Jason Statham

Színész
Született: 1967

Jason Statham Angliából származik. Fiatalon mindig fizikailag aktív volt, és különféle harcművészeteket gyakorolt, beleértve a karatét, a kung fut és a kickboxot. Versenyen sakkozott, focizott és galambozott is. Statham korai élete durva volt, és olyan dolgokat csinált, mint az ellopott áruk eladása néhány dollárért, de a megélhetés legális eszközeire tért át, és számos modellkampányt alkalmaztak olyan vállalatok számára, mint Levi's és Tommy Hilfiger közepén. -1990-es évek. Statham néhány zenei videóban és reklámban is feltűnt, mielőtt szerepet vállalt volna a Guy Richie filmben, a Lock, a Stock és a két dohányzó hordóban. Számos akció- és thriller filmben szerepelt, többek között Az olasz munka, Az Elfogyaszthatatlanok, valamint a Gyors és dühös franchise-ban, és általában saját mutatványait és harci jeleneteit adja elő. A Stathamnak több mint 50 millió követője van a közösségi médiában. 5 láb 10 hüvelyk magas és körülbelül 185 font.

Jason Statham étrendje

Statham nagyon fegyelmezett evő, amikor filmszerepre készül. Jegyzettömböt cipel, és mindent leír, amit a szájába ad, a vizet is. Étrendje sok sovány fehérjéből áll, kevés zsír- és szénhidráttartalmú. Amikor valóban van szénhidrátja, olyanok, amelyek sok rostot tartalmaznak, például zabpehely és barna rizs, és kerüli a finomított cukrot és lisztet. A snackek magas fehérjetartalmúak, például dió, mogyoróvaj vagy fehérje turmix, és sok vizet iszik. 19 óra után is kerüli az evést.

Alacsony szénhidráttartalom 15% 15%

Közepesen magas fehérje 80% 80%

Alacsony zsírtartalom 20% 20%

Bőséges reggeli

A Statham számára a reggeli nagy, tojásból, zabpehelyből és gyümölcsből áll.

Könnyű ebéd

Statham edzés közben minimális déli étkezéssel rendelkezik, és csak levest, barna rizst és párolt zöldségeket tartalmazhat.

Fegyelmezett étkező

A Stathamnak sovány fehérje, például hal, csirke vagy esetleg sovány marhahús lesz salátával vagy zöldséggel vacsorára.

Kiissza

A Statham legalább 3 liter vizet iszik minden nap, és legfeljebb 6 (1 1/2 gallon).

Édes csalás

Míg Statham desszertje gyümölcs sima joghurttal, szerinte egyik kedvenc kényeztetése a csokoládé.

Sovány hús

Csirke

Bab

Zöldségek

Saláta

Zabpehely

Barna rizs

Granola

Gyümölcs

Joghurt

Mogyoróvaj

Víz

Finomított cukor

Fehér liszt

Kenyér

Tészta

Gyümölcslé

Alkohol

Feldolgozott ételek

Statham egészséges étrendjén

‘Meg kell tartani a sovány izomtömeget. Tehát annyi jó ételt eszek, amennyit csak tudok: diót, halat, babot, csirkét. Azt mondanám, hogy az ételeim 95% -a jó. ”

Statham a gyors, gyors hajlításért

A gyors soványodás módja az, hogy délután kivágják az összes cukrot és nehéz keményítőt. Ha szénhidrátot fogyaszt, akkor nappal meg kell fogyasztania, így lehetősége van elégetni. Felejtse el az összes szénhidrátot ebédidő után. ”

Statham a jó érzésről

’Jól néz ki és jól érzi magát. Ha egészséges életmódot folytat, étrendje és táplálkozása be van állítva, és edz, akkor jól fogja érezni magát. ”

Statham a fogyókúráról egy filmszerepért

’Amikor filmre készülök, mondjuk úgy, hogy az étrendem az antiszociális étrend. Nem járok éttermekbe. Nem azt eszem, amit igazán szeretnék. Nem eszem sokat ... Sok fehérje és zöld. És nem eszem emberekkel, mert hajlamosak vagyunk társasá válni, aztán túlzásba esni. ”

Jason Statham Fitness rutinja

Fegyelmezett, mint egy tömítés

Stathamnak sikerült 20 kg-ot fogynia. mindössze 6 hét alatt Forgattyú 2. A haditengerészet korábbi SEAL-jával, Logan Hood-nal dolgozik.

