Jason Statham edzésprogram és diéta
Vonat, mint egy kemény fickó

Jason Statham hollywoodi névvé vált, és ha szereted az akciófilmeket, akkor nagyon valószínű, hogy láttad őt a nagy képernyőn. Nagyon tipikus és összetéveszthetetlen akcentussal rendelkező angol színészként a 2000-es évek elején ismertté vált.

Antihős stílusú személyisége tette olyan híressé. De ami megkülönbözteti a mai hollywoodi sok más színésztől, az az, hogy mindig saját küzdelmi jeleneteket készít, és lefedi a mutatványok többségét.

Ahhoz, hogy ezt megtehesse, nyilvánvalóan keményen edzenie kell, és ha utánanéz néhány fotózásnak, amit végzett, akkor tudja, milyen szakadt.

Tehát úgy döntöttem, hogy elvégzek egy kis kutatást, és ezt összeállítom Jason Statham edzés és diétás rutin. Nem kezdőknek szól, de ha azt akarja, hogy Jason Stathamra hasonlítson, akkor ez az edzés és a diéta az Ön számára.

Hogyan szerezhet olyan testet, mint Jason Statham?

Mielőtt belevetném magam a tényleges gyakorlatokba, amelyeket Jason Statham végez az edzésen, hogy testét formába hozza, fel akarok sorolni néhány nagyon érdekes dolgot, amelyet a kutatásom során és az interjúk meghallgatása során vettem fel.

1. Mindig legyen edzéscélja

Sokan megpróbálják másolni a hírességek edzéstervét, vagy elkészítenek egy személyi edzőt, majd azt gondolják, hogy céljuk a tervhez való ragaszkodás.

Ez nagyon rossz cél az edzéshez, és Jason Statham valószínűleg rúgja a fenekét. Sok interjúban elmondta, hogy az edzéssel kapcsolatban inkább a rövid távú célok tisztázása helyett a homályos, hosszú távú célok érdekében dolgozik.

Cél: "fogyjon 5 kg-ot egy hét alatt" vagy "vállnyomás 10 kg-ot többet péntekig".

2. Soha ne ismételje meg az edzést

Jason Statham nyilvántartásba vette, mondván, hogy edzése során soha nem csinálta többször ugyanazt a rutint.

Mint a legtöbb ember, ő is nagyon könnyen unatkozik, és ez az egyik legnagyobb motivációs gyilkos az edzés során.

Ahelyett, hogy meghatározott napokat tenne, ahol pontosan ugyanazt a testedzést végzi, arra kell törekednie, hogy összekeverje a dolgokat.

Készítsen hosszú listát a különböző gyakorlatokról, majd keverje össze őket napi szinten az edzés során.

3. Rövidebb, de intenzívebb edzéseket végezzen

Ez az, amit Jason Statham nagyon rajong az edzés rutinja miatt. Ahelyett, hogy 90 percet töltene az edzőteremben hosszú szünetekkel és közepes súlyokkal, 30-40 perc mozgásra és rendkívül kemény munkára kell összpontosítania.

Intenzív körkörös edzés 50 ugróköteles ismétléssel, majd 10 másodperces intervallummal, majd egy tricepsz merüléssel.

Fejezze be a szettet néhány guggolással az alsó végtagok megerősítéséhez.

Képzeljen el 20 húzóerőt, amelyet 20 másodperc pihenés követ, majd 7 súlyzós, maximális súlyú felvonó.

A teljes kimerültség 40 perc edzés után jobb, mint 90 után.

4. Tartsa szem előtt a mobilitást

Az alakformálás nem csupán a maximális súlyok napi emelését jelenti az edzés során.

A testalkatának meg nem értése azt eredményezte, hogy Jason Statham elég súlyos sérülést szenvedett.

Azóta sokat fókuszált a mozgékonyságra és a nyújtásra, hogy növelje a mozgástartományát, nem pedig a maximális súlyok emelését az edzés közben.

A nyújtás fontos a testmozgás napjainál, és ideális a pihenőnapokon is.

Egy másik híresség, amely hangsúlyozta a mobilitás és a nyújtás fontosságát, Conor Mcgregor

5. Okozzon okosan és egyél okosabban

Túl sokan gondolják úgy, hogy a tornateremben végzett keményebb edzéssel pótolhatják a rossz étrendet.

