3 szakértői lépés a fogyás és a testmozgás motiválására

Hogyan lehet motiválni a fogyást

Kérdezd meg magadtól: "Hogyan tudok motiválni a fogyásra?" vagy "Miért nem tudok motivált maradni?" vagy "Hogyan tudok motiválni a testmozgást, hogy fitt és egészséges legyek?"

Ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Bárki, aki fogyni próbál, hasonló úton jár.

Először a tűz lefogyására indít, teljesen motiválva a fogyásra. Tudja, milyen számot szeretne látni a skálán, és hogyan szeretné átalakítani a testét.

Kezdetben könnyű tornázni, és „nem köszönetet mondani” a gyorsételekre.

Az egészséges választás természetesnek és könnyednek tűnik.

De aztán minden elmozdul. Hirtelen minden jó neked, ami olyan könnyen motiválható volt, hirtelen bosszantó kellemetlenségnek tűnik.

Egyre könnyebb kifogásokat keresni és nehezebb motiválódni a súlycsökkenés folytatására. A testmozgás gonosznak tűnik, az étrend ördögnek érzi magát, és szeretné, ha az ócska ételek elmaradnának.

„Nem akarok edzeni! Hétfőtől kezdem! A pizza most olyan jól hangzik!

Amikor rájöttél, hogy elúszol a pályáról, bűntudatot és egyre kevésbé magabiztosnak érzed magad.

Kezd bukásnak érezni magát. Tudod jobban, de mégis megtetted ... és azon kapod magad, hogy gondolkodsz: „Miért nem tudok motiválni a fogyásra és a testmozgásra? Miért nehéz most motiválódni, annak ellenére, hogy korábban motiváltam. "

Ismerős? Ez az a frusztráló súlycsökkenési motivációs ciklus, amelyet gyakorlatilag minden ember megpróbál rendszeresen fitt és egészséges élményeket szerezni (beleértve magam is). Ha valaha is elvesztette az étrend és a testmozgás motivációját, akkor ez a bejegyzés az Ön számára szól.

Mester motiváció a fogyáshoz és a testmozgáshoz 3 egyszerű lépésben

Először át fogjuk nézni a súlycsökkenés motivációs szakaszait, amelyek között az emberek körforgnak.
Másodszor át fogom vizsgálni az öt legfontosabb okot, amiért az emberek azért küzdenek, hogy motiválják magukat a fogyásra és a testmozgásra.
Harmadszor, gondolkodási útmutatásokat adok neked, amelyek megkönnyítik a motivációt arra, hogy újra elérd a fogyás és wellness céljaidat.
Végül megosztok más motivációs hozzászólások linkjeit, amelyek rengeteg tippet adnak a motivációhoz.

Fogyás motiválása 1. lépés: Találd ki, hogy melyik motivációs szakaszban vagy

A fogyás sikertörténete az életmód, szokások és viselkedésmód megváltoztatása. Nem próbálkozik folyamatosan ideiglenes divatokkal és trükkös étrenddel, és nem következetesen gyakorol.

Szerencsére tanulmányoztam, hogy a viselkedés mélyen megváltozott. Lássam, elmagyarázom a viselkedésváltozás transznemű elméleti modelljét.

Ahhoz, hogy motivált maradjon a fogyásra, meg kell győződnie arról, hogy mentálisan a megfelelő stádiumban van-e. Melyik szakaszban vagy? Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja. Ha befejezted a nézést, hagyj egy megjegyzést, és tudasd velem, melyik szakaszban vagy.

A FOGYÁS MOTIVÁLÁS 5 LÉPÉSE

1. motivációs szakasz: Előremondulás

Az első szakaszban az embereknek nem áll szándékukban megváltoztatni életmódjukat. Vagy nem látnak okot szokásai megváltoztatására, nem gondolják, hogy a testükkel/egészségükkel van probléma, vagy éppen a dolgok örülnek.

Ebben a szakaszban az emberek racionalizálják gondolataikat. Azt gondolhatják magukban, hogy „a fogyás túl sok munka” vagy „az élet jó, ahogy van” vagy „Nem kell lefogynom ahhoz, hogy boldog legyek.” A jó hír? Ha ezt olvassa, valószínűleg nem ebben a szakaszban van.