Nincs ismétlés

Statham szerint az edzései mindig különbözőek, ami még jobban felszakítja, és megakadályozza, hogy unatkozzon.

Jegyzetel

Statham minden rutinjában figyelemmel kíséri, mit csinál, segítve abban, hogy fittebbé, gyorsabbá és erősebbé váljon.

A következetesség kulcsfontosságú

A Statham heti 6 napon dolgozik. Képzése nagy intenzitású (HIIT) gyakorlatokat tartalmaz, amelyek egyszerre égetik el a zsírt és az izomtónust.

Összetett gyakorlatok

A Statham nehéz összetett mozdulatokat fog végrehajtani, például guggolást és holtpontot, könnyű súlyú körkörös edzést, kettlebell áramköröket és gyógyszerlabda gyakorlatokat.

Statikus áramkörök

A Statham emellett izometrikus pozíciókat is tart, megtartva az izomcsoportok statikus feszültségét, például egy félguggolást.

Robbanásveszélyes intervallumok

Váltakozhat a robbanásveszélyes mozgások és az aktív pihenés között is, vagyis a gyakorlatok között mozoghat, például egy 60 másodperces kerékpáros sprint, majd egy perc lassú pedálozás.

Jason Statham edzés

1. nap: Piramis áramkör
Kezdje 10 ismétléssel, csökkentve 1 ismétléssel minden áramkörön (tehát 10-9-8-7 stb. 1-ig). Nincs pihenés a szettek között.
Bemelegítés: 10 perc. evezőgépen. Sebesség: 20 löket/perc.
Fekvőtámaszok
Gyűrű felhúzások
Guggolás (csak testtömeg)
Merev láb holtemelő
Lógó lábemelés
Lehűlés: 10 perc. trambulinon (szabad stílus)

2. nap: Statikus Hold Circuit & Big 5 55 edzés
Statikus cicuit: Végezzen 4 gyakorlatot minden gyakorlatból. Tartsa a súlyokat 30 másodpercig. 10 mp pihenjen a készletek között.
Bemelegítés: 10 perc. evezőgépen.
Lapos pad mellkasprés
Katonai sajtó vállgyakorlat
A súlyzó mellkasa repül
Tricepsz nyomások súlyzókkal
L-sit fogás a merülő rudakon
Testtömeg guggolás
Lehűlés: 10 perc. a trambulinon.

Nagy 5 55
Öt gyakorlat, 10 alkalommal, pihenés nélkül. Kezdje 10 ismétléssel, csökkentve 1 ismétléssel minden áramkörön (tehát 10-9-8-7 stb. 1-ig)
Elülső guggolás súlyokkal
Húzódzkodás
A fekvőtámaszok elutasítása
Az energia tisztítja a súlyzót
Térdig könyökig

3. nap: Intervallum edzés ökölvívással és evezéssel
Bemelegítés: 2000m evezőgépen.
Evezés: 6 evezéses intervallum. 3 perc aktív pihenés (körbejárás) 500 m sor között.
Boksz:
Bemelegítés árnyékbokszokkal és tüdővel.
3 perc ütközési ütés és rúgópadló: 5 készlet.
2 perc forduló nehéz táskán: 3 készlet.
Kettlebell gazda tartása: 3 készlet.

4. nap: Alsó test + fekvőtámaszok
Bemelegítés: 2000m sor
Zömök, csak testtömeg: 20 ismétlés
Első guggolás 175 lb tömeggel: 5 készlet, 5 ismétlés. 90 mp pihenjen a készletek között.
Merev láb holtpontok: 4 sorozat, egyenként 1 ismétlés: a testsúly 130%, 140%, 160%, 180%. 3 perc pihenjen a készletek között.
Hátrafelé ab ropog.
Lehűlés: 200 fekvőtámasz. 15, 20, 25, 20, 15 ismétlés.

5. nap: Halmozott edzés
Bemelegítés: kötél mászik, medvemászás (20 ja) és rákos séta (szintén 20 ja). 5 ismétlés.
Első guggolás 120% testtömeggel: 5 ismétlés
Orvostudományi labda csapások: 5 ismétlés
Kötél húz: 5 ismétlés
Lapos fekvenyomás: 10 ismétlés
Gyógygömbcsapások: 1- ismétlés
Mártások: 15 ismétlés
Gyógygömbcsapások: 15 ismétlés
Kötél húz: 20 ismétlés
Gyógygömbcsapások: 20 ismétlés

6. nap: 1+ órás pályafutás.