lábujjak helyett.

Tricepsz fekvőtámasz

Kezdje deszka helyzetben, ezúttal a kezén és a lábujjain egyensúlyozva. (A kezdők egyensúlyozhatnak a kezeken és a térdeken.) A kezeknek a földön kell lenniük, vállszélességük legyen. Ebből a helyzetből engedje le a testét a padló felé, miközben könyökeit a borda ketrecéhez tartja. Álljon meg, amikor a válla egy vonalban van a könyökével. (Kezdők, hagyja abba, amikor úgy érzi, hogy nem tudja tovább tartani a testsúlyát.) Szünetet tartson háromig, majd nyomja vissza deszkapózba. Célozzon három 10-15 ismétlést, 30-90 másodpercig pihenjen a sorok között.

Tricepsz mártások

Ez a gyakorlat elvégezhető a pad, a kanapé vagy a nagyon erős szék oldalán. Üljön és tekerje a kezét a pad eleje köré csuklóival előrefelé. Csúsztassa le a fenekét a padról kinyújtott karokkal, és lassan engedje le a testét, amíg a könyöke 90 fokos szögbe nem hajlik. Vegye figyelembe, hogy minél közelebb van a lába a padhoz, annál könnyebb lesz ez a gyakorlat. Menjen fel és le 30 másodpercig háromszor, 30-90 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.

Alternatívák

Amikor a gyakran drága bőrfeszesítő és feszesítő krémekről van szó, ne pazarolja a pénzét - mondta Glogau, mivel a tudomány nem találta ki a bőr rugalmasságáért felelős fehérje újjáépítésének módját.

Sokkal jobban jársz, ha fényvédőt viselsz a bőr károsodásának megelőzésére vagy elkerülésére, és egy jó alap hidratáló krémet használsz a bőr felső rétegének kisimítására.

Egyes eljárások, beleértve a rádiófrekvenciát, az ultrahangot, az infravörös sugárzást és a lézereket, nagyon szerényen befolyásolhatják a bőr feszességét azáltal, hogy megsérülnek a rostos szalagok, amelyek a bőrt az izomhoz rögzítik, és ezáltal meghúzódnak. A hideg- és hőalapú zsírcsökkentő eljárások segíthetnek a zsírvesztésben, és szerény bőrfeszesítést eredményezhetnek, de drágák, és az egyes eredmények eltérőek.

A legtöbb dologhoz hasonlóan egy uncia megelőzés is megér egy font gyógyulást. A denevérszárnyak távol tartása érdekében az a legjobb, amit tehetsz, ha idősebb vagy, fittnek és karcsúnak maradsz, valamint fényvédőt viselsz.