Motivációs 2. szakasz: Szemlélődés

A szemlélődés a második szakasz, ahol a legtöbb ember elakad. Ebben a szakaszban tudatosan döntött a fogyásról, és elgondolkodott azon, hogyan lehet ezt megtenni. Ebben a szakaszban információkat keres, de nem változtatja meg aktívan étkezési vagy testmozgási szokásait. Lehet, hogy most ebben a szakaszban vagy.

3. motivációs szakasz: Előkészítés

A felkészülési szakaszban úgy érzed, hogy készen állsz az életmód megváltoztatására, mert látod, hogy ezekhez előny jár.

A változást kifizetődőnek látja, és inspirációt érez a cselekvésre. Az ebben a szakaszban lévő emberek apró változtatásokkal igyekeznek lefogyni, például több vizet inni, sétálni vagy krumplit cserélni salátákra.

A szemlélődési szakaszról a felkészülési szakaszra való nagy lépés. Sokan maradnak ebben a szakaszban, míg mások kihagyják ezt a szakaszt, teljesen cselekedni kezdenek. A 3. lépés kihagyása drámai módon csökkenti a fogyás sikerét és a motivációt, mert cselekvési terv nélkül nehéz eredményeket elérni. Nem sikerül megtervezni, meg kell bukni.

Az étkezési terv vagy az edzésprogram segít biztosítani az eredmények elérését, ami pozitívan erősíti a viselkedés változását. Ha nem ér el eredményt (más néven jutalom) vagy lefogy, a legtöbb ember kilép.

4. motivációs szakasz: AKCIÓ

A fogyás cselekvési szakasza az, ahol az emberek leginkább a fogyás motivációjával küzdenek. A cselekvés az, amikor aktívan megváltoztatja a szokásait, egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgást végez. Itt törik meg az ételekkel és az egészségtelen szokásokkal kapcsolatos érzelmi kapcsolataikat. Ebben a szakaszban jut el a legtöbb ember, de végül visszaesik az 1. vagy a 2. szakaszba, mert nem értek el eredményt, vagy nem tudtak motivált maradni.

Az emberek azért küzdenek a fogyással, mert nem rendelkeztek a motiváció megőrzéséhez szükséges oktatással, eszközökkel, tervvel és támogatással. Ha legalább 6 hónapig tartózkodhat az akciómotivációs szakaszban, akkor esélye van a fogyásra és az egekből való megőrzésre. Sajnos tegye a korlátozó étrendet, a túl intenzív edzéseket és a gondolkodásmódot, a legtöbb ember nem marad sokáig az akció szakaszában.

5. motivációs szakasz: Karbantartás

A karbantartási szakaszban egészséges és aktív életmódot élt több mint hat hónapon át. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás jobban érzi magát, mint az egészségtelen étel és az edzés kihagyása.

Az emberek (beleértve az eredeti nem támogatókat is) bókot adnak a fogyásodnak és tanácsot kérnek tőled. Gratulálunk, sikeresen megváltoztatta életmódját! MEGJEGYZÉS: Még mindig visszatérhet a többi szakaszba.

A súlycsökkenés motivációja 2. lépés: találja ki, MIÉRT NEM TARTHAT MOTIVÁLT FOGÁS

A fogyáshoz elég sokáig kell maradnia a motiváció cselekvési szakaszában, amíg megerősíti az új egészséges szokásokat, de az emberek általában nem motiválódnak, mielőtt ez megtörténne.

Legfontosabb okok, amelyek miatt az emberek a fogyás motivációjával küzdenek

1) Nem fogadták el, hogy eleve le kell mondania a súlyt okozó szokásokról (más néven nem akarja)

Tényleg készen áll a rossz szokások feladására? Nem kell egyik napról a másikra váltani. Tegyen tudatos erőfeszítéseket, hogy lassan fokozatosan megszüntesse a sorsát, és helyettesítse őket egészségesebb alternatívákkal. A változásokkal szembeni ellenállás a félelemen alapuló korlátozó hiedelmekből fakad. A legtöbb ember vagy fél a változástól, fél a kudarctól vagy fél az elutasítástól.