Egyszerűen nem fog menni, mivel a táplálkozás és a fittség együtt jár.

Jason Statham ezt teljes mértékben megérti, és sokat beszélt az ételek megfelelő egyensúlyának megteremtéséről az edzéssel. Ez magában foglalja a helyes dolgok elfogyasztását és a kiegészítést az eredmények maximalizálása érdekében.

Most vessünk egy pillantást az edzés rendjére.

Jason Statham heti edzésmintája

Ha otthon és az edzőteremben edzünk, Jason Statham-nak van egy nagyon fontos szabálya és filozófiája - és ez soha nem ismétli meg ugyanazt a rutint az edzésen.

Ennek kettős oka van.

Először is segít abban, hogy az edzés során ne unatkozzon.

Ha olyan gyakorlási és edzésprogramot állít be, amely pontosan ugyanazt csinálja minden hét ugyanazon a napján, akkor unatkozni fog.

hétfő

Piramis körverseny:
A piramis áramkörök egyszerű fogalom. Alapvetően fokozatosan növeli az intenzitás mértékét további ismétlések elvégzésével. Ez így működne. Az alábbi gyakorlatok egyikét gyorsan egymás után hajtja végre. Ezután megismétli őket úgy, hogy mindegyikből két ismétlést hajt végre, majd 3 ismétlést stb.
Minden szett több ismétlést vezet be, és gyorsan érezni fogja az égést.

Bemelegítés: 10 perc az evezőgépen
Fekvőtámaszok
Húzódzkodás
Testtömeg guggolás
Merev lábú holtemelők
Lógó lábemelés
Kihűlés: 10 perc az evezőgépen

kedd

Statikus Hold áramkör és Big Five 55 edzés:

Ez edzés a maximális erőnövekedés érdekében. Két nagyon különböző gyakorlatsorozat létezik, amelyek valószínűleg segítségért kiáltanak.

Statikus tartási áramkör:

Mindegyikből 4 szettet fogsz csinálni, és fontos megérteni, hogy nagyon kevés mozgás lesz. Lényegében csak a súlyt tartja a helyén, hogy megterhelje az izmok egy csoportját.

30 másodpercig tartja a súlyt, mielőtt a következőre lépne, hogy ugyanezt tegye. Csak 10 másodperces pihenőt tartson a teljes kör végén.

Bemelegítés: 10 perc az evezőgépen
Lapos fekvenyomás
Váll katonai sajtó
Repül a súlyzó mellkasa
Súlyzó Tricep nyomások
Bar Dips
Kettlebell Farmer Hold
Testtömeg guggolás és tartás
Kihűlés: 10 perc az evezőgépen

Nagy ötös 55

Ha úgy gondolta, hogy a statikus tartás nehéz, akkor várjon erre. Itt Jason 5 gyakorlaton megy keresztül, minden sorozatban 10 ismétléssel.

Aztán újra elvégzi őket, ezúttal 9 ismétléssel. Minden kör után 1 ismétléssel csökkent.

A név mögött az az ötlet áll, hogy a végére minden egyes gyakorlatból 55 ismétlést hajt végre.

Súlyozott első guggolás
Húzódzkodás
Széles fogantyúk
Teljesítmény tisztít
Térd emel
20-30 perces futópad HIIT (1 perces sprint és 1 perces kocogás váltakozása)

Kapcsolódó bejegyzés:

szerda

Intervallum edzés evezéssel és ökölvívással:

Evezés:

Bemelegítés 500 méteres evezéssel, majd aktív pihenéssel (járja körül az edzőtermet/otthont): 4 készlet

Boksz:

Shadowbox bemelegítés: 5 perc
A tüdő a lábak felmelegedéséhez: 5 perc
Ütés/rúgás a párnázott cél ellen: ötször 3 perc
Lyukasztás/rúgás a nehéz táska ellen: 3-szor 2 perc
Ütés/rúgás vs Speed Bag: 1-szer 3 perc
Kettlebell Farmer Hold: 3 készlet nehéz teher 500 yardon

csütörtök

Alsó test és fekvőtámaszok:

Itt kevesebb gyakorlat van, de ez nem jelenti azt, hogy nem fognak fájni. A legjobb eredmény elérése érdekében halmozd fel a guggolás súlyát.

