Jason Statham; s étrend és edzésterv; Sok ember

A Jason Statham étrend és edzésterv nem annyira sajátos rutin, mint egy folyamatosan fejlődő edzésterv. Ne vegye azonban ezt úgy, hogy a fitneszhez való hozzáállása nem a maximális fegyelemben gyökerezik. Éppen ellenkezőleg, a Transporter csillag elkötelezett vadállat, heti hat napig kitolja magát, és mind a hét pályán marad.

Nem is említve Jason Statham MMA képzési hátterét, amely továbbra is mindenről tájékoztatja kilátásait, beleértve a palack kupakjait is. Tudjuk, mit mondanak a hollywoodi trükkökről, de ne csavarják el: ez a haver az igazi.

Valójában csak egy rövid pillantás Statham karrierjére elárulja, hogy a férfi a fizikai képességek és ügyes mozgékonyság oszlopa. Korai futballista és búvár korától kezdve egészen a Death Race és a Furious 7 filmekig meglehetősen egészséges testalkatú. Ez mindenképpen így van, mivel a közönség hamarosan felfedezi a készülő Hobbs és Shaw szereplőket. Ugyanolyan spriccel és izmos 51 éves korában olyan alakot vág, amelyet bármelyik fele kora szívesen birtokolna.

Logan Hood volt edző szerint a Statham speciális edzésprogramokkal foglalkozik, mind a belső, mind a külső tényezők széles skálája alapján. Ebből a célból az alvási szokásoktól a függőben lévő filmszerepekig bármi meghatározhatja a jelenlegi edzésprogram pontos paramétereit. Ennek ellenére pillanatképet tudunk adni a Jason Statham étrendről és az edzéstervről, amely ugyanolyan intenzív, mint amire számíthatna.

Jason Statham étrend

Tehát csak a Death Race-t vagy a The Mechanic-ot nézted, és azt kérdezed magadtól: "Van ennek a srácnak egy uncia testzsírja?" Körülbelül 2007-ig a válasz „alig” lehetett. Ez pontosan azelőtt történt, hogy Statham még szélsőségesebbé tette az étrendjét és az edzéstervét, miközben 17 fontot ejtett. Azóta nagyjából minden bőr és izom. Most a következő nyilvánvaló kérdés: mi a titka?

Nem lehet meglepő, hogy Jason Statham a sovány izomtömeg megőrzéséről és az anyagcseréjének magas fokozatban tartásáról szól. A színész számára ez annyi egészséges ételt jelent, amennyit csak tud. Gondolj a dióra, a zabra, a halra és a csirkére, és jó irányba haladsz. Természetesen a fehérje nagy szerepet játszik, bár a Statham részleges a párolt zöldségekkel, a barna rizzsel és a miso levessel is.

A színész saját becslése szerint (egy régi interjú szerint) az elfogyasztott ételek körülbelül 95 százaléka „jó”, bár megengedi az alkalmi kényeztetést is, mint a csokoládé. Amikor cukros vagy keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, akkor nappal, hogy lefekvése előtt a kalóriák leégjenek. Hasonló vonalak mentén 19 óra után sem eszik semmit. Közben csak nemet mond a vacak sült ételekre, és naponta legalább három liter vizet iszik.

Íme egy minta Jason Statham étkezési tervéről, amelyet olyan filmek előkészítése közben hajtott végre, mint a Death Race és a Transporter 2:

Reggeli

Friss gyümölcs - Az olyan gyümölcsök, mint az ananász és az eper, túl jó ízűek lehetnek ahhoz, hogy igazak legyenek, de valóban rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.

Zab - Oldódó rostokban és antioxidánsokban gazdag zab tápláló módon indítja a napot. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében is.

Buggyantott tojás - A Statham legkorábbi fehérje infúziója buggyantott tojásokon keresztül történik. Persze, a tojásban van koleszterin, de erre szolgál a zab.

Ebéd

Barna rizs - Itt van egy megdöbbentő fordulat: Statham részt vesz az alkalmi vegán ebédben. Nyilvánvalóan rajong a barna rizsért. Nem mintha hibáztatnánk őt.