2) Érzelmileg nem izgatottak annyira a fogyókúrás céljuk miatt, amennyire szükségük van

Nem akarnak elég rosszul fogyni. Szerezd meg kristálytisztán, hogy mit akarsz, miért akarod, és milyen (rohadtul!) Jó lesz, amikor megkapod. Képzelje el! Gondoljon arra, milyen rosszul akarja ezt minden alkalommal, amikor a vállán lévő kisördög megpróbálja rávenni, hogy megcsalja a diétáját, vagy kihagyja az edzőtermet. A Súlycsökkentő Vision Board segíthet abban, hogy motivált maradjon és koncentrált legyen.

3) Nem érik el a kívánt eredményt ... ezért csalódottságból adják fel

Ez akkor történik, ha nem követ egy teljes tervet, amely a legjobb az Ön és célja számára. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő programot követi. De az is fontos, hogy kövesse a szakmai fogyás és wellness tanácsokat. Lehetőleg olyan szakember, aki teljesen megérti a testmozgást, a táplálkozást és a zsírégetéshez szükséges mindkettőt, és motivált marad, az Ön számára tökéletesen testre szabott módon.

4) Van valami, ami az anyagcseréjük ellen hat, ami motiválatlanná teszi őket

A motivációs harcok gyakran egy sokkal nagyobb kiváltó ok tünetei. SOK KEMÉNY motiváltabb maradni, ha mérgező felhalmozódása van, anyagcsere-diszfunkciója van, hormon-egyensúlyhiánya van, és korlátozó hiedelmei vannak.

A jó hír az, hogy teljesen lehet ételt és testmozgást használni a test gyors alaphelyzetbe állításához és a problémák visszafordításához, így gyorsan fogyhat. (akár 10 font 7 napos gyorsasággal)

Kérem, hagyjon megjegyzést, és tudassa velem, hogy a 4 motivációs kérdés közül melyikkel küzd a legjobban, vagy ha lemaradtam róla.

A súlycsökkenés motivációja 3. lépés: Legyen motivált arra, hogy újra fogyjon

Minden egyes nap megkérdezik tőlem, hogyan lehet motiválni. Aztán vannak olyan emberek, akik rosszul érzik magukat, mert motiváltak voltak, de frusztráltnak érzik magukat, mert nem maradhatnak motiváltak.

A megszerzés - és a motiváció megőrzésének - kulcsa az, hogy kristálytisztává válik, és arra összpontosít, hogy mire is vágyik valójában, és miért fontos az Ön számára. Nem az édesanyád, más jelentős személy, orvos, barát vagy bárki más. A motivációnak ÖN-től kell származnia, különben soha nem marad motivált.

Mit akarsz?

Fogyni ___ fontot?
____ méretű viselet?
Hogy beleférjen kedvenc ruhájába?

Miért akarod? Miért fontos Neked?

Miért fontos számodra a célod?
Jól akarsz kinézni?
Hogy jól érezzem magam?
PRO TIPP: Minél érzelmesebb az oka annak, hogy a céljait szeretné, megkönnyíti a motivációt! Mit akarsz? Miért akarod? Milyen előnyöket fog tapasztalni? Miért akarsz jól kinézni és jól érezni magad? Fejet fordítani? Bizonyítsd be az emberek tévedését? Csökkentsd exed állát?

Bármi is legyen a miértje, győződjön meg róla, hogy megbotránkoztatja Önt, hogy emlékezzen arra, miért fontos számodra a fogyás, ha kísértésbe essz, vagy kihagyod az edzéseket. Minél érzelmileg erősebbek az okai, vagyis „Miért akarod ezt”, annál könnyebb motiválódni a cselekvésre.

Kérjük, vegye figyelembe, az élet és az érzelmek ciklusa. Minden megteszi. A motivált érzés nem fenntartható. Amikor tudod, mit akarsz, és nagyon jó okaid vannak a vágyakozásra, sokkal könnyebb motiválódni és motivált maradni a fogyáshoz és a testmozgáshoz.

Ha úgy találja, hogy még mindig küzd, hogy motivált maradjon, akkor egyszerűen nem áll készen a fogyásra. És ez is rendben van. Adj magadnak időt! A gyakorlat tökéletesít, és csak akkor működik, ha dolgozol rajta! De ahhoz nem kell tökéletesnek lenned.

Tehát dolgozzon! Annyira megéri.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

P.S. Ha tetszett ez a bejegyzés, és úgy gondolja, hogy másnak segít, kérjük, ossza meg a Pinteresten.

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.