10 perc evezés bemelegítés
Testtömeg guggolás: 20 ismétlés
Súlyozott első guggolás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Merev lábú holtemelés: 4 készlet 1 ismétlés a testsúly 130% -ánál, 140% -ánál, 160% -ánál és 180% -ánál
Reverse Crunches: amíg igazán fáj
Cooldown: 200 pushups

péntek

Halmozott rutin:

Ez egy nehéz nap, és különböző izomcsoportok terhelését fogja megcélozni.

Ennek előnye, hogy természetes módon fokozza a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését. És ez sokkal határozottabb izom alakban fog megmutatkozni.

Bemelegítés: Kötélmászás: 5 ismétlés
Bemelegítés: Medve mászások: 5 ismétlés 20 yardról
Bemelegítés: Rákos séták: 5 ismétlés 20 yardról
Első guggolás: 5 ismétlés 120% testtömeg mellett
Medicine Ball Slam: 5 ismétlés
Kötél húzások: 5 ismétlés
Lapos fekvenyomás: 10 ismétlés
Medicine Ball Slam: 10 ismétlés
Húzás: 15 ismétlés
Medicine Ball Slam: 10 ismétlés
Bármártások: 15 ismétlés
Medicine Ball Slam: 15 ismétlés
Kötél húzások: 20 ismétlés
Medicine Ball Slam: 20 ismétlés

szombat

Kontextus szerinti edzés:

Ez főként kardió ebben a szakaszban, és erre a legjobb mód az, ha kijutunk, és legalább 1 órán át futunk.

vasárnap

Pihenőnap:

Szüksége lesz rá, és ideális esetben használja ki a nyújtás vagy a jóga előnyeit.

A tested olyan, mint egy darab dinamit. Egész nap ceruzával kopoghat, de soha nem fogja felrobbanni. Egyszer eltalálta egy kalapáccsal: Bumm! Komolyodj el. Csinálj 40 kemény percet, ne másfél órás hülyeséget. Sokkal kifizetődőbb.
-Jason Statham, hollywoodi színész

Jason Statham étrendje

Ha megnézi Jason Statham fotóit különböző filmekből, akkor észreveszi, hogy megjelenése az utóbbi években sokkal jobban felszakadt.

Célja az esetleg elhúzódó zsírégetés volt, és az edzés és az étrend kombinációjával 6 hét alatt 17 kilót sikerült lefogynia.

Valójában rendszeresen viccelődik azzal a „disznó emberrel” kapcsolatban, akit régi fotóin lát. Tudom, hogy a legtöbben sokat feladnának a „szalonna” meghatározásáért.

Sikerének titka a nagyon szigorú diéta volt. És bár hivatalosan nem keto stílusú étrend, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételekre koncentrál.

Napi 2000 kalóriára is korlátozta magát, ami nagyon kevés, ha figyelembe vesszük az általa végzett gyakorlatot.

Annak érdekében, hogy az összes táplálékot megszerezze az egészséges étkezésből, elég sok kiegészítőre támaszkodik, beleértve a fehérjét is.

A képzés ezen szintjén gyakorlatilag lehetetlen enni annyi csirkét és babot, hogy elegendő fehérjét vegyen be.

Íme néhány példa, amelyet néhány interjúban megemlített:

Reggeli: Arról szól, hogy némi korai energiát nyújtson a napra friss gyümölcsökkel, köztük ananász és bogyós gyümölcsök, valamint zab és zabkása.
Néhány buggyantott tojás szintén rendszeres, kora reggeli snack a zsír növelésére.
Ebéd: Gyere ebédidőben, ez barna rizs, párolt zöldségekkel tartalmaz némi anyagot és szénhidrátot.
Míg ezek magasabb szénhidráttartalmúak, mégis biztosítják a szükséges energiát az összes edzéshez.
Vacsora: A vacsora ideje a Statham háztartásban a legtöbb nem vegán számára szórakoztatónak tűnik, mivel a sovány marhahúsról, csirkéről és halról van szó meglehetősen nagy mennyiségben. Általában több hús, mint zöldség ebben a napszakban az egészséges zsírbevitel fokozása érdekében.
Snackek: Leginkább a magas zsírtartalmú és aminosav-erősítőkről szól. Ez azt jelenti, hogy diófélék és kiegészítik az alacsony cukortartalmú snack bárokat.