Párolt zöldségek - A párolt zöldségek bőséges adagolása olyan dolog, amellyel egyetlen egészségügyi dió sem vitatkozna, különösen, ha ez azt jelenti, hogy Jason Stathammal kell vitatkozni.

Miso leves - A színész szerint "nincs jobb, mint" egy forró tál miso leves.

Falatozás

Mogyoróvaj - A természetes mogyoróvajban általában 2 g vagy kevesebb cukor van. Valóban természeteset vettél, igaz? Jobb?!

Diófélék - A mandula, a kesudió és a dió csak néhányféle dióféle, amely rengeteg tápláló bummot eredményez az Ön falatához.

Vacsora

Sovány marhahús - A Statham feltölti a fehérjét az éjszakai időben, ami azt jelenti, hogy levágja a sovány steaket.

Csirke - A csirke egy másik vacsora, amely nélkülözhetetlen a Statham háztartásban.

Hal - Nem vagyunk biztosak benne, hogy Statham egy marhahúst, csirkét és halat eszik-e egy ülésen, de biztosak vagyunk benne, hogy a teste képes kezelni.

Saláta - Statham megeszi leveles zöldségét és zöldségét anélkül, hogy bárki is erőltetné. Ha csak mindannyian tanulhatnánk a példájából.

Jason Statham edzésterv

Mint korábban mondtuk, valóban nincs olyan, hogy egy meghatározott Jason Statham edzésterv. Ehelyett a helyzetfüggő fitnesz programok forgó ajtaja van. Ez volt az egyik ilyen program, amelyet korábbi oktatója nemrégiben megosztott, és közvetlen bepillantást engedett az akciósztár tágabb rendjébe. A rutint Statham fizikai képességeit szem előtt tartva tervezték, és feltehetően Hobbs és Shaw és más készülő filmek edzése közben hajtotta végre.

Mivel ez az edzésterv kifejezetten a színész számára készült, nem feltétlenül kell saját maga elfogadnia. Tudjuk, tudjuk: hogyan szerezzük meg Jason Statham hasizmait és izmait, ha nem pontosan azt csináljuk, amit ő? Csak óvatosan járjon el, és a józan ésszel próbálkozunk. Ne felejtsük el, hogy számos más hírességi étrend és edzésterv közül lehet választani, amelyek mindegyike eredményt fog hozni.

Itt van Jason Statham egyik edzéstervének 7 napos bontása:

1. nap - Haladás a Deadlift One-rep max

Ez magában foglalja a bemelegítés és az egyrészes fekvenyomás gyakorlatok sorozatát, előkészítve az utat a magányos cél elérése érdekében: a mindenható holtemelés (vagyis a legnagyobb súly egyszeri megismétlése).

Bemelegítések

Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 löket/perc sebességgel (SPM).
Piramis áramkör - Pihentetés nélkül lépjen az egyik gyakorlatról a másikra. Haladás piramisszerű módon, az első körben minden gyakorlat egy-egy ismétlésével, majd minden egyes következő körhöz hozzáadva egy-egy ismétlést. Miután befejezte 5 fordulót, haladjon visszafelé. Végezze el a következő gyakorlatokat: Nyomás, Felhúzás, Súlyzó guggolás.

Jason Statham Deadlift edzés

Engedje meg, hogy emlékeztessük (újra), hogy Jason Statham az alábbi súlyokat használja az edzéséhez. Ha hasonló rutint alkalmaz, állítsa be ennek megfelelően az egyes súlyokat.

Ismétlések: 10.
Súly: 135 font
Pihenés: 1 perc

Ismétlések: 5.
Mérjt: 185 font
Pihenés: 2 perc

Ismétlések: 3
Súly: 235 font
Pihenés: 3 perc

Ismétlések: 2
Súly: 285 font
Pihenés: 3 perc

Reps: 1
Súly: 325 font
Pihenés: 3 perc

Ismétlések: 1
Súly: 350 font
Pihenés: 3 perc

Ismétlések: 1
Súly: 360 font
Pihenés: 3 perc

Ismétlések: 1
Súly: 365 font

Hűvös időszak

A Statham 10 percnyi légi lábmunkát végez a trambulinon.

2. nap - Funkcionális áramköri edzés

Ez az intenzív edzés felépíti az anyagcserét és különböző izomcsoportokat céloz meg.

Bemelegítések

Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.
Statikus tartási áramkör - Minden gyakorlatot áramkörként hajtson végre, egy meghatározott pozíciót tartva 30 másodpercig, és az egyes készletek között legfeljebb 10 másodpercet vegyen igénybe. Végezzen összesen 4 kört. Itt vannak a gyakorlatok: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Big Five 55 edzés

A Statham 5 gyakorlatot váltogat, és a teljes kört tízszer hajtja végre. 10 ismétléssel kezd, majd lemegy 9-re, majd 8-ra stb., Így gyakorlatonként összesen 55 ismétléssel. Az egyes készletek között minimális pihenőidőnek kell lennie.

Első guggolás (95 font)
Húzódzkodás
A Parrallette Pushups elutasítása
Teljesítmény tisztít
Térd és könyök a Pull-up bárban

3. nap - Időközi munka egy Concept 2 evezőgépen

Bemelegítés

Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.

Edzés

A Statham edzése hat, 500 méteres intervallumból áll, minden 500 méteres sprint között 3 perc pihenő. Nem azért, hogy megfélemlítsem, de itt vannak Statham legújabb korai:

Sprint 1. 1: 40.1
Sprint 2. 1: 39.7
Sprint 3. 1: 43.9
Sprint 4. 1: 41.6
Sprint 5. 1: 38.7
Sprint 6. 1: 50.3

Hűvös időszak

A lehűléshez Statham felkap két 70 fontos kettlebellt, és 500 méteren keresztül végez egy gazda hordozást.

4. nap - Állítsa be a munkát

Ez az edzés az első guggolásnak szól, amely segíti a teljes test kondicionálását.

Bemelegítések

Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.
Testtömeg guggolás - 20 ismétlés

Edzés

Végezzen 5 sorozat 5 ismétlést az első guggolásból. Statham olyan súlyt használ, amely a tényleges testtömegének 105% -a.

Ismétlések: 5.
Súly: 175 font
Pihenés: 90 másodperc

Ismétlések: 5.
Súly: 175 font
Pihenés: 90 másodperc

Ismétlések: 5.
Súly: 175 font

Hűvös időszak

Statham 200 létrás fekvőtámaszt hajt végre edzőjével. Ha nincs partnere vagy edzője, tartson mért szüneteket az egyes fekvőtámaszok között, mintha mással menne „1 az 1-be”.

5. nap - Halmozott mozgások

Itt van egy másik anyagcsere-erősítő, amely az egész testet megcélozza. Ez azonban csak egy teljes kört von maga után az áramköri edzés helyett.

Bemelegítések

Evezés - Soroljon 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti tempóban.
Medvemászás és rákos séta - Végezzen el egy medvemászást 15 méteren keresztül, majd váltson át rákos sétára 15 métert. Álljon le, amikor minden gyakorlatból 75 métert teljesített.

Edzés

Az egyik gyakorlatot fejezze be, mielőtt a következőre lépne. Amikor befejezte az egész kört, az edzésnek vége.

7 méteres Kövérkötél mászik
Ismétlések: 5.
Súly: Test

Első guggolás
Ismétlések: 5.
Súly: 185 font

Ball Slams
Ismétlések: 5.
Súly: 30 font

15 méteres kötélhúzások
Ismétlések: 10.
Súly: 90 font

Fekvenyomás
Ismétlések: 10.
Súly: 175 font

Ball Slams
Ismétlések: 10.
Súly: 25 font

Húzódzkodás
Ismétlések: 15
Súly: Test

Dips
Ismétlések: 15
Súly: Test

Ball Slams
Ismétlések: 15
Súly: 20 font

Ellenállt a Kövérkötél húzásoknak
Ismétlések: 20
Súly: Test

Ostor összetör
Ismétlések: 20

6. nap - Környezetvédelmi erőfeszítés

Ez a nap arról szól, hogy megtalálja a kedvelt fizikai tevékenységet. Ez lehet túrázás, sportolás, úszás vagy bármi más, ami növeli az állóképességet és áramlik a vér. Ami fontos, hogy a tevékenységet egy teljes órán keresztül megszakítás nélkül végezze.

Edzés

Statham egy 73 perces ösvényt fut a hegyekben.