Hogyan lehet pszichés fogyni

kapcsolódó cikkek

A túlsúly elvesztése az egyik legjobb dolog, amit valaha is meg fog tenni magának. Nem csak növeli önbecsülését és magabiztosságát, hanem javítja egészségét, csökkentve a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a többi súlyos egészségi állapot mellett. De a fogyás - különösen, ha sokat kell fogynia - nem egyik napról a másikra történik; valójában hosszú hónapokba telhet a célsúly elérése. Ahelyett, hogy elkeseredne, ami veszélyeztetheti az eredményeit, pszichikussá tegye magát a megjelenése, az egészsége és általában az életének javítása érdekében.

Felsorolja egy folyóiratba a fogyás okait és az összes olyan hasznot, amelyet remélni fog, hogy elérheti a célsúlyát.

Írja fel öt legfontosabb okát és öt legfontosabb előnyét külön öntapadó jegyzetekre, és tegye azokat a ház körül olyan helyekre, ahol könnyen láthatja őket - a hűtőszekrényen, a fürdőszoba tükörén és a bejárati ajtó hátulján. Minden alkalommal, amikor újraolvassa ezeket a jegyzeteket, újra megerősíti, miért vállalja a fogyás feladatát.

Csatlakozzon egy fogyókúrás csoporthoz vagy fitnesz kihíváshoz. Akár online, akár a közösségében találhat hasonló gondolkodású egyéneket, akik fogyás révén egészségük és közérzetük javítására is törekednek. Ha csoportos körülmények között támogatást ad és kap, vagy az interneten versenyez egy díjért, motivált maradhat és szórakozhat, miközben lefogy. Csak a csoporthoz való csatlakozás vagy a kihívásra való feliratkozás segít jobban izgatni az előttünk álló utazást.

Ütemezzen jutalmakat magának. Ha az a célja, hogy 5 hónap alatt 25 fontot fogyjon, akkor tervezze meg, hogy megjutalmazza önmagát, ha havonta elveszíti a célját. Kényeztesse magát egy masszázzsal, egy délutáni film matinéval, egy új ruhadarabbal, egy új könyvvel vagy egy szabad délutándal. Így van mire várni és izgulni.

Számítson kudarcokra. Egy héten elveszíthet 2 fontot, a következõben pedig fél fontot. A kezdeti súlyvesztés után fennsíkot is tapasztalhat, amikor teste alkalmazkodik az új étrendhez és a testmozgáshoz. Ezen a ponton néhány módosítást kell végrehajtania, hogy továbbra is láthassa az eredményeket. Ha tudod, mire számíthatsz a fogyókúrádban, akkor motiváltabb leszel, és kevésbé valószínű, hogy elbátortalanodsz.

Amire szüksége lesz

Ellenőrizze továbbra is a naplójában készített listát. Úgy érzi, hogy megnövekedett az energiája és jobban összpontosít? Jegyezze fel ezeket a sikereket. Még ha nem is teljesíti az összes célját, legalább néhányuk teljesítése segít motiválni.

Nyomtasson ki néhány fényképet a következő kívánt jutalomból, és tegye azokat oda, ahol rendszeresen láthatja őket. Ez emlékeztetni fogja Önt, mi lesz a közelgő csemege, ha eléri havi célját.