Jason Statham edzésprogram, étrend, teststatisztika

Jason Statham, a filmekben látott egyik legkeményebb srác fitneszéről és szakadt testalkatáról ismert. Amióta Hollywoodban olyan filmekkel szerzett hírnevet, mint a Lock, a Stock és a két dohányzó hordó, a Snatch, a Crank, az The Italian Job, a The Transporter trilógia és a Death Race, az angol színésznek újra kell értékelnie a nézőpontját, hogy alkalmas-e rá. és egészséges.

Korábban aktív volt a filmekben játszott szereplőkön keresztül, és gyakorolt néhány MMA-t, de a Crank 2 megjelenése előtt minden héten 6 napig robbanásveszélyes képzési programot fogadott el. Hihetetlen, hogy Statham hatalmas munkamoráljának köszönhetően mindössze 6 hét alatt sikerült 20 kg-ot fogynia. Itt van egy bepillantás a Statham teljes edzéstervébe.

Jason Statham edzésprogram

A Statham sovány és vésett teste mögött álló férfi egy Ex-Navy SEAL, Logan Hood, aki 2008-tól kezdte el képezni őt a Death Race forgatása közben. A 49 éves színész a hét 6 napján jár az edzőterembe, és az edzéstervét folyamatosan módosítják. Edzési programja tele van nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek folyamatosan tartják a pulzusszámot, miközben zsír- és tónusizmokat égetnek. Az edzésfilozófiát úgy tervezték, hogy alternatív dinamikus/statikus megközelítést alkalmazzon robbanékony mozdulatokkal, miközben a súlyokat zárolt helyzetben tartja.

Jason Statham edzésképek

Jason Statham edzésütemezése

1. nap: Piramis körverseny

Minden gyakorlat hét ismétlése, amelyek a hátadra, hasizmaidra, karjaidra és lábadra irányulnak

Bemelegítés: 10 perc evezőgépen 20 löket/perc sebességgel
Fekvőtámaszok
Gyűrű felhúzások
Csak testtömegű guggolások
Merev láb holtemelő
Lógó lábemelés
Hűlés: 10 perc szabadfogású légi munka torna trambulinon

Logan Hood edző

2. nap: Statikus Hold Circuit és Big Five 55 edzés

Statikus áramkör (mindegyik gyakorlatból négy sorozat, a súlyokat 30 másodpercig tartva, és 10 másodperc pihenés a sorok között)

Bemelegítés: 10 perc evezőgépen 20 löket/perc sebességgel
Lapos pad mellkasprés
Katonai sajtó vállgyakorlat
A súlyzó mellkasa repül
Tricepsz nyomások súlyzóval
L-sit fogás a merülő rudakon
A gazdák kettlebellel tartanak
Testtömeg guggolás
Hűlés: 10 perc torna trambulinon

Big Five 55 képzési program (egy kör, amely 5 gyakorlatot tartalmaz 10-szer, pihenés nélkül, kezdve az egyes gyakorlatok 10 ismétlésével és fokozatosan csökkenve 1-gyel minden sorozatban; így minden gyakorlatot megismételnek 10-9-8-7-6-5-4-3-2 -1 alkalommal)

Elülső guggolás súlyokkal
Húzódzkodás
A pushups elutasítása
Az erő súlyzóval tisztít
Térdig könyökig

Jason Statham Abs

3. nap: Intervallum edzés evezéssel és ökölvívással

Evezés

2000 m-es bemelegítés 15-20 löket/perc sebességgel evezőgépen
Hat intervallum váltakozó evezéssel és pihenéssel; minden 500 m között 3 perces aktív pihenés, amely magában foglalja az edzőterem vagy a ház körüli járást

Boksz

Bemelegítés árnyékolóval és a lábak lábaival
Három perc intervallum ütés és rúgás egy párnázott cél felé (5-ször)
Két perc forduló nehéz táska ellen (3 alkalommal)
Három perces sebességmérő táska (egyszer)
Kettlebell-gazdák tartanak (3 készlet)

4. nap: Alsótest edzések és fekvőtámaszok

Bemelegítés: 2000 m evezés
Csak testtömegű guggolás (20 ismétlés)
Első guggolás 175 kg-os súlygal (5 szett, 5 ismétlés, 90 másodperc pihenés a szettek között)
Merev lábszélhúzások (4 sorozat, 1 ismétlés a testsúly 130, 140, 160 és 180% -ánál, pihenés 3 perc a készletek között)
Fordított hasi ropogás
Hűlés: 200 fekvőtámasz (15-20-25-20-15-15 ismétlés készlet)

Jason Statham Body

5. nap: Halmozott edzésprogram

Bemelegítés: Kötél mászik, medvemászások (20 yard) és rákos séták (20 yard), egyenként 5 ismétlés

A következő edzések egy sora gyors

Első guggolás 120% testtömeggel (5 ismétlés)
Gyógygömbcsapások (5 ismétlés)
Kötélhúzások (5 ismétlés)
Lapos fekvenyomás (10 ismétlés)
Gyógygömbcsapások (10 ismétlés)
Felhúzások (15 ismétlés)
Gyógygömbcsapások (10 ismétlés)
Dips (15 ismétlés)
Orvostudományi labda csapások (15 ismétlés)
Kötél húz (20 ismétlés)
Gyógygömbcsapások (20 ismétlés)

6. nap: Kontextus szerinti edzés

A pálya több mint egy órán át fut

7. nap

Jason Statham Boxing

Jason Statham gyors információ

Született: 1967. július 26
Magasság: 1,78 m (5’10 ”)
Súly: 185 kg (84 kg)
Mellkas: 48 ”
Derék: 34 ”
Bicepsz: 18 ”

Jason Statham Six Pack

Jason Statham Muscles

Jason Statham edzésvideó

Jason Statham Diet

A sovány izomtömeg elérése és a zsírvesztés érdekében a Statham jó egészséges ételeket eszik, beleértve a diót, babot, halat és csirkét. Elmondása szerint étrendjének 95 százaléka zsír- és szénhidrátmentes ételeket tartalmaz. Ez azonban nem akadályozza meg abban, hogy alkalmanként csokoládét faljon. A színész gondoskodik arról, hogy nappal cukros és keményítőtartalmú ételeket fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy elegendő időt kap az extra kalóriák elégetésére. A Statham napi étkezési terve a következő

Reggeli: Friss gyümölcsök, például ananász és eper, zab, buggyantott tojás; granola/zabkása hideg, télies helyeken
Ebéd: Barna rizs, párolt zöldségek vagy miso leves
Vacsora: Sovány marhahús, csirke, hal, zöldség/saláta; kerüli az étkezést este 7 óra után
Földimogyoróvaj, dió vagy más magas fehérjetartalmú snack az étkezések között
Legalább 3 liter vizet naponta

Ezért kipróbálhatja Jason Statham fitneszprogramját, hogy felpörgesse az anyagcserét és gyorsan fogyjon.