Ez nem rakétatudomány vagy titkos szósz, és még inkább az egész étkezés egészségtudatos tervezéséről a nap folyamán.

Ami a legfontosabb, ugyanúgy, mint a gyakorlatoknál, az edzéseknél is, kapcsolja át a dolgokat, így nem fog unatkozni.

Itt van egy bónusz videó Jason Statham test átalakulásáról az évek során. Ha meg tudja csinálni, akkor te is!

Egyéb csodálatos hírességi testalkatok:

Kiegészítő verem

A szigorú és egészséges étkezési terv kidolgozása és betartása mellett Jason Statham kiegészíti étrendjét, hogy megfeleljen táplálkozási szükségleteinek.

Megnéztük Jason Statham korábbi interjúit és rengeteg kutatást végeztünk, hogy listát adhasson kedvenc kiegészítő vereméről.

Nézzük meg:

1. Fehérjepor

Jason Statham napi 2000 kalóriát fogyaszt, és a legtöbb fehérjét vacsora idején fogyasztja. Uzsonnáért diót és mogyoróvajat rágcsál.

Iszik a kedvenc fehérje turmixját is, hogy biztosítsa a megfelelő makrókat az izomtömeg fenntartásában.

Lásd teljes cikkünket a legjobb tejsavófehérje porokról.

2. Tesztoszteron emlékeztető

A tesztoszteron növeli az erőt és az állóképességet, ami elengedhetetlen a nagy teljesítményű szint fenntartásához edzés közben.

A természetes T-emlékeztető az izom- és csonttömeget is szabályozza a jobb forma érdekében.

Jason Statham a tesztogént használja, amely szintén az egyik ajánlott tesztoszteron fokozó.

Más tesztoszteron emlékeztető értékeléseket is megnézhet:

Prime Male Review - lásd ezt a bejegyzést
Monster Test Review - lásd ezt a bejegyzést

3. Kreatin

Javítsa erejét és teljesítményét kreatinnal.

Ha kíváncsi arra, hogy Jason Statham honnan szerzi az edzés közben fellelhető energiát vagy mutatványait, az az ajánlott kreatin-kiegészítőből, a Transparent Labs-ból származik, amely egyben az ajánlott kreatin-kiegészítőnk is.

Egyéb olvasmányok:

Gyakran Ismételt Kérdések

Mekkora Jason Statham súlya?

Jason Statham súlya körülbelül 185 font, a legfrissebb információk alapján. Ez annak a 17 fontnak az után következik be, amelyet nemrégiben 6 hét alatt elveszített, hogy felkészüljön egy újabb akciófilmek fordulójára.

Vajon Jason Statham ismeri-e a harcművészeteket?

Igen, Jason Statham ismeri a harcművészeteket, beleértve a kickboxot, a karatét és a Wing Chun-t. Filmjeinek többségében olyan extrém harci jelenetekbe keveredik, amelyeket önmagában cselekszik anélkül, hogy kaszkadőr kellene.

Végső gondolatok

A fentiekben felsorolt 2 fontos dolog, amire emlékezni kell a Jason Statham edzésrutinjával kapcsolatban:.

Csak a saját edzésterved alapjául használd, és rendszeresen keverd össze a dolgokat. Minél jobban meg tudja sokkolni a keretet, annál jobbak lesznek az eredmények.

És mindig ne feledje, hogy olyan szakadt formába kerül, mint Jason Statham, 70% étrend és 30% edzés.

Egyszerűen nem tudja pótolni a vacak diétát, ha több idő van az edzőteremben.

Mondja el nekünk, hogyan alkalmazta ezeket a tippeket saját edzésében és edzésében, és hogy az eredmények ugyanolyan pozitívak-e.

Testépítő edzések és rutinok:

Jason Statham edzésprogram és diéta Vonat, mint egy kemény